Redovita vježba smanjuje rizik od demencije, usporava starenje

Novi pregled istraživanja nastoji potvrditi ono što su mnogi već dugo tvrdili: redovito vježbanje može smanjiti rizik od razvoja tjelesnih i mentalnih zdravstvenih stanja.

Istražitelj je otkrio da rutinsko sudjelovanje u vježbanju smanjuje rizik od razvoja dvadesetak tjelesnih i mentalnih zdravstvenih stanja - uključujući neke karcinome i demenciju.

Štoviše, utvrđeno je da vježbanje usporava propadanje tijela povezano s procesom starenja.

Opsežni pregled istraživanja, objavljen u prosinačkom broju časopisa IJCP, Međunarodni časopis za kliničku praksu, kaže da je, osim što ne puši, fizička aktivnost najsnažniji izbor načina života koji pojedinac može napraviti za poboljšanje svog zdravlja.

Fizioterapeut i predavač Leslie Alford sa Sveučilišta East Anglia pregledao je 40 radova koji pokrivaju najnovije međunarodno istraživanje objavljeno između 2006. i 2010.

"Pregledana literatura pokazuje da koliko ljudi žive i koliko su zdravi ovisi o složenoj mješavini čimbenika, uključujući njihov način života, gdje žive, pa čak i sreću", rekao je Alford.

„Pojedinci imaju element kontrole nad nekim od ovih čimbenika, uključujući pretilost, prehranu, pušenje i tjelesnu aktivnost.

"Iako je fokus moje studije bio na zdravlju muškaraca, poruke o tjelesnoj aktivnosti relevantne su za oba spola i sve dobne skupine."

Zdravstvene dobrobiti utvrđene pregledom uključuju:

• Redovita umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost povezana je sa smanjenim rizikom od koronarne bolesti srca i ishemijskog i hemoragijskog moždanog udara.
• Sve veći broj dokaza sugerira da povećana tjelesna aktivnost također može smanjiti rizik od određenih vrsta karcinoma, osteoporoze, dijabetesa tipa 2, depresije, pretilosti i visokog krvnog tlaka.
• Dokazi o blagotvornim učincima tjelesne aktivnosti u primarnoj prevenciji i upravljanju karcinomom rastu i postoji povezanost između viših razina tjelesne aktivnosti i niže stope smrtnosti od raka.
• Istraživanje je pokazalo da je hodanje ili vožnja biciklom najmanje pola sata dnevno povezano sa smanjenjem karcinoma i da kada se poveća na sat vremena, učestalost raka padne za 16 posto.
• Dokazi su pomiješani kada su u pitanju određeni karcinomi. Istraživanja su pokazala snažnu vezu između povećane tjelesne aktivnosti i smanjenog karcinoma debelog crijeva kod oba spola. A muškarci koji su aktivniji na poslu - ne samo da sjede za stolom - imaju niže stope raka prostate.
• Ostale studije raka pokazuju da tjelesna aktivnost nakon dijagnoze može pomoći oporavku i poboljšati ishode.
• Studije su također pokazale da muškarci koji su fizički aktivni rjeđe imaju problema s erekcijom.
• Sve je više dokaza da bi tjelesna aktivnost mogla smanjiti rizik od demencije kod starijih osoba.

Preporuke identificirane pregledom uključuju:
• Zdrave odrasle osobe u dobi između 18 i 65 godina trebaju težiti 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, poput 30 minuta brzog hodanja, pet dana u tjednu. A ljudi koji se poduzimaju energičnijim vježbama, poput trčanja, trebali bi ciljati 20 minuta tri dana u tjednu.
• Zdrave odrasle osobe trebale bi imati za cilj dva treninga snage tjedno koji rade s glavnim tjelesnim skupinama mišića.
• Stariji ljudi mogu imati koristi od vježbanja koje pomaže u održavanju ravnoteže i fleksibilnosti.
• Ljudi koji su tjelesno aktivni trebali bi nastaviti vježbati čak i kad postanu srednje ili starije dobi, a oni koji to ne trebaju povećati tjelesnu aktivnost.
• Također je važno nepušenje i poštivanje zdrave prehrane.

"U idealnom slučaju, da bi postigli maksimalne zdravstvene beneficije, ljudi bi trebali vježbati, a ne pušiti, hraniti se zdravo i imati indeks tjelesne mase manji od 25", rekao je Alford.

„Što više pojedinaca ima ovih zdravih osobina, to je manja vjerojatnost da će razviti niz kroničnih poremećaja. Čak i ako se ljudi ne mogu odreći pušenja i održavati zdravu tjelesnu težinu, svejedno mogu ostvariti zdravstvene koristi povećanjem količine redovitog vježbanja.

“Fizička neaktivnost rezultira široko rasprostranjenim patofiziološkim promjenama na našim tijelima. Čini se da su naša tijela evoluirala tako da funkcioniraju optimalno na određenoj razini fizičke aktivnosti koju mnogi od nas jednostavno ne postižu u svom modernom, sjedilačkom načinu života.

"Ono što je jasno iz istraživanja jest da muškarce i žene svih dobnih skupina treba poticati da budu fizički aktivniji radi svog dugotrajnog zdravlja."

Izvor: Wiley-Blackwell