Oženjen ne znači suovisno: 10 načina za održavanje autonomije

Možete biti jaki sami.

Ako se pitate jeste li suovisni ili vjerujete da ste u suodvisnoj vezi, tada je vrijeme da prepoznate zašto ponašate suvisoko ponašanje i zaustavite ga.

Pitajući se: "Jesam li suvisan?" znači da ste bili svjedoci odabranih radnji ili radnji koje vas navode da vjerujete da se ponašate nezdravo. A sada želite znati kako Stop biti suovisni ili popraviti vezu, osjećati se bolje za sebe ili jednostavno biti sretniji i sigurniji u život u cjelini.

Ono što je započelo kao dobra namjera može stvoriti napetost u vašem odnosu. Učenje kako prepoznati i zadovoljiti vlastite potrebe uravnotežuje sklad i stvara više zabave, samopouzdanja i spontanosti u vašem braku.

Kad ste živjeli u braku koji ovisi o nekom drugom zakonu, niste namjeravali umanjiti ostale dijelove sebe i postati vidljivi prema vezi; s vremenom se to događa polako.

Možda ste na zabavi bili zapanjeni s partnerom i niste htjeli stvarati napetost, pa ste išli u susret sa svime. Ili vam barem nije toliko smetalo raditi stvari koje biste inače radije ne činili.

Suvislo ovisne navike za koje niste imali pojma uništavale su vaš odnos

To je za vas mogla biti druga strana medalje. Pronašli ste nekoga tko bi se mogao brinuti za vas, tko je imao njihov zajednički život, i bili ste toliko oduševljeni kad su ušli spasiti dan.

Dinamika se ne događa izolirano, pa je vašem partneru bilo tako lako biti s vama jer se činilo da ste na istoj stranici. Ili su uživali u smislu svrhe koju su služili u vašem životu.

U početku je to imalo svrhu, ali s vremenom je ova dinamika postala frustrirajuća i zagušujuća za jednog ili oboje.

Suvisnost ovisi o dinamici odnosa koja je bila neuravnotežena kad ste odrastali. Kao djeca trebaju vam roditelji da vam pokažu kako biti autonoman i ranjiv.

Ipak, kad vaši roditelji nisu bili baš dobri s jednim ili oba aspekta, naučite favorizirati bespomoćnost ili pretjeranu kompetentnost. Zatim te aspekte uzimate u svoje veze tijekom odrastanja.

Iako su možda služile svrsi dok ste bili mlađi, šanse su da vam više ne služe i zbog toga trpi veza ili čak brak u kojem ste sada.

Što više doživljavate svijet dvoje odvojenih, ali ravnopravnih ljudi u vezi, to je dublja sposobnost da upoznate osobu s kojom ste u vezi i vaš jedinstveni osjećaj "sebe" postaje bogatiji.

Prepoznavanje sebe i onoga što ste važno je za zdrav odnos ili brak. Morate znati vlastite snage i imati osjećaj za sebe kako bi vaš odnos bio veći za njega, a ne slabiji jer ovisite o tuđem doprinosu kako biste se osjećali cjelovito.

Evo 10 stvari koje možete učiniti da biste započeli formiranje vlastite autonomije ili ranjivosti:

1. Prepoznajte koga i za što ste odgovorni.

Odgovorni ste za sebe. Kako biste bili sigurni da možete učinkovito održavati svoj svakodnevni život. Odgovorni ste prema svom partneru da se prema njima ponašate s poštovanjem, ljubavlju, poštenjem i dostojanstvom.

Niste odgovorni za njih.

2. Ostanite usredotočeni na svoje interese.

Ako se ne možete sjetiti nijednog, vrijeme je da počnete istraživati ​​što vam se sviđa. Započnite s gledanjem bilo kojeg hobija koji ste imali tijekom odrastanja i u kojem ste uživali. Potražite sve grupe kojima se možete pridružiti u vašem lokalnom području.

Budite znatiželjni i eksperimentirajte s različitim aktivnostima dok ne pronađete onu koja je za vas.

3. Saznajte koje su vaše potrebe i kako ih tražiti.

Još važnije, naučite kako zadovoljiti vlastite potrebe ako vaš partner ne može.

Tako ćete se dugoročno osjećati snažnije i samodostatnije.

4. Osjećite se ugodno uz izgovaranje "Ne" i slušanje "Ne"

Ako imate poteškoća s odbijanjem zahtjeva svog partnera, smislite načine na koje možete reći "ne".

Na primjer, "Da, mogu vam pomoći, ali to će morati biti nakon što odem u teretanu."

Uspostavljanje granica neophodno je da biste se odvojili od suovisnosti.

5. Shvatite da će se izgovaranje "Ne" u početku osjećati jako loše.

Jednom kad počnete govoriti "ne" ili čujete "ne", bit ćete pogođeni nekim osjećajima. Ovisno na kojoj ste strani, možda osjećate krivnju, tjeskobu ili strah od napuštanja.

Vrijeme je da imate popis samo smirujućih aktivnosti koje možete raditi, a koje nisu destruktivne, poput prejedanja ili pijenja.

Vježbajte aktivnosti poput joge ili meditacije ili šetnje kad se osjećate loše. To vam neće samo pomoći da pozitivne osjećaje riješite kroz te osjećaje, nego će zapravo biti zdravo i za vas.

6. Ne bojte se pokazati svoju ranjivost.

Ako ste partner koji je obično "zajedno" i često preuzima odgovornost za partnerove osjećaje, pokušajte biti ranjivi na njih.

Otvorite se i zatražite pomoć. Tako ćete se osjećati bliže, pomoći će vam da se povežete i učiniti da se osjećate sigurnije znajući da možete ovisiti o svom partneru koji će biti uz vas, a da će i dalje biti vaše snažno ja.

5 uobičajenih obrazaca koji se javljaju u vezama (i kako prepoznati pod kojim spadate)

7. Uspostavite mrežu "podrške".

Vrijeme je da pronađete izvrsnu mrežu podrške, možete se pridružiti grupama za podršku osobama u međusobno ovisnim odnosima, ili ako to niste skloni, pronađite do pet osoba za koje se osjećate ugodno da razgovarate o svojoj borbi sa suodvisnošću.

Zamolite ih da vam pomognu da budete odgovorni za promjene bez presude. Ovo vam može pomoći otvoriti oči za ponašanja za koja niste ni slutili da se time bavite.

8. Istražite neke granice.

Parovi u međusobno ovisnim vezama imaju problema s odgonetavanjem gdje završavaju i započinje njihov partner.

Otkrivanje "vas" i vaše uloge u vezi, kao i vaših vlastitih potreba, uvelike će vam pomoći poboljšati vaše stajalište i osjećaje da budete ovisni.

9. Prijavite se za terapiju parova.

Ovo vam pomaže identificirati koji su vaši okidači i koja su vaša ovisna ponašanja. Mogu biti vrlo suptilni, a vi ih čitav život koristite kako biste zadovoljili svoje potrebe.

10. Budite nježni i razumljivi prema sebi.

Potrebno je vrijeme za promjenu ponašanja, zato nemojte očekivati ​​da nećete biti suovisni preko noći. Ovo je vrsta ponašanja koju ste usput usvojili kako biste udovoljili svojim potrebama kao dijete, tako da je s vama cijeli život.

Prije je to imalo svrhu, ali sada je vrijeme da pustite ta zavisna ponašanja da biste mogli postati snažna, neovisna osoba za kojom čeznete.

Mogli biste se zabrinuti da se više nikada nećete osjećati bliskim s partnerom ako odustanete od suodvisnosti. Međutim, steći ćete veći osjećaj sebe, osjećajući se smireno, zahvalno i radosnije nego ikad.

Ovaj gostujući članak izvorno je objavljen na Life Care Wellnessu i pojavio se na YourTango.com: Kako prestati biti ovisni o braku (i stvoriti vlastiti život).