3 strategije za rješavanje stvari kada ste depresivni
"Još uvijek sam depresivna više nego što sam dobro", piše Julie A. Fast u Završite kad ste depresivni: 50 strategija za održavanje života na tragu, vrijedna knjiga napisana s neuropsihologom Johnom D. Prestonom, PsyD.
Naučila je raditi kroz svoju depresiju: "Depresija će možda zavladati mojim umom, ali ne mora preuzeti moje postupke."
Kad završavaju stvari, Fast i Preston ističu važnost ne čekanja motivacije. Nemojte čekati dok vam se ne učini nešto jer taj osjećaj vjerojatno nikada neće doći.
Zapravo, kažu da je čekanje na motiv za povratak najveća pogreška koju možete napraviti kad ste depresivni i trebate nastupiti.
Prema Fastu, „Nakon godina čekanja na neuhvatljivi dobar osjećaj koji dolazi sa željom da nešto učinim, napokon sam prihvatio činjenicu da nikada nisam želio raditi neke stvari kad sam depresivan i nikada to neću učiniti. Stoga ih svejedno pokušavam učiniti. "
Evo tri korisne strategije od Završite kad ste depresivni.
Donesite vlastite odluke
Depresija sabotira nečiju sposobnost donošenja odluka. Čak i odluke za koje obično nije potrebno vrijeme pretvaraju se u "herkulove zadatke" kad ste depresivni, napišite Fast i Preston. Čak i kad napokon donesete odluku, depresija može potaknuti osjećaj krivnje.
Budući da se u našem svakodnevnom životu radi odlučivanja - što kuhati, što jesti, što odjenuti, kojem projektu se baviti, kojim događajima prisustvovati i slično - ovo može postati paralizirajuće.
Da bi pomogao u donošenju odluka, Fast se podsjeća da: "Depresija danas neće donijeti odluku, ali hoću" i "Depresija mi govori da sam donijela pogrešnu odluku, ali nisam. Odlučio sam i to je moj vlastiti. "
Kad donese odluku, kaže: "Dobro za tebe, Julie!"
Također sebi obećava da će odabrati nešto bez obzira na sve i neće analizirati svoje odluke. "Da, možda postoji nešto bolje, ali ja sam donio odluku i držim se toga."
Vježba: Ono što je također korisno jest imati unaprijed određene odluke za uobičajene situacije. Fast i Preston predlažu da napravite popis odluka koje redovito teško donosite. Zatim navedite "temeljnu odluku" koju možete koristiti kad god ste depresivni i kada se takva situacija pojavi.
Na primjer, osim ako niste preumorni, uvijek ćete prisustvovati zabavi kojoj želite prisustvovati. Ako pokušavate smisliti kamo otići na ručak, prepustit ćete drugima da odluče (i nećete promijeniti njihovu odluku).
Također primjećuju da ako morate donositi odluke koje utječu na druge, poduzmite ono što biste odabrali kad ozdravite. I odgađajte velike životne odluke dok ne budete depresivni.
Postavi strukturu
Struktura je ključna kada ste depresivni. Prema autorima, "Kada se vaš život osjeća izvan kontrole i bez strukture, prirodno je osjećati se kao da svoju depresiju nikada nećete kontrolirati."
Imajte plan za sve svoje dane - kao što to čini dijete. Djeca imaju strukturu za ustajanje, jelo, odlazak u školu, igranje i spavanje. To pomaže u promicanju smirenosti (umjesto zavaravanja i frustracije bez strukture).
Imati strukturu pomaže vam ustati iz kreveta, sudjelovati u ugodnim aktivnostima i pruža vam nešto čemu se možete radovati. Također uklanja brigu da smislite što učiniti sa svojim danom.
Nepostojanje strukture potiče depresiju. "... [Y] imaš više vremena za razmišljanje o tome što nije u redu s tvojim životom, umjesto da izađeš tamo i živiš ga."
Vježba: Fast i Preston predlažu da si postavite ova pitanja i zapišete svoje odgovore:
- Kako je izgledao vaš školski dan u šestom razredu?
- Usporedite ovo s današnjim danom.
- Kako možete stvoriti sličnu strukturu?
- Ako su vam dani već vrlo strukturirani, je li to korisno? Ako nije korisno, što trebate promijeniti?
Zatražite pomoć s ograničenjima
"Depresivni mozak je zbunjeni mozak", pišu Fast i Preston. Zbog toga je teško odrediti i odrediti svoje rokove i na vrijeme započeti posao. Zato autori predlažu traženje vanjske podrške.
Primjerice, jednoj ženi koja se oslanjala samo na svoj alarm da bi na vrijeme stigla na posao nije pomoglo. Tako je počela automobilom s drugim ljudima. Zamolila ih je da je nazovu kad ustanu. Kupila je doista glasan, staromodni alarm, a šefa je zamolila da je pozove na odgovornost kad bude imala rok. “Ne želim iznevjeriti nijednog od ovih ljudi. Ovo za mene nije pritisak već podrška. "
Vježba: Fast i Preston predlažu pronalazak osobnog voditelja zadataka. “Razmisli o ljudima u svom životu. Tko voli kalendare, rokove, satove i ručne uređaje koji im govore gdje su svake minute u danu? Ta bi vam osoba mogla biti vrlo dobar voditelj zadataka! "
Navedite zadatke koje trebate izvršiti i pokažite svoj popis toj osobi. Izvadite kalendar i pređite s njim.
Zamolite ih da vas zovu na određene datume kako bi se prijavili. Zakažite vrijeme svakog tjedna kako biste pregledali vaš napredak. Fast i Preston također primjećuju da ovo "posebno dobro funkcionira kada radite s terapeutom ili grupom".
Ostale ideje koje oni predlažu: Kada smatrate da ne možete očistiti svoj dom, zamolite nekoga da dođe i pomogne vam da se usredotočite, a zatim uživajte u pauzi za kavu nakon što završite; zamolite prijatelja da vas odvede na posao i dovede po vas u određeno vrijeme; pridružite se klubu u kojem ljudi rade stvari u grupama - od čitanja preko trčanja do pisanja do golfa - kako bi oni odlučili kada dođete i odđete.
Nije lako obaviti stvari kad ste depresivni. Ključno je ne čekati da energija, nadahnuće ili motivacija počnu.
“Depresija ne želi da išta radite i nikada neće. To je inertna bolest, a ne aktivna bolest. "
Umjesto toga, uspostavite strukturu i podršku i započnite tamo gdje jeste. Napravite prvi korak. Danas.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
