Mozak tornada: Kroćenje vihora tjeskobe

Anksioznost je poput pojave na startu maratona s nultom pripremom. Niti jedan dan u životu niste trenirali, a nemate pojma što radite. Zdravi razum govori vam da je ovo duga utrka, trebate koračati da biste preživjeli. Ali bez upozorenja i izvan vaše kontrole, moćna sila vam to neće dopustiti. Preuzima vas i sprintate prvih nekoliko kilometara, izgarate, a zatim zbunjeni i frustrirani padnete na rub ceste.

Doživljavaju li to svi drugi? Kako su sposobni kontrolirati brzinu i završiti ovu utrku?

Tjeskoba nas dobro služi u situacijama kada trebamo angažirane reflekse borbe ili leta. A neka tjeskoba je normalna, čak i korisna. Međutim, tjeskoba koja zahtijeva stalnu pažnju može imati negativne emocionalne i fizičke učinke. Kako tvrde istraživači s Instituta za bio ponašanje, „tjeskoba je jedna riječ koja predstavlja širok raspon emocionalnog intenziteta. Na niskom kraju raspona intenziteta, anksioznost je normalna i prilagodljiva. Na visokom kraju raspona intenziteta, anksioznost može postati patološka i neprilagođena. Iako svi doživljavaju anksioznost, ne osjećaju anksioznost svi isti intenzitet, učestalost ili trajanje kao netko tko ima anksiozni poremećaj. "

Imam dugu povijest članova obitelji koji pate od anksioznosti i sve dok nisam stigao do fakulteta nisam prepoznao vlastitu borbu s tim. Nisam bila dobro obrazovana u mentalnom zdravlju i godinama sam ga isisavala, misleći da su moji problemi dio greške u osobnosti. Kad sam upoznao svoje tazbine, imao sam novu introspekciju i ohrabrujuću platformu za početak istraživanja i preuzimanja kontrole nad vlastitim planom njege. Provodio sam vrijeme proučavajući i razgovarajući s drugima i na kraju završio u savjetovanju koje sada koristim kao kritični resurs za mnoga područja samopoboljšanja.

Svjestan sam kad živci tjeskobe pucaju. Radim na tome da ih usporim i proširim, smirim instinkt straha i racionaliziram svoj put prema dolje. Ali kao što mogu potvrditi mnogi koji pate od tjeskobe, moj mozak nema sposobnost suradnje. Iako je početak nepredvidljiv i može se dogoditi bilo kad tijekom dana, moje su borbe uglavnom prisutne navečer. Kad dan završi i popis se završi, moj um više nema gdje trčati, pa stvara vlastiti novi trag.

Studije su pokazale stvari poput dubokog disanja, meditacije, vježbanja, zdrave prehrane, terapije, a kada je potrebno, lijekovi mogu biti korisne strategije za upravljanje tjeskobom. Osobno ih sve implementiram i ponekad se borim bez obzira. Za neke je tjeskoba kronično stanje koje treba stalno nadzirati. Pozornost na taktiku upravljanja i ono što najbolje djeluje za naš osobni začin tjeskobe je presudno. Protekle godine pronašao sam dvije nove strategije koje su mi pomogle da osjetim nemirno utrkivanje uma: knjige i podcasti.

Prije ove godine nisam bio baš čitatelj, jednostavno nisam želio uložiti vrijeme. Otkrio sam da mi nude bijeg iz mog mozga tornada. Knjige su pružile način da se osjećam produktivno, ali isključuju dio mojih misli koji smatram potrebnim da bih stalno bio u bijegu. Mogućnost odvajanja tijekom čitanja znači da se ne moram boriti protiv svojih misli, čak i ako samo na malo vremena svaki dan!

Podcasti su imali sličan učinak. Pružaju besplatan pristup beskrajnim informacijama i poticajima - te obrazovanju iz različitih predmeta. Nikad nisam bio knjiški crv i nisam se posebno isticao u školi, ali uvijek sam uživao učiti nove stvari. Podkastovi su se pokazali produktivnim načinom za začepljivanje mozga. Nešto u vezi s produktivnošću s mojim umom pomaže mu da se istroši dovoljno da se odvoji.

Ponekad se pitam kako je živjeti s umom koji je lakše kontrolirati. Tamo gdje nije potrebno stalno biti na oprezu sa spremnim strategijama upravljanja. Shvaćam da možda neću moći izliječiti anksioznost i učinke koji je prate. Ali neće biti dana kad prestanem raditi na pronalaženju načina za poboljšanje njegovih funkcija i zalažem se za druge da se obrazuju i sami posegnu za pomoći!

Reference:

Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Normalna i abnormalna anksioznost: u čemu je razlika? Preuzeto s https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/