Neprosuđivanje, nenapadanje i stupovi pažnje
Polako, ali postojano napredujem u učenju kako „plesati na kiši“, konceptu koji sam objasnio prošli tjedan o pristupanju depresiji i kroničnim bolovima otpornim na liječenje duhom dobrodošlice, umjesto borbenog srca.
Svakodnevna meditacija je teška. Mrzim to većinu vremena. Međutim, osjećam unutarnju smirenost koja je nova - nešto što trebam proći kroz stresnije sate svog života.
Danas govorimo o sedam stavova temelja svjesne prakse koji, prema Kabat-Zinn, čine glavne stupove prakse pažljivosti kako se uči u MBSR-u.U svojoj knjizi Živjeti u punoj katastrofi, Kabat-Zinn opisuje svaki:
Neprosuđivanje: Ne upletati se u naše ideje i mišljenja, sviđanja i nesviđanja.
Strpljenje: Razumijevanje i prihvaćanje da se stvari ponekad moraju odvijati u svoje vrijeme.
Beginner’s Mind: Vidjeti stvari svježim očima, bistrog i neurednog uma.
Povjerenje: Pouzdanje u svoju intuiciju i vlastiti autoritet.
Ne stremljenje: pokušavati manje i biti više.
Prihvaćanje: Pomirenje sa stvarima kakve jesu.
Pustiti: pustiti da naše iskustvo bude ono što jest.
To su naše smjernice s uputama - treba ih se kultivirati svjesno dok sjedimo za formalnim meditacijama i u nastojanjima da pažnju uvedemo u svakodnevni život.
Među najizazovnijima su mi temelji "ne-ocjenjivanja" i "ne-stremljenja".
Non-prosuđivanja.
Unutarnji kritičar koji živi u mojoj glavi bez najma jedan je glasan i neugodan stanar. O svemu ima nešto reći, i mislim sve, Kažem i kažem, od načina na koji sortiram prljavo rublje umornog subotnjeg jutra do toga koliko komada voća pojedem dnevno, od mog ne baš dosljednog obrasca u discipliniranju djece do moje traljave proze.
Prosudbeni um može učiniti da meditacija od 10 minuta djeluje dulje od korijenskog kanala. Čim vam pažnja skrene s daha, lijevog nožnog prsta ili na što god se koncentrirate, čujete optužnicu o sebi kao morona meditacije. Pokušavate podići optužnicu jednostavno kao misao i vratite se dahu. Ali ako ste poput mene, počinjete suditi o ocjenjivanju, a onda prosuđujete da sudite o ocjenjivanju.
Otprilike minutu i poželjeli biste da nikada niste pročitali istraživanje koje je reklo da meditacija svjesnosti može ublažiti i spriječiti depresiju i tjeskobu.
Kabat-Zinn piše: „Kad shvatite da um prosuđuje, ne morate ga zaustaviti u tome, a bilo bi nerazumno pokušavati. Sve što je potrebno jest biti svjestan toga što se događa. Ne trebate prosuđivati ocjenjivanje i za sebe još više zakomplicirati stvari. "
Non-teži.
Ne stremljenje nema smisla ako ste uronjeni u hiperkonkurentsku kulturu opsjednutu ciljevima kakva je većina nas. Moj prijatelj koji trenira plivanje La Manche samo je zalijepio naljepnicu "Swim 25,0" na stražnji dio svog automobila.
Rekao sam mu, "Dobro je što tamo stoji PLIVANJE, jer ne biste željeli da itko misli da ste pretrčali samo 25 milja, a da niste prošli ostatak od 1,2 milje do cilja maratona."
Osoba sam usmjerena ka cilju i živim u kutku svijeta koji uzgaja pretjerane osobe, pa mi je neugodno zbog ideje da odvojim pola sata da ne radim ništa (meditacija je nerad).
Trznem se. Namještam noge. Protežem vrat. Vidim kako mi se dugačak popis poslova pojavljuje u viziji dok zatvorim oči i dajem sve od sebe da to pustim. Još strašniji je život bez napora.
Trish Magyari, moja instruktorica MBSR-a sebe naziva "oporavljajućom borbom". Prije dvadeset godina uronjena je u visokotlačnu i uspješnu karijeru savjetnice za genetiku. Previše guranja i nastojanja rezultiralo je dijagnozom sindroma kroničnog umora i fibromialgije.
Pet godina nije mogla raditi puno radno vrijeme. Praksa svjesne meditacije i praksa pažljivosti omogućila joj je povrat svog života. Sada je toliko strasna u tome da je svoju karijeru posvetila pomaganju drugima da postanu "oporavljeni borci".
Pripadam njezinom jatu. Iscrpljujuća depresija koja se na mene obrušila prošlog ljeta usporila je mnoge moje biološke sustave. Dugotrajna kognitivna izmaglica onemogućava ostvariti ono što sam nekada mogla raditi u kratkim vremenskim razdobljima.
Prije pada, uspio sam izbaciti deset postova na blogu tjedno. Sad sam sretan što sam objavio tri. Uz meditaciju nema brojeva ni ciljeva.
Kabat-Zinn piše:
[Meditacija] nema drugi cilj osim da vi budete svoji. Ironija je u tome što to već jeste. Ovo zvuči paradoksalno i pomalo ludo. Ipak, ovaj paradoks i ludost možda vas usmjeravaju na novi način da vidite sebe, onaj u kojem se manje trudite, a više.
Svaki od sedam temelja oslanja se jedni na druge i utječe na to kako lako kultiviramo ostale. Na primjer, ako mogu kultivirati prihvaćanje mjesta s kroničnom bolešću, mogu bolje napustiti ciljeve koje sam si nekoć zadao i vježbati „ne-stremljenje“. I ako mogu obratiti pažnju na svoje misli, a da ih ne osuđujem, mogu lakše razviti osnovno povjerenje u sebe i u svoje osjećaje.
Kako svaku od sedam primjenjujem na svoje formalne prakse meditacije, one postaju i temelj na kojem mogu graditi svaki trenutak buđenja.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
