Vježbanje pažljivosti za zauzete ljude
No, ne trebamo puno vremena za vježbanje pažljivosti, što je sjajna stvar, jer pažljivost nam zaista može poboljšati život. (Osim toga, posebno je korisno kada smo u dosadnim zadacima do koljena.)
Kako autorica Jan Chozen Bays, MD, piše u svojoj knjizi, Kako dresirati divljeg slona: i druge pustolovine u pažnji, "Pažljivost objedinjuje naše tijelo, srce i um, okupljajući ih u usmjerenoj pažnji." Pažljivost pomaže u izgradnji intimnosti, prevladavanju strahova, ublažavanju tjeskobe i podupiranju duhovnosti, napominje ona.
Naslov ovog posta nadahnut je odjeljkom iz knjige Russa Harrisa Jaz u samopouzdanju: Vodič za prevladavanje straha i sumnje u sebe, U njemu Harris, liječnik i terapeut za upravljanje stresom, kaže da „kad smo pažljivi, u stanju smo se potpuno uključiti u ono što radimo, osloboditi se beskorisnih misli i djelotvorno djelovati, a da nas emocije ne potisnu“.
Pa kako najzaposleniji ljudi mogu biti u potpunosti prisutni u svom životu? Čitateljima daje prijedloge za svjesno bavljenje raznim aktivnostima, od vaše jutarnje rutine do kućnih poslova do, kako kaže, "svega i svačega". Drugim riječima, pažljivost možete vježbati bilo kad i bilo gdje.
Pažljivost ujutro
Za vašu jutarnju rutinu Harris daje primjer pripreme čaja i sudjelovanja u svakom koraku procesa. Prekrasno piše o obraćanju pažnje na nešto tako naizgled malo:
Primijetite sve različite uključene zvukove, osluškujući promjene visine, glasnoće, tembra i ritma: krešendo kotla koji se puni, oštar klik prekidača "on", tutnjava kipuće vode, siktanje para koje izlaze , vihorasta dok ulijevate vodu u šalicu, kapljice dok podižete vrećicu čaja i nježne pljus dok dodajete šećer ili mlijeko.
Primijetite sve različite vizualne elemente, uključujući oblike, boje, teksture i svjetlost i sjenu: gusti nalet pare koji curi iz kotla, maglovite kovitlace pare koji se dižu iz vode u šalici, svjetlost koja se mreška na površini dok zavlačite vrećicu čaja, mračni mlaz čaja koji se širi kroz vruću vodu, pahuljasti oblaci mlijeka izbijaju na površinu.
Primijetite sve različite potrebne pokrete tijela: interakciju vašeg ramena, ruke, ruke i očiju bez napora dok podižete kotlić, otvarate slavinu, zamjenjujete kotlić, ulijevate vodu, zalijevate vrećicu čaja i tako dalje.
Ako se pojave misli na vašem dugom popisu obaveza, Harris kaže: "Neka te misli dolaze i odlaze poput automobila u prolazu i bavite se onim što radite ovdje i sada."
Pažljivost s poslovima
Bilo da se radi o presavijanju rublja, pranju posuđa, metenju poda ili ribanju kupaonice, poslovi se s razlogom nazivaju poslovima. Bojimo ih se, izbjegavamo ih i skloni smo prokletstvu kroz cijeli postupak. Nije iznenađujuće što ovakav stav ne pomaže.
Uključivanje u posao izvrstan je način promatranja pažljivosti. Harris daje primjer klijenta koji je kao praksu pažljivosti odabrao slaganje perilice posuđa. Harris je zamolio svog klijenta da:
... stavite svaku čašu, tanjur, zdjelu, žlicu, nož i vilicu s najvećom pažnjom; lagano spustiti svaku stavku, primijetivši zvuk koji je ispustio dok se postavljao na svoje mjesto; uočiti boje i uzorke koje su hrana i piće ostavili na različitim površinama; da primijeti pokrete njegova ramena, ruke i šake. I podsjetila sam ga: "Dok ovo radiš, pusti da ti misli brbljaju poput radija u pozadini ..."
Naravno, ovo bi u početku moglo zvučati glupo. Ali daje nam neke ideje o pretvaranju tipično zamornih zadataka u moguće angažirajuće.
Maksimiziranje ugodnih aktivnosti
Prema Harisu, budući da obično nismo u potpunosti prisutni ili se ne bavimo ugodnim aktivnostima, ne dobivamo najviše užitka u njima. Kladim se da se s tim možete povezati: "Uzimamo [ta iskustva] zdravo za gotovo ili ih radimo na autopilotu dok razmišljamo o tome što dalje moramo učiniti."
Predlaže čitateljima da paznju obavljaju svakodnevno s najmanje dvije ugodne aktivnosti. Uzmimo primjer tuširanja. Harris govori o korištenju pet osjetila za:
… Primijetite uzorke kapljica na ekranu tuša, osjete vode na koži, miris šampona i sapuna i zvuk prskanja koji izlazi iz mlaznice.
Kada jedete:
... zastanite na trenutak prije prvog zalogaja i primijetite različite arome različitih sastojaka te boje, oblike i teksture različitih namirnica. Zatim, dok režete hranu, primijetite zvukove vašeg pribora za jelo i pokrete ruku, ruku i ramena. I dok jedete prva zalogaja, primijetite okuse i teksture u ustima, kao da ste kritičar gurmanske hrane koji nikada prije nije okusio ovakav obrok.
Više o pažljivosti
Evo uzorka drugih dijelova o pažnji iz Psych Centera u kojima biste mogli uživati:
- 9 načina za pažljiviji radni dan
- IGRAJTE SADA: Kako unijeti pozornost u svoj život
- Užurbani život? Brzi savjeti za pažljiv život
- Kako pažljivost može poboljšati sliku vašeg tijela
- Mitovi o vježbanju pažljivosti
- Ostale prednosti pažljivosti i vježbanja kod kuće
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
