Kako razumjeti i kontrolirati mrežu preko provjere navike
Znam da sam ovisan o onome što nazivam "Preko provjere". Također znam da što više hranim ovu ovisnost, to postajem emocionalno iscrpljeniji. Ipak, čak i s tom sviješću, provjeravam (i ponovno provjeravam) e-poštu, tekstove, vijesti i obavijesti na društvenim mrežama previše puta dnevno (i noću) da bih ih ubrojio. Čak se i uhvatim u petlji, gdje ne samo da provjerim sve gore navedeno, već onda, za nekoliko minuta, opet sve to provjerim. Čak ću ponovno provjeriti svoju aplikaciju Weather, kao da će to "djelomično oblačno" predviđanje za središnju Kaliforniju iznenada prerasti u tajfun u sljedećih pet minuta.
I sama spisateljica, svakodnevno klikom na Amazon provjeravam rang listu svoje knjige (ako ne i više). Prijatelji su mi rekli da stanem. Rekao sam si da prestanem. Ali onda vidim prodaju knjiga! Bez obzira koliko puta nema niti jednog, nastavljam provjeravati, kao da će puki čin pretraživanja nekako prouzročiti prodaju. Iracionalan? Da definitivno. Pa ipak ... Nastavljam kliktati, gladni miš čeka tu isprekidanu nagradu.
Znam da i mnogi drugi ljudi pate od ove prevelike dileme. Bez obzira radi li se o prijatelju koji neprestano provjerava je li mu ljubavni interes već poslao poruku, susjedu koji skenira njezin feed na Facebooku čak i dok trčkara, ili onom slučajnom neznancu na zabavi koji mu nepomičan pogled drži na ekranu.
Nažalost, moja navika prekomjernog provjeravanja nije nimalo neobična u ovo digitalno doba. Ali pitao sam se zašto ovo je posebno ponašanje postalo toliko rašireno (uostalom, većina ljudi koje poznajem nisu ni približno toliko neurotični kao ja). Tada sam, dok sam istraživao ovaj članak, na Inc.com pronašao članak pod naslovom: "Zašto ne možete prestati provjeravati telefon, prema psihologiji", koji je napisala trenerica izvedbe i profesorica ljudskog ponašanja Melody Wilding. Wilding ističe da nešto što se naziva isprekidano pojačanje, sustav kondicioniranja koji daje samo nagradu ponekad i na slučajan intervala, toliko je moćan da je dokazano najbolji način da se životinja natera da nešto učini. Dalje kaže: „Isprekidano pojačanje temelj je tehnološke opsesije. Podređena struja ponašanja drži vas da provjeravate svoj uređaj. "
Budući da su naše poruke, obavijesti, e-mailovi i ažuriranja (koja se osjećaju kao nagrada za ljudski mozak) povremene i slučajne, razumljivo je zašto smo toliko mnogi zakačeni. To također objašnjava zašto se neprestano zamišljam kao gladnog miša koji čeka tu povremenu nagradu. Yeesh! Ali kako kontrolirati ovu naviku? Slijedi nekoliko korisnih protuotrova:
Osvijestite svoje okidače
Jeste li bijesni, tjeskobni, pod stresom kad posežete za telefonom iz puke navike? Wilding ističe da su istraživanja pokazala da intenzivne emocije poput bijesa i frustracije mogu dovesti do distrakcije. I to kako nam je zgodniji način odvratiti pozornost već našim uvijek prisutnim uređajima.
Uz ovu samosvijest, zapitajte se postoji li bolji način za suočavanje s osjećajima, a ne za padanje u zečju rupu nepotrebnih poruka (trebate li zaista poslati svom prijatelju još jedan slatki mačji video?), Provjeravanjem i ponovnom provjerom e-pošte (je li stvarno morati odgovoriti na svaku e-poštu u roku od sat vremena?) ili istražiti tjelesne bolesti (morate li doista znati da je vaša najnovija bolest želuca možda rijedak oblik raka kad ste već zakazali liječnika?). Možda možeš nazvati prijatelja i razgovarati s drugim čovjekom. Možda možete prošetati svojim susjedstvom i vježbama podići svoje dobre osjećaje. Možda možete samo skuhati šalicu čaja i zagledati se kroz prozor, dajući vašem mozgu dovoljno vremena da iznađe neka prijeko potrebna rješenja problema s iglama.
Izmijenite svoju naviku jednostavnim svakodnevnim rješenjima
Većina se nas oslanja na svoje pametne telefone i računala kako bi išli u korak s poslom, školom i raznim društvenim obvezama. Stoga nije stvar u tome da hladnu puretinu stavimo s naših uređaja, već da naučimo kako smanjiti svoju emocionalnu ovisnost o njima. Jednostavni, ali učinkoviti koraci uključuju:
- Izostavljanje upotrebe tijekom određenih doba dana i noći, Podrazumijeva se da je isključivanje ćelije tijekom vožnje praktična i pametna navika (da, upotreba mobitela vozačima odvlači pažnju i može uzrokovati nesreće). Druga sjajna vremena za isključivanje ćelije uključuju vrijeme kada vježbate, uživate u obroku, družite se s prijateljima i obitelji, pa čak i dok šetate Fido (stvorio sam prekrasna, dugoročna prijateljstva s kolegama šetačima pasa , koju možda ne bih imao priliku napraviti da sam bio zalijepljen za moju ćeliju). I svakako, isključite svoju ćeliju ili je stavite u način "Ne ometaj" barem sat vremena prije spavanja - a zatim je odložite u ladicu, tako da ne vidite - ili, čak nadamo se, čak razmišljati o tome.
- Brisanje aplikacija društvenih medija s telefona, Znam; ovaj će možda biti težak za mnoge od nas. Jedan od jednostavnih načina da smanjite vrijeme provjere i anksioznost je uklanjanje platformi društvenih medija koje vam stvaraju najviše stresa - i zadržavanje one koja vam se najviše sviđa. Otkrio sam da, da, svakodnevno provjeravam jedinu aplikaciju za društvene medije koju imam na telefonu - ali svoje druge platforme za društvene medije provjeravam samo jednom tjedno ili manje sa svog računala. Ovaj korak definitivno je smanjio moju naviku provjeravanja.
Kroz sve to, dragi čitatelji, sjetite se da niste sami i da se navika provjeravanja može utažiti - ili barem umanjiti do te mjere da se nećete osjećati kao da miš klikće za slučajnu nagradu!
