10 jednostavnih načina da prirodno povećate razinu energije
"Odgovorni ste za energiju koju sami stvarate i odgovorni ste za energiju koju donosite drugima." - Oprah Winfrey
Niži stres.
Stres je veliki krivac što se tiče iscrpljene energije. Kad ste pod stresom, vjerojatno ste i istrošeni. Ako patite od kroničnog stresa, učinak je kumulativan i s vremenom može dovesti do pogoršanja tjelesnih i mentalnih stanja. Većina stresa rezultat je tjeskobe, zabrinutosti zbog stvari nad kojima nemate kontrolu ili muke zbog donošenja pogrešnih odluka, čak i brige zbog odluka za koje znate da su ispravne. Ukratko, život sa stresom bez prestanka ispraznit će vašu energiju poput elektroničkog ubojice buba. Osmislite zdrave načine kako smanjiti razinu stresa i otkrit ćete da svakodnevno imate više energije.
Kako možete smanjiti stres? Učinite sve što vas opušta, bilo da je to čitanje zamamnog romana, odlazak na kavu s prijateljem, gledanje omiljene TV emisije ili filma, energično vježbanje, vrtlarenje, bavljenje sportom, rad na hobiju, vožnja, izlazak na večeru i tako dalje na. Nije ono što radite, već kako se opuštajuća aktivnost osjeća, što će smanjiti napetost i smanjiti stres.
Jedite više orašastih plodova i ribe.
Studije na ženama s nedostatkom magnezija pokazale su da su se žene osjećale fizički iscrpljeno većinu vremena. Zašto? Kad vam nedostaje magnezija, srce ubrzano kuca i treba vam više kisika da bi se stvari riješile. Prirodni izvori magnezija koji su niskokalorični i ukusni uključuju bademe, indijske oraščiće i lješnjake, kao i ribu poput morske plodove. Preporučene dnevne doze magnezija su 300 miligrama za žene i 350 miligrama za muškarce.
Izađi i prošetaj.
Možda je jedan od najjednostavnijih načina za povećanje razine energije izlazak u šetnju. Kako može biti da bavljenje tjelesnom aktivnošću poput hodanja povećava vašu energiju? Zvuči kontradiktorno, ali znanost je zdrava. Žustra šetnja od 10 minuta dovoljna je za povišenje razine energije, a učinci traju i do 2 sata. Redovno svakodnevno šetajte i imat ćete ne samo povećanu energiju i izdržljivost, već će se i vaše raspoloženje poboljšati.
Pij puno vode.
Još jedan gadan krivac koji uzrokuje nedostatak energije je dehidracija. Jednostavno rečeno, kad ste dehidrirani, vaše tijelo izgladnjuje vodu koja spašava život. Možda ne shvaćate da ste žedni, a u to vrijeme vjerojatno ste dehidrirali. Ponekad mislite da ste umorni kad je istina da ste dehidrirani. Također biste glad mogli pomiješati s žeđi, misleći da morate nešto pojesti kad je ono što zaista trebate voda. Jednostavno je rješenje: pijte puno vode redovito tijekom dana. Trudite se za osam čaša vode od 8 unci dnevno. Ako imate problema s ispuštanjem tolike količine obične vode, idite na vodu bez šećera s okusom voća. Na taj ćete način koristiti svim organima u svom tijelu, uključujući mišiće, koji se ponovno energiziraju vodom. Također ćete otkriti da ste malo više energije dobili vježbajući naviku pijenja vode.
Smanjite šećer.
Osim što pridonosi debljem struku i više kilograma na vagi, prehrana bogata šećerom također će vam ostaviti osjećaj iscrpljenosti. Iako šećer u početku podiže šećer u krvi i daje energetski poticaj, ta povećana energija kratko traje, brzo slijedi brz pad šećera u krvi. Zbog toga se možete osjećati izbrisano. Ako ste poput mene, dodavanje prirodnog zaslađivača u jutarnje latte i vrući čaj apsolutno je neophodno. Postao sam ljubitelj Stevije, bezkaloričnog prirodnog zaslađivača koji ima 30 puta slađi okus od stolnog šećera. Još jedno prirodno sladilo koje sam odlučio isprobati je kokosov šećer koji ima 20 kalorija po žličici (isto kao i stolni šećer), ali je izvrsna alternativa običnom šećeru za pečenje.
Meditirati.
Ako ste ljubitelj joge, možda već znate da poza Savasana (koja se naziva i poza leša) blagotvorno smanjuje umor. Nisam bila svjesna toga, nisam bila vješta u jogi, a voljna sam učiti. Poza Savasana je ono što radite na kraju joge. Izgleda kao da mirno odrijemate na podu dok se odmarate na joga prostirci. Odmarate se, a opet potpuno svjesni 10-20 minuta koje izdvajate za ovu restorativnu energetsku vježbu.
Jedite doručak svaki dan.
Majka vam je vjerojatno rekla da je doručak najvažniji obrok dana. Taj savjet odjekuje onome što stručnjaci za prehranu govore godinama. Primamljivo je preskočiti ovaj vitalni obrok, pogotovo kad zauzeti rasporedi znače da je svaka minuta bitna, no nemojte nasjedati na tu izliku. Da biste stekli blagodati doručka, ne mora biti duga afera sjedenja. Samo pazite da jedete pametno. Idite na doručke koji vam pomažu da osnažite svoje jutro. Kako ističu stručnjaci s Harvard Medical School, uključuju cjelovite žitarice, voće i proteine - i jedite kod kuće, a ne iz restorana brze hrane.
Dodajte snačne grickalice kako biste osigurali energiju između obroka.
Možda vam se čini dug put do večere ili sljedećeg obroka, pogotovo ako ste se bavili snažnom tjelesnom aktivnošću ili ste se koncentrirali na složen radni projekt. Zdravo rješenje ovdje je prigristi malo snažne hrane kako biste si trenutno priuštili energiju. Učinite kombinaciju masti, proteina, malo masti i vlakana i učinit ćete uslugu sebi i svojoj razini energije. Isprobajte kreker s malo masnoće, s malo soli (ili bez soli) s maslacem od kikirikija ili uživajte u jogurtu s malom šakom orašastih plodova.
Isprobajte jednosatno drijemanje kako biste spriječili izgaranje.
Eksperimentalno istraživanje provedeno od strane Nacionalnog instituta za zdravlje pokazalo je da su ispitanici koji su drijemali 60 minuta uspjeli spriječiti izgaranje. Poput fizičkih učinaka stresa koji uzrokuju umor, mentalne performanse tijekom ponovljenih kognitivnih zadataka, posebno stresnih, mogu simulirati osjećaj umora i niske razine energije. Iako nemaju svi luksuz jednosatnog drijemanja svaki dan, ako odlučite odvojiti vrijeme za drijemanje, imajte na umu da je 60 minuta korisnije u sprječavanju izgaranja od polusatnog drijemanja.
Težite svom emocionalnom zdravlju.
Zbog depresije i tjeskobe često se osjećate iscrpljeno, umorno, nedostaje vam energije i želje da učinite puno od bilo čega. Ako ste inače zdravi, a opet se osjećate umorno, ispitajte u svom životu ono što vas može emocionalno mučiti. Ako ste doživjeli depresiju ili anksioznost koja traje dva tjedna ili više, razmislite o potrazi za stručnom pomoći. Psihoterapija vam može pomoći da prebrodite ove iscrpljujuće probleme i povratite svoju normalnu energiju.
