7 malih načina da svaki dan živite pažljivije

Odlazak na joga ili meditacijska vježbanja ili bijeg vikendom prekrasan je način za opuštanje i ponovno fokusiranje. Ali to nisu stvari koje možemo raditi svaki dan, rekla je Ashley Davis Bush, LCSW, licencirani klinički socijalni radnik i autor knjige Prečaci do unutarnjeg mira: 70 jednostavnih putova do svakodnevne vedrine.

Srećom, postoji mnogo načina na koje svakodnevno možemo živjeti pametnije, rekla je. U nastavku ćete pronaći savjete o svemu, od meditacije za sretniji dan do izbijanja iz autopilota.

1. Povežite se sa svojim osjetilima.

Biti svjestan znači biti svjesniji trenutka. Koristi naša osjetila za obraćanje pažnje. U njezinoj knjizi Pazljivo jesti: kako prekinuti bezumno jelo i uživati ​​u uravnoteženom odnosu s hranom, klinička psihologinja Susan Albers, PsyD, ovu vježbu pomaže čitateljima da se ponovno povežu s vašim osjetilima i osnovnim fizičkim senzacijama

• "Primijetite oseke i protoke vašeg disanja." Usredotočite se na trenutak, upravo sada.
• Počnite s onim što vidite oko sebe. Recite sebi „Vidim ...“ „Prepoznajte boje, oblike i kontraste u nijansama i teksturama. Zatvorite oči i reproducirajte ono što ste vidjeli kao sliku u svom umu. "
• Zatim se usredotočite na ono što čujete. Recite sebi: "Čujem ..." Opiši zvukove.
• Učinite isto za ono što osjećate, okusite i dodirujete.

Ona također dodaje još jedan sloj: vaši osjećaji. Predlaže da kažete "Osjećam ..." i identificirate što osjećate trenutno.

2. Meditirajte ujutro.

Meditacija je moćan način vježbanja pažljivosti. U njezinoj knjizi Mali zalogaji: Pažnja za svakodnevnu upotrebu, Učiteljica dharme Annabelle Zinser dijeli vođenu meditaciju kako bi čitateljima pomogla "stvoriti uvjete za sreću kako započinjete svaki dan". To nas podsjeća, piše ona, na naše najbolje namjere za taj dan.

Udišući, svjestan sam da udišem.

Izdišući, svjestan sam da izdišem.

Udišući, svjestan sam cijele dužine daha.

Dišući, uživam cijelu dužinu daha.

Udišući, dat ću sve od sebe danas da stvorim uvjete za mirnija iskustva.

Izdahnuvši, nasmiješim se.

Udišući, zavjetujem se da ću biti svjestan svojih pozitivnih osobina i sa suosjećanjem promatrati svoje slabosti.

Izdišući, suzdržavam se da ne osuđujem sebe.

Udišući, zavjetujem se da ću vidjeti pozitivne osobine drugih i sa suosjećanjem promatrati njihove slabosti.

Izdahnuvši, suzdržat ću se da ih ne osuđujem.

Udišući, otvaram srce sebi i drugima.

Izdišući, zavjetujem se da će se mojim riječima i postupcima voditi dobrota, suosjećanje i ohrabrenje.

Udišući, spreman sam oprostiti sebi i drugima.

Izdahnuvši, pokušat ću riješiti svaki sukob, koliko god on mali bio.

Udišući, svjestan sam dragocjenosti svoje duhovne prakse.

Izdahnuvši, nasmiješim se.

Ako vam ove riječi ne zvuče istinito, napišite vlastitu meditaciju i recitirajte je svako jutro.

3. Uživajte u gutljajima jutra.

Dok pijete prvi gutljaj kave, čaja ili drugog omiljenog napitka, iskoristite to kao priliku da uživate u trenutku, rekao je Bush. Zatvorite oči, udahnite i osjetite kako se gutljaj pomiče iz usta, niz grlo i u trbuh.

4. Preispitajte crvena svjetla.

Za većinu nas crvena svjetla ne opuštaju. Oni su suprotni. Zaustavljeni na crvenom svjetlu mogli bismo se osjećati bijesno ili tjeskobno, pogotovo ako kasnimo.

Umjesto toga, zastanite i duboko udahnite nekoliko puta. "Spustite se u svoje srce" i "šaljite oko sebe male energetske valove dobre volje", rekao je Bush. Ovo bi moglo biti jednostavno kao što je reći: "Nadam se da ćete imati sjajan dan" ostalim vozačima ili pješacima. Ova mala gesta "otvara vam srce i kad ste otvoreniji i suosjećajniji, osjećate se mirnije."

5. Neka pranje ruku bude pažljivo.

Najobičnije aktivnosti mogu postati trenuci s pažnjom. Bush ovu praksu naziva "Krenite tijekom". Svaki put kad operete ruke tijekom dana, iskoristite trenutak kada vam voda udari u ruke da udahnete i osjetite osjet vode na koži, rekla je.

Dodajte izjavu koja vam odjekuje. Bush je dao ove primjere: "Idem s protokom", "Poravnam se s duhom" ili "Tečem u svemiru." Ovo je prilika da se "predate trenutku, protoku svog dana i života".

6. Uzorci prekida.

Umjesto da živite život na autopilotu, promijenite stvari. Kao što Patti Digh piše u svojoj knjizi Život je glagol: 37 dana da se probudite, budite pažljivi i živite namjerno, "Svakodnevno se postavljajte protiv novih tema." To bi moglo uključivati ​​bilo što, od pogrešnog okretanja do čitanja časopisa koji obično ne biste čitali, jesti u drugom restoranu, pa sve do ručka, piše ona.

7. Broji blagoslove prije spavanja.

Dok prirodno razmišljate o svom danu, prepoznajte tri stvari na kojima ste zahvalni, rekao je Bush. Ne trebate ništa zapisivati, rekla je. Ali jednostavno razmislite. "Ovo mozak osposobljava za skeniranje i traženje pozitivnih stvari i postavlja vas na mjesto zahvalnosti što ste zaspali." (To također pomaže u higijeni spavanja.)

Ne trebate preispitivati ​​svoj život da biste postali pažljiviji. Obratite pažnju na sadašnji trenutak, perete li ruke, želite li nekome dobru volju ili pokušavate nešto novo. Svaki trenutak prilika je da probudimo svoja osjetila i usredotočimo se na svoj svijet.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!