5 pažljivih koraka oporavka za samopromatranje

U ranom oporavku vrijedi ispuniti svoj prostor i vrijeme sastancima i raznim smetnjama kako biste ispunili prostor koji je nekoć bio konzumiran supstancama i ovisničkim ponašanjem. U određenom trenutku također postoji vrijednost koju treba stvoritineispunjen prostor za vašu prisutnost i pažnju. Stvaranje prostora za prisutnost za vašu prisutnost ključ je održivog dugoročnog oporavka.

Stvaranje prostora u odnosu na ispunjavanje prostora

Praksa pažljivosti;biti tamo, biti prisutan, obratiti pažnju i naučiti biti tu za sebe započinje procesom puštanja. Otpuštanje supstanci i ovisničkih ponašanja izvrstan je početak. Važni su početni koraci puštanja. Ako planirate započeti formalnu meditacijsku praksu u sjedećem položaju ili se povući, isto je istina; počinjemo brisati svoje rasporede. Pustili smo svoje uobičajeno djelovanje kako bismo stvorili prostor za nešto drugačije.

Pažljivost i meditacija su prakse puštanja kako biste stvorili prostor za svoju pažnju.

Ako vrijeme oporavka popunjavate sastancima i "koračate", možete započeti s oporavkom korak dalje stvaranjem prostora za promatranje svog bića,sam. Možete naučiti biti tu za sebe, svjedočiti i obraćati pažnju na zbivanja svog uma, tijela i svojih osjećaja.

Stvaranje prostora za unutarnji život

Mnogo je vrijednosti u promatranju vašeg unutarnjeg života. Možda ćete otkriti stvarnu glad, stvarnu potrebu u vama koja se pruža na ovisnički način. Ovaj samo po sebi moglo bi promijeniti tijek cijelog vašeg života.

Stvaranje prostora za sebe, da biste usmjerili pozornost na svoja unutarnja zbivanja, znači započeti iscjeljivanje. Pažnja dovodi do povezanosti; veza s regulacijom; propis po narudžbi; i kako bi se olakšalo (za razliku od nelagodnosti) ili, više kolokvijalno, zdravlju. " [1]

Učenje promatranja

Učenje promatranja sebe nalik je na promatranje ptica. Čak i ako nikada niste promatrali ptice, nije teško shvatiti da vam treba samo malo prostora, tišine i tišine (i ptice). Ako možete promatrati pticu, možete promatrati sebe.

Pristup pažljivosti je učenjebudi tamo, takvi kakvi jeste. Poput promatranja ptica, ne pokušavamo ništa promijeniti, jednostavno promatramo. Biti tu za sebe s pažnjom, slušati, gledati i promatrati - promatrati naša ponašanja i razmišljanja - i to promatranje može dovesti do odgovora i rješenja koja pokreću obrasce ovisnosti.

Svoju pažnju poklanjamo svaki dan: svima i svemu. Slušamo, gledamo, promatramo: gledamo televiziju, promatramo druge ljude, slušamo druge. Znamo posvetiti pažnju, jednostavno je nismo navikli poklanjati sebi.

Posvetiti sebi pažnju jedna je od ljubavi, brige, zanimljivosti, najhrabrijih stvari koje možete učiniti. Zašto hrabar? Jer ne samo da ćete obraćati pažnju na dobro, već ćete i na loše i ružno.

Davanje pažnje

Pažnju možemo početi slušati. Šutnja je potrebna da biste slušali i čuli svoja unutarnja zbivanja. Tako upoznajete različite dijelove sebe; dijelovi vas koji žele napustiti ovisnostidijelovi vas koji ne žele prestati. Moći ćete čuti dijelove vas koji se nerviraju i vrište preteško je, i upoznajte dijelove vas koji se opiru.

Skretanje pozornosti na dijelove koji se opiru od najveće je važnosti za dugoročni uspjeh oporavka. Možda postoje dijelovi vas koji se opiru novom putu, drugačijem životu, više prilika, poboljšanom zdravlju i boljim odnosima. Sve dobre stvari koje želite u životu mogu biti upravo one stvari kojima se opirete.

Biti s Otporom

Pristup pažljivosti prema otporu nije ga pobijediti, posramiti, kazniti, snažno naoružati snagom volje ili odvratiti pozornost. Mi stvaramo prostor za to. Upoznajemo ga. Pažnju mu usmjeravamo gledajući, promatrajući, prateći i slušajući; poput promatranja ptica.Ako išta drugo, približavamo se, tiši i nježniji svom otporu.

O recidivu i kontinuiranoj ovisnosti ponekad se manje govoriu nedostatku zaustaviti. Znaš da želiš stati.

Nema puno ljudi koji svjesno odluče patiti. Pitanje želimo li napustiti predmet patnje može biti lako "Da". Pravo pitanje je ne ako želimo prestati, ali zašto se opiremo stvarima poput novog puta, drugačijeg života, boljih prilika, poboljšanog zdravlja i odnosa i stvarnog uspjeha?

Ovo dolazi do dubljih dijelova nas samih. Ovo su dobre stvari; početi promatrati ono nesvjesno u nama može stvoriti snažne, dugoročne promjene u našem životu.

Stvari koje tako očajnički želimo mogu se osjećati nesigurno jer su nepoznate i nepoznate. Put do boljeg života može doći s mislima da ga moramo koračati sami, i na mnogo načina, to može biti istina.

Žuditi za boljim životom

Unutarnji hod samopromatranja putovanje je samo za vas. Privoljeti svoju unutarnju divljinu trebalo bi biti vaše putovanje samo jer nitko drugi nije unutra s vama, ali kad jednom počnete šetati tamo, uskoro ćete otkriti da niste sami.

Uz malo prostora, tišine i tišine, možete promatrati i dio sebe koji želi pomoći. Ti koji ti želi pomoći. Tu počinjete učiti kako si pomoći. Možete naučiti pomoći dijelu svog otpora. Vas dvoje možete razgovarati. To bi mogao biti najfascinantniji i najsvjetliji razgovor koji ste ikad vodili.

Unutarnji laboratorij

Jon-Kabat Zinn uči da praksom pažljivosti postajemo znanstvenici vlastitog unutarnjeg laboratorija. Baš poput dobrog znanstvenika, možemo promatrati svoje unutarnje formule. Možemo promatrati koje misli, osjećaji i ponašanja stvaraju katastrofu i eksplozije u laboratoriju. Iz ovih promatranih podataka imamo više izbora za istraživanje novih kemijskih spojeva i spojeva u ponašanju koji stvaraju različite ishode.

Pristup pažljivosti više je od prakse vanjske apstinencije; to je praksa promatranja naših unutarnjih spojeva i eksperimentiranje s njima. To je praksa samootkrivanja i samopromatranja, što su elementi za samoizlječenje i održivi oporavak.

Praksa od 5 koraka za samopromatranje

U pažljivom oporavku:

1. Pusti uobičajeno djelovanje.
2. Stvorite neispunjeni prostor za tišinu bez ometanja. To može biti kod kuće, na stolici, na trijemu. Neka bude jednostavno. Ako vam se za početak još uvijek čini previše sjedenje; tiha šetnja bez ometanja će raditi.
3. Ne radite ništa drugo nego budite tu da promatrate svoje misli; slušajte, osjećajte, obratite pažnju. Promatrajte svoje misli, osjećaje i ponašanje tijekom posljednjih nekoliko dana. Zamislite da ste ptica koju ste promatrali proteklih dana.
4. Prikupite podatke iz svog promatranja. Jeste li dobili neke uvide?
5. Želite li učiniti nešto s uvidima? Treba li što poduzeti?

Napomene: 1. Jon Kabat-Zinn, Živjeti u punoj katastrofi; Korištenje mudrosti svog tijela i uma za suočavanje sa stresom, bolom i bolešću (New York: Bantam Dell, 1990.), 228.