6 savjeta za približavanje godišnjeg odmora

Za mnoge od nas praznici su stresni. Naš stres može proizaći iz uskog, krutog pogleda na to kako su praznici trebao biti, rekla je Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut u privatnoj praksi u San Franciscu.

Mogli bismo osjetiti pritisak sebe i drugih da bismo imali radostan odmor. Ali možda se nećemo osjećati posebno radosno, ili barem ne cijelo vrijeme ako nam obitelj nije blizu ili je naš odnos složen, rekla je.

Zapravo, nije rijetko kada provodite vrijeme s obitelji da se "nađete katapultirani u prošlosti, preuzimajući uloge i sudjelujući u dinamici za koju ste možda vjerovali da ste je ostavili za sobom", rekao je Shinraku.

To vas može navesti da prosudite sebe zbog uvlačenja u stare obrasce ili obitelj zbog uvlačenja, rekla je.

Stres bi također mogao nastati zbog percipiranog ili stvarnog pritiska da se kupi puno poklona kako bi se uklopili ili usrećili druge, rekao je Shinraku. Ako se osjećate nelagodno zbog komercijalizacije praznika ili nemate resurse, možda se nećete osjećati ukorak s drugima ili ćete se brinuti hoćete li biti dovoljni, rekla je.

Uz to, kako godina odmiče, možda pokušavate pomiriti nadu koju ste imali kad je godina započela s onim što se zapravo dogodilo, rekla je.

Pa, kako možete pristupiti godišnjem odmoru? Ovih šest savjeta moglo bi vam pomoći.

1. Priznajte svoje osjećaje.

"Osvijestite svoje iskustvo i dopustite da se registrira vaš puni raspon osjećaja", rekao je Shinraku. Drugim riječima, priznajte kako se osjećate - bez obzira je li to preplavljeno, tužno ili radosno - i prepustite se osjećaju tih osjećaja.

"Pokušaj poricanja određenih osjećaja i pojačavanja drugih može stvoriti stres i ostaviti da se osjećate nepovezano sa sobom i drugima."

Što god osjećate, normalno je, rekla je. „To što su praznici, ne znači da biste se trebali osjećati cijelo vrijeme. I samo zato što se osjećate tužno ili usamljeno, ne znači da ponekad ne osjećate ni zahvalnost i čuđenje. "

Napravite mjesta za sve svoje osjećaje i reakcije, rekao je Shinraku, najbolje što možete.

2. Vježbajte prihvaćanje.

Opet, praznici postaju stresni kada se usredotočimo na ono što oni imaju Treba li izgledaju, rekla je Ashley Eder, LPC, psihoterapeutkinja u Boulderu u državi Colorado. Mogli bismo pomisliti da bi se svi trebali slagati, hrana bi trebala izgledati savršeno, a ceste bi trebale biti bez prometa.

Kad se te stvari ne dogode, ne samo da se uznemirimo, već i propustimo što se zapravo događa, rekla je. To bi moglo uključivati: "ljudi s kojima uživamo provoditi vrijeme, hrana koja je ispala onako kako nam se sviđa i sjajna glazba i društvo koje smo imali dok smo se vozili u autu."

Primijetite kada koristite "treba", rekao je Eder. Zatim se usredotočite na prihvaćanje kako stvari zapravo stoje. Ovo „može biti jednostavno kao„ Želio sam da se svi slažu, ali ima prepirki. Postoje i ljudi opušteni i uživajući. Sve je to istina trenutno. '"

Kad nešto prihvatite, pojasnio je Eder, ne znači da ste zbog toga oduševljeni. "Prihvaćanje samo znači priznati da je to zapravo ono što je ovdje, umjesto da se pretvarate da je drugačije ili da se previše fokusirate na ono što želite da je drugačije." U redu je biti razočaran, dosadno ili ljutito, rekla je.

3. Budite samilosni.

Ljubaznost prema sebi može značiti mnogo stvari, rekao je Shinraku. Podijelila je ove primjere:

• Izdvojiti vrijeme za sebe da "ostanete povezani sa svojim odraslim ja kada vam se čini da vas obiteljska dinamika vraća u to da budete vaše 13-godišnje ja." To može uključivati: šetnju, odlazak na sat vremena u kafić ili vožnju.
• Stvaranje tradicije koja vam znači ili se osjeća svečano, poput klizanja na ledu, gledanja prazničnih lampica ili prisustvovanja službi svijeća.
• Biti u službi drugima, poput volontiranja u pučkoj kuhinji ili sudjelovanja u vožnji igračaka ili odjeće.

„Ljubaznost ima beskonačne oblike; eksperimentirajte s time kako biti ljubazan dok prepoznajete kako se osjećate i potrudite se odgovoriti. "

4. Razmišljajte u terminima "želim" ili "dolazim".

Prema Ederu, ova tehnika ima dva dijela: Prvo preoblikujte svoje misli. Na primjer, ako razmišljate: "Ove godine moram posjetiti obitelj", promijenite je u "Ja doći do idi vidjeti moju obitelj ove godine ”, rekla je.

Drugo, ako se preoblikovanje ne čini autentičnim, razmislite o tome da ne radite tu aktivnost ili ne prisustvujete tom događaju. “[C] onsider prenoseći stvari koje biste radili jednostavno zato što "morate" i ispunite svoje vrijeme autentičnijim mogućnostima "doći do" i "želite". "

5. Razmotrite svoje vrijednosti.

Razmislite o isključivanju aktivnosti koje nisu u skladu s vašim vrijednostima i osjećajem sebe, rekao je Eder. Ali "odlučite se za aktivnosti i odnose koji vas hrane." Na primjer, ovo bi moglo značiti da napravite male prilagodbe u svojim planovima - poput sastanka s obitelji poslijepodne umjesto navečer kako biste se dovoljno naspavali - ili stvaranja novih planova, rekla je.

6. Ispružite ruku.

Ako se osjećate pod stresom, sjetite se da niste sami, rekao je Shinraku. Praznici su složeno vrijeme za mnoge od nas, bilo da imamo zategnute odnose s obitelji, tugujemo zbog gubitka voljene osobe ili se borimo s bolešću ili nekim drugim problemima.

"Podsjetite se da imate ljudsko iskustvo, obratite se prijateljima ili obitelji na koje možete računati za podršku ili razgovarajte s terapeutom."

I opet, usredotočite se u ovo blagdansko vrijeme na samoosjećajan pristup, rekla je.