9 savjeta o samopomoći za vraćanje života u ravnotežu
Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili s "da", razmislite o ulaganju u samopomoć. Briga o sebi odnosi se na prakse kojima se bavite kako biste smanjili stres i promovirali opću dobrobit. Praksa se razlikuje od osobe do osobe, međutim, briga o sebi u cjelini stvara slične ishode: povećana sreća, ravnoteža, produktivnost, smanjen stres i veći osjećaj kontrole.
Vježbanje brige o sebi obično je prvo zanemareno "obavljanje obveza" u vrijeme stresa kada je u stvarnosti briga o sebi protuotrov! Kada se uključe u vašu dnevnu, tjednu i mjesečnu rutinu, doživjet ćete dubok utjecaj u odnosu na uloženo vrijeme.
Evo devet praksi samopomoći koje danas možete primijeniti:
- Dnevnik: Dnevnik je praksa koja uzima minimalnu obvezu s ogromnim učinkom. Dok ispijate jutarnju kavu ili čaj, zapišite svoje misli i osjećaje. Odvojite nekoliko minuta da zabilježite sve što vam padne na pamet. Ne postoje misli previše beznačajne da bi se moglo časopisovati. Ovaj vam postupak omogućuje prepoznavanje onoga što vam je na umu.
- Pažljivost: Zbog užurbane prirode našeg života, često funkcioniramo na autopilotu. Pažljivost, praksa sadašnje svjesnosti, može vas vratiti u sadašnje stanje uma. Pokušajte biti oprezni kada obavljate jednostavne zadatke, poput pranja posuđa. Usporite kako biste primijetili temperaturu vode, smjer četke za ribanje, miris sapuna za posuđe ili osjećaj metalnog srebrnog posuđa ili porculanskih pločica. Kad usporite da biste primijetili osjete iskustva, korijenite se u sadašnjosti.
- Ograničite upotrebu tehnologije: Čini se da popularnost pametnih telefona povezanih s internetom svima ometa 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Stalna povezanost može dovesti do pomahnitalog stanja, skrećući vam pažnju sa sadašnjosti. Promjena navika korištenja tehnologijom može imati značajan utjecaj na smanjenje anksioznosti. Pokušajte izbjegavati gledati svoj mobitel prvo ujutro, utvrdite vrijeme odsjeka noću i odaberite dan kada nemate tehnologije!
- Spavanje: Neka vam prioritet bude stvaranje zdrave rutine spavanja. Isključite sve ekrane (TV, mobitel, tablet, računalo) najmanje jedan sat prije spavanja. Da biste proveli dobru higijenu spavanja, često perite posteljinu, smanjite termostat na hladno, ograničite svjetlosno zagađenje i ne dopustite kućnim ljubimcima da spavaju.
- Dijeta i vježbanje: Zdrava prehrana potiče prirodnu energiju i jača naše samopoštovanje i samopouzdanje. Vježba oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro. Zakažite sastanak s nutricionistom i trenerom kako biste saznali kako poboljšanje vaše prehrane i tjelesne aktivnosti mogu pridonijeti vašoj dobrobiti.
- Meditacija: Meditacija smanjuje krvni tlak, povećava koncentraciju, pojačava pamćenje, regulira raspoloženje, smanjuje tjeskobu i može resetirati vaš stav. Pristupačne, user friendly aplikacije, poput Headspacea (www.headspace.com), vode vas kroz svakodnevne meditacije usredotočene na razne teme.
- Igrajte, stvarajte, plešite: zakažite vrijeme za igru, stvaranje ili ples! Potražite mogućnosti koje nadahnjuju kreativnost. To može imati oblik slikanja, scrapbookinga, bojanja odraslih i mnogih drugih aktivnosti! Privlačenje vaših kreativnih, razigranih popratnih pomagala u samopomoći.
- Stvorite granice: Budite svjesni ljudi, aktivnosti i odgovornosti koje vam više ne služe. Vaše vrijeme, energija i emocionalni kapital dragocjeni su i treba ih koristiti s namjerom. Kad uspostavite granice, jačate zdravo samopoštovanje.
- Dišite: Dah se može koristiti bilo kad i bilo gdje! Kad se osjećate preplavljeno, skloni ste izgubiti kontrolu nad dahom. Da biste duboko udahnuli, spustite noge na pod, lagano položite ruke u krilo, duboko udahnite kroz nos i gurnite dah iz usta. Ova akcija smanjuje stres i napetost u tijelu i regulira vaše emocionalno stanje.
Odaberite jednu ili dvije prakse samopomoći već danas i posvetite im se određeno vrijeme. Pogledajte kako se osjećate i prilagodite se od tamo. Uključivanje brige o sebi u svoju svakodnevnicu prvi je pozitivan korak ka pronalaženju i održavanju ravnoteže!
