Pomozite, živim s nekim tko ima problema s bijesom!
Svi znamo ljude koji svoj bijes izražavaju glasno i agresivno. Smatraju da je to najbolji način da se to riješi i društvo u cjelini podržalo je taj pojam. ‘Neka se sve druži’ bio je tretman za ljutite osjećaje odavno i čini se da smo zapeli tamo. Do sada.
Nedavna istraživanja inzistiraju na tome da je najbolje reguliraniji izraz bijesa. Dr. Jeffrey Lohr, psiholog sa Sveučilišta u Arkansasu, objasnio je to nevjerojatnom izvjestitelju NPR-a:
“Što se više ljutiš, to si bijesniji. Dakle, istraživači iz cijele države sada su u kampanji za preinaku našeg pogleda na izražavanje bijesa. Nažalost [!], Čak ni vrištanje sada nije u modi jer uzbuđenje samo povećava vaše uzbuđenje. Tako da više nema vrištanja na svoju obitelj. "
“Sada, da budemo jasni, Lohr nije pro-represija. Represija, kaže, također može biti loša za vas. Ključno je izgovoriti svoj bijes, a da se zbog toga ne osjećate emocionalno. U osnovi, više ne bismo trebali vikati na nikoga. Zapravo, Lohr tvrdi da je neposredan osjećaj oslobađanja koji imamo nakon vrištanja ili lomljenja ploča iluzija. "
Stoga biste pomislili da je dobro tražiti od voljene osobe da razumnije izrazi bijes. Ali što ako ga ne kupe i svejedno nastave vrištati?
Kad god imamo problema u vezama, pomislimo: "Kad bi samo on / ona to učinio, sve bi bilo sjajno." Nije vjerojatno da će se dogoditi. Naša je snaga da promijenimo bilo koga osim sebe sitna-mala. Tako postajemo frustrirani, možda čak i ljuti, a stres i napetost u vezi postaju još gori.
Ono nad čime imamo moć jest način na koji reagiramo na izraz bijesa. Pa krećemo ...
Razumijevanje zašto se vaša voljena osoba ljuti ne mora biti opravdanje za to. No, možda će vam biti važno da razmislite je li njegov / njezin bijes situacijski ili kroničan. Drugim riječima, naljuti se samo kad pročita naslove o ekonomskoj krizi ili se čini da je razdražljiv zbog svega i svačega? Razdražljivost je glavni simptom depresije. Uzeto u kontekstu drugih znakova i simptoma, možete izvagati mogućnosti izravnog razgovora o njegovoj mogućoj depresiji ili ako nije prijemčiv, tražeći pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje za sebe. Depresija je ozbiljno stanje u kojem stručnjak najbolje procjenjuje potencijalnu štetu sebi ili drugima. Imajte ovo na umu dok čitate ostatak ovog članka.
Kako se rješavalo bijes dok ste odrastali?
Koliko se ugodno osjećamo s izrazom bijesa, u velikoj je mjeri rezultat našeg odgoja. Nema iznenađenja.
Kad sam bio dijete, moja je obitelj bila jedna od onih u kojima se bijes potiskivao iza napete pristojnosti dok pritisak nije postao netolerantan. Tada je bijes izbio plačem, vikom i zalupanjem vrata. Nakon eksplozije, s lažnim osjećajem razlučivosti, atmosfera bi se zaledila do sljedećeg puta.
Kao rezultat toga, kad bi netko rekao da se ljuti na mene, jako bih se zabrinuo i prešao u režim kornjače predviđajući eksploziju.
Pogledajte svoju povijest i zapitajte se: Koji je moj stil odgovora pred ljutnjom?
Bez učinkovitog načina suzbijanja bijesa možemo postati ...
• Kornjača: Tiho ide iza debelih emocionalnih zidova dok oluja ne završi.
• Kutni štakor: nimalo lijep. Mi postajemo oni. Vika, zanovijetanje i guranje u obranu.
• Noj: poricanje postojanja bijes. Ponekad ljudi mogu biti toliko dobri u nojevom odgovoru da ni u sebi ne prepoznaju bijes.
• Piletina: Bježanje od bijesa što je brže moguće.
Ako je vaš odgovor na ljutnju odmjeren i razuman, preuzimajući odgovornost samo za sebe, očekujući da se drugi ponašaju razumno, ako svoj bijes izrazite izravno u čvrstim, građanskim tonovima, dobro za vas! Vi ste visoko razvijeno stvorenje od većine nas. Vi ste naš uzor.
Kako mogu poboljšati svoj odgovor na ljutnju?
• Neka vam zaštita samopoštovanja bude najveći prioritet.
• Preuzmite odgovornost za vlastiti bijes i preuzmite odgovornost za to kako reagirate na bijes svog partnera.
• Oduprite se porivu da osobno shvatite njegovu ljutnju, bez obzira koliko vas provocirao.
• Nemojte eskalirati svađu preusmjeravanjem, povišenjem glasa ili odmazdom.
• Ostanite razumni; držite ton na tihoj strani. Šapat često može privući veću pažnju od vikanja.
O odzračivanju ...
Sve dok je osoba koja izbacuje bijes pod kontrolom (može prestati ako to zatražite od nje) i nije usmjerena na vas, možda je dobro slušati i dopustiti našoj voljenoj osobi da to razgovori. Često je osoba koja odzračuje (ponekad smo to mi) zahvalna na uhu i osjeća se bolje kad se provjeri.
U vrijeme velikog stresa, moj je suprug trebao razgovarati o svojoj ljutnji zbog situacije na poslu. Da bih bio dobar partner, morao sam naučiti ne prepuštati se svojim instinktima kornjača, kontrolirati tjeskobu i čuti ga. Odzračivanje, ako se dobro izvede, može biti korisna vježba, poput glasnog razmišljanja, a ne samo besmislenog buncanja.
Smjernice za prijem na kraju odzračivanja:
• Ako se zabrinete, tiho dišite polako i duboko dok slušate. Ne morate ništa reći.
• Poanta je slušati; nemojte osjećati da to morate popraviti.
• Uvjerite ljutitu osobu koju ‘shvatite’ zašto je bijesna. Uzvrati im uzrujanost, "Da, smrdi, razumijem zašto se tako osjećaš."
• Ne pokušavajte ih razveseliti.
• Ako odzračivanje traje duže od petnaest minuta ili eskalira do vike, vrijeme je da se pozove tajm-aut, predloži promjena predmeta, šetnja oko bloka ili prelazak u način rješavanja problema.
Prijeti li vam fizičko, verbalno ili emocionalno zlostavljanje?
Sve se oklade isključuju ako se osjećate ozbiljno ugroženima. Ako se bojite za svoju fizičku sigurnost, morate potražiti pomoć. Možda ćete biti zbunjeni oko toga trebate li se plašiti. Odmah potražite provjeru stvarnosti. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili savjetnikom da biste dobili neku perspektivu. Budite sigurni da ste vi i svi ostali u kući na sigurnom. Pripremite plan za hitne slučajeve u slučaju da trebate brzo pobjeći.
Upotrijebite sve upute u ostalim člancima iz serije Mad As Hell i primijenite ih. Potražite pomoć kod profesionalnog savjetnika ili grupe za samopomoć poput Al-Anona. Nisi sam.
Bavljenje ovom ekonomijom u osnovi znači da se svi oporavljamo. Povratak bijesa dogodit će se kad nas mediji pogodiju sljedećim financijskim užasom. Kad se to dogodi, sjetite se oprostiti sebi, vratite se na vagon i recitirajte sa mnom:
Bog mi dao mirnoću da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti,
Hrabrost da promijenim stvari koje mogu,
I mudrost znati razliku.
~ Amen
Pozivam vas da posjetite moj blog, Istražite što je sljedeće !, pridružite mi se na Facebooku, Twitteru ili mi pošaljite e-poštu na [email protected]
