5 načina grupne terapije jača odnose
Zašto neki ljudi imaju zdrave, cvjetajuće veze, dok drugi nemaju? I zašto individualna terapija često ne pomaže ljudima da razbiju svoj obrazac problematičnih odnosa?
Za razliku od individualne terapije, grupna se terapija fokusira isključivo na odnose. Grupna terapija započinje tako što preuzimate 100-postotnu odgovornost za vlastito ponašanje i ishode svojih odnosa. Umjesto da prelistavate svoju povijest ili krivite druge, grupni rad usredotočuje se na načine komunikacije, stvari koje ste odlučili reći ili uskratiti i vaše stavove o sebi i drugima. To su sile koje oblikuju vaše odnose. Dok ih ne revolucionirate, dužni ste ponavljati iste obrasce odnosa s različitim ljudima i iznova proživljavati isti scenarij. Da biste zaustavili svoj niz nesretnih završetaka, morat ćete razumjeti svoj dio u njihovom stvaranju.
Možda ste opsjednuti onim što drugi ljudi misle o vama. Nastojite pridobiti odobrenje (Molim vas poput mene); vi pažljivo proučavate svoje fizičke atribute (volio bih da izgledam više _________); ili projicirate hladnu ravnodušnost (ne trebam nikoga). Takve su strategije transparentne i ostavit će vas usamljenima i izoliranima.
Evo nekoliko uobičajenih pogrešaka koje ljudi čine u vezama:
- Manipulira.
Modelirate sliku o sebi za koju mislite da će biti privlačna drugima i nastojite ih pridobiti. Umjesto da budete svoj, vi stvarate varalicu kojoj nedostaje originalnosti, srca i sadržaja. Kao rezultat toga, ljudi ostaju na distanci. - Caretaking.
Svu svoju energiju ulažete u to da budete korisni drugima, posvećujete se njihovim potrebama, a zanemarujete svoje. Na kraju se osjećate maltretirano, necijenjeno i iscrpljeno. - Traženje potvrde.
Tražite neprestano odobravanje, tražeći ljubav i prihvaćanje drugih koje sebi uskraćujete. Dolazite kao potrebiti, prikriveni ili očajni. Potencijalni prijatelji i ljubavnici trčat će u drugom smjeru! - Izbjegavanje sukoba.
Izbjegavate nesuglasice ili iznošenje svojih istinskih mišljenja. Bojite se odbijanja i uzrujavanja da će i najmanji spor propasti vašu krhku vezu. Ljudima postane dosadno kad ste previše ugodni. Izgube poštovanje prema vama ili vas ne shvaćaju ozbiljno. - Seksualna gluma.
Bacate se na druge ili se predajete njihovom seksualnom napretku. Zataškavajući seks zbog intimnosti, osjećate se kao pobjednik, ali na kraju postajete žrtva.
Takvi kontraproduktivni napori predstavljaju katastrofu jer se ne temelje na vašem autentičnom ja. Ovako uspostavljeni odnosi rijetko podnose test vremena, barem ne na bilo koji način koji će vam donijeti trajnu sreću.
Grupna terapija vaša je osobna teretana za postizanje veće intimnosti. Odrasli proizlaze iz pozitivnog grupnog iskustva s poboljšanim međuljudskim vještinama i emocionalnom inteligencijom. Znaju što žele u vezama; zauzimaju se za sebe i izražavaju se iskreno, jasno i lako.
Evo nekoliko uobičajenih prednosti grupnog rada:
- Socijalno povjerenje.
Prekidate loše društvene navike i integrirate poboljšane načine odnosa s drugima. Doživljavate manje anksioznosti i ne podlegnete destruktivnim impulsima. - Majstorske komunikacijske vještine.
Naučite komunicirati svoje osjećaje i želje učinkovitije. Vježbate veću pažljivost i suzdržavate se od ponašanja koja štete vašim vezama. - Poboljšano prilagođavanje.
Bolje ste prilagođeni sebi i drugima. Razvijate se u izvrsnog slušatelja i izražavate se zamišljeno i jasno. Ljudi se osjećaju u miru s vama jer ste u miru sa sobom. - Emocionalna hrabrost.
Emocionalna asertivnost, preuzimanje rizika, intimnost bez tjeskobe - grupna terapija uvježbava vas da otvorite vrata dubljim, smislenijim odnosima. Emocionalna hrabrost koju njegujete na grupnim seansama prenijet će se u sve vaše svakodnevne interakcije.
Grupna terapija nastoji završiti vaš ciklus neuspjelih veza osnažujući vas uvidom i novim izborima. Svakako, zastrašujuća je pomisao da sjedite u sobi s nepoznatim ljudima i dijelite svoje osjećaje; međutim, zapanjit ćete se rastom koji ćete doživjeti.
Grupna interakcija daje vam snagu volje da otvorite nove putove u odnosima i otkrijete nove načine postojanja s drugima. Više ćete uživati u vezama, a manje brinuti. Šanse su da ćete postati privlačniji drugima, dok vaše obnovljeno poštovanje prema sebi blista.
