5 korisnih načina za suočavanje s depresijom nakon razvoda

Izgubili ste nešto veliko. U redu je tugovati. Samo nemojte zapeti tamo.

Prije nekoliko mjeseci otišao sam na ručak za obiteljsko pravo odvjetničke komore okruga Tarrant. Tema razgovora za ovaj određeni ručak bila je elektronička medicinska dokumentacija i kako bi mogli utjecati na razvode.

Upoznavanje nakon razvoda: što trebate znati

Ono što mi se učinilo posebno zanimljivim u vezi s prezentacijom bilo je koliko je voditelj naglasio razliku između kliničke depresije i onoga što ja nazivam situacijskom depresijom (vrsta kakva se često doživljava u razvodu). U početku sam se pomalo iznenadio da će provesti toliko vremena radeći ovo. Ali onda sam se sjetio da je popularna ideja depresije da postoji samo jedna vrsta i da postoji samo jedno rješenje: odmah dobiti nekoliko recepata.

Najveća razlika između situacijske depresije i kliničke depresije je ta što gubitak, poput smrti ili razvoda, uzrokuje situacijsku depresiju.

Većina ljudi koji prolaze kroz razvod doživljavaju određeni stupanj situacijske depresije kao dio normalnog procesa tugovanja zbog svih gubitaka koje kraj braka donosi. Ako se ne riješi na odgovarajući način, situacijska depresija može trajati mnogo duže nego što treba.

Ne želim da vam se to dogodi. Budući da želim da se što prije oporavite od depresije razvoda, evo mojih 5 najboljih savjeta kako se nositi s depresijom koju je izazvao gubitak braka.

1. Napišite oproštajno pismo.

U ovoj vježbi sjednete s olovkom i papirom i napišete oproštajno pismo od svega i od svih koji nisu isti sada kada se razvodite.

Neke od stvari s kojima biste se željeli oprostiti su vaša uloga supružnika, tradicija proslave rođendana i praznika i svakodnevno viđanje djece. Neki od ljudi s kojima biste se možda željeli oprostiti su vaši bivši, tazbine i prijatelji koji ne mogu stati uz vas tijekom vaše glavne životne tranzicije.

Za pisanje oproštajnog pisma potrebna je hrabrost. Zahtijeva da se suočite licem u lice s onim što gubite svršetkom braka. Ali nagrada za ovo je katarza. Znat ćete točno na čemu tugujete i počet ćete imati bolju predodžbu o tome kako se nositi sa situacijskom depresijom jer ćete moći vidjeti na čemu možete raditi kako biste svoju tugu ostavili iza sebe.

2. Napišite pozdravno pismo.

U ovom ćete pismu napisati o svim stvarima zbog kojih ste sretni što se više ne morate baviti i svim novim stvarima kojima se radujete.

Neke od stvari s kojima biste se mogli pozdraviti sada kada ste se razveli, one su stvari koje ste voljeli raditi, a koje ste se odrekli za bivšu, mirna noć koju ne ometa hrkanje zveckanjem prozora i nema više gledanja bivši biraju zube (ili nos) za stolom.

Pozdravo je sjajan način da se počnete baviti onim što je dobro sada. Postajući sve svjesniji onoga što je u ovom trenutku uistinu ispravno u vašem životu, vaša će se situacijska depresija početi smanjivati.

Budući da je to toliko moćan alat za prelazak s razvoda, pisanje pozdravnog pisma nije jednokratni događaj. Kako otkrijete više stvari koje su dobre u vašem životu sada, mogli biste napisati novo zdravo pismo ili dodati svoje prvotno.

3. Počnite obraćati pažnju na razgovor koji vodite sa sobom.

Ako ste poput većine ljudi, vaš je interni razgovor vjerojatno nešto manje od besplatnog. Sjajan način za promjenu internog razgovora je započinjanje pozivanja imena.

Ne, ne mislim prozivati ​​bivšu i njihove odvjetnike. Mislim sebe nazivati ​​pozitivnim, uzbudljivim imenima.

4. Osigurajte više ljudskog dodira.

Ono što iznenađuje većinu ljudi s kojima surađujem jest koliko im nedostaje samo slučajni kontakt u braku - zagrljaji, držanje ruke, ruku oko ramena, pa čak i nalijetanje jedno u drugo u kuhinji ili kupaonici.

Neke stvari koje ću preporučiti klijentima kojima nedostaje povremeni fizički kontakt s drugom osobom su masaža, vaši prijatelji postaju poznati kao zagrljaj, nabavite mani i / ili pedi i zagrlite se.

Kladim se da mislite kako su ove ideje izvrsne - osim zagrljaja samog sebe, što izgleda nekako jadno.Stvar je u tome što je zagrljaj divan način da se lijepo ponašate, a ide zajedno s tim da naučite sebe nazivati ​​pozitivnim, poletnim imenima.

Kad se zagrlite, smatram da je najbolje zaviti ruke na grudima tako da vam se ruke dodiruju tik iznad pazuha. Morat ćete malo zadržati zagrljaj i usredotočiti se na njega. Prije nego što se osjećate, vjerojatno ćete uzdahnuti što je prilično dobar znak da uživate u zagrljaju. Ali, nemojte mi vjerovati samo na riječ. Isprobajte sami!

5. Zamislite da se nas dvoje sastajemo na ručku godinu dana od danas ...

Kad sjednemo, vidim da vam ide sjajno - puno drugačije od osobe koja se borila s depresijom razvoda. Kažem vam, “Izgledaš divno i mogu reći da se osjećaš sjajno. Kakav je život za vas sada? "

Stvarno razmislite o mom pitanju. Kakav si život zamišljate za godinu dana od danas? Sve to zapišite i uključite sve detalje.

Gdje ćeš živjeti? Koju ćete vrstu posla raditi? Što ćete raditi iz zabave? Kako ćete se osjećati?

Uključite sve što detaljnije možete. Zapravo, što više detalja možete uključiti, to bolje.

Ova vam vježba pomaže u postavljanju pozornice za sljedeće u vašem životu. Što se više budete mogli usredotočiti na stvaranje upravo onoga što želite od svog života, prije ćete biti u mogućnosti prestati toliko duboko tugovati za onim što gubite.

Svaki od mojih pet savjeta kako se nositi s depresijom koja je posljedica razvoda trebao bi se graditi jedan na drugom.

Počnite s pisanjem oproštajnog pisma. Nakon što ste doista ražalostili (zvani plač ili jecaj) zbog onoga zbog čega se opraštate, napišite svoje zdravo pismo. Počnite primjećivati ​​što je dobro sada. Tada ste spremni početi slušati ono što govorite sebi i paziti da pojačate glasnoću na ljubaznosti i podršci.

Citati o prekidu liječenja vašeg slomljenog srca

Nakon što svoj interni dijalog naštimate na pozitivnu notu, pobrinite se za svoju potrebu za povremenim ljudskim kontaktom, koji bi mogao biti jednostavan poput davanja i primanja više zagrljaja. Konačno, kad možete početi zamišljati kako bi vaš život mogao biti prekrasan za godinu dana, počnite slikati tu sliku i poduzimati korake da to postane stvarnost.

Kad ispunite svih pet mojih savjeta, bit ćete na dobrom putu da ostatak svog života učinite najboljim svojim životom, umjesto da budete zapeli u živom pijesku razvodne depresije.

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: 5 jednostavnih načina da se izvučete iz svog funka nakon razvoda.