7 istinskih načina vježbanja zahvalnosti

Neki ljudi izbjegavaju prakticirati zahvalnost jer se tako osjećaju lažno. No, to nije nužno loše, prema dr. Susan Orenstein, licenciranom psihologu i stručnjaku za odnose u Caryju, N.C.

To je zato što će se svaki put kada pokušamo nešto novo osjećati neugodno i neprirodno, rekla je. Zapravo, takve reakcije mogu biti dobre, jer to znači da primjećujete i obraćate pažnju, rekla je. "Ako se možete osloniti na iskustvo, bit će vjerojatnije da ćete napustiti svoju samosvijest i prihvatiti iskustvo."

Zahvalnost se također može osjećati lažno jer je miješamo s premazom šećerom. Pretpostavljamo da to znači pretvarati se da izazovi ne postoje. Međutim, prema riječima terapeuta Lea Seigen Shinraku, MFT, istinska zahvalnost je iskrena prema sebi i preispitivanje svojih okolnosti kako biste mogli zdravo odgovoriti.

Zahvalnost je definirala kao "pažljivu pažnju i prepoznavanje onoga što imate." Orenstein je zahvalnost definirao kao „svjesnost i priznanje za darove koje primamo svaki dan i koji nas tjelesno i duhovno održavaju budnima i živima“.

Terapeutkinja Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, citirala je definiciju jazz glazbenika Lionela Hamptona: "Zahvalnost je kada je sjećanje pohranjeno u srcu, a ne u umu."

Ona vjeruje da Hamptonove riječi točno razlikuju zahvalnost od jednostavne zahvalnosti. Jer zahvalnost je „duboko, transcendentno stanje koje vas mijenja na bolje. To se osjeća u osjećajima, u duhu i u tijelu. "

Ispod ćete pronaći korisne načine vježbanja zahvalnosti.

1. Priznajte svoj "svježi kruh".

Shinraku, koji ima privatnu ordinaciju u San Franciscu, citirao je Rumijev citat: "Na glavi vam je košara svježeg kruha, a vi idete od vrata do vrata tražeći kore." Zahvalnost je, rekla je, priznanje "svježeg kruha" koji već imate. Priznavanje onoga što imate pomaže vam da ga internalizirate i time se nahranite, rekla je.

Na primjer, ako prolazite kroz teško vrijeme, priznajte to. „Istodobno, razmislite što vam je pomoglo da preživite; sjetite se svoje unutarnje snage, kao i bića i mjesta koja su vas mogla podržati. Vježbanje zahvalnosti na ovaj način može vam pomoći da se povežete s dostojanstvom svojih okolnosti i podsjetiti vas na resurse koje crpite. "

2. Zadržati se nad pozitivnim iskustvima.

Orenstein je predložio da uživate u slatkim trenucima kao što vinski poznavalac pije vino: udahnite ga, unesite i pustite da potraje. "Pogledajte možete li se zadržati na" pozitivnom okusu "iskustva - ukusu, pogledu, zvuku, osjećaju - samo nekoliko dodatnih sekundi."

3. Uhvatite druge da budu pažljivi - i recite im.

To se razlikuje od davanja komplimenta, rekao je Orenstein. Umjesto toga, radi se o tome da nekome konkretno kažete što cijenite, rekla je.

Podijelila je sljedeće primjere: Kažete učitelju svog djeteta: „Marija je jako puno radila na tom projektu. Tako nam je drago da je vidimo zainteresiranu i angažiranu u vašem razredu. " Kažete supružniku: „Dušo, stvarno cijenim što imaš tako čistu kuhinju. Tako mi je lijepo ući u čistu kuću nakon svog dugog putovanja! "

4. Vježbajte zajedno.

Podijelite svoju zahvalnost s voljenom osobom, rekao je Saint-Rossy, koji radi s pojedinačnim odraslima i parovima u okrugu Loudoun u državi Virginia, nedaleko Washingtona, DC. "Neki to čak čine i tako što si svakodnevno šalju poruke zahvalnosti prije odlaska u krevet „.

5. Usredotočite se na dah.

Cijenite lakoću s kojom dišete i da vaš dah održava vaš život, rekao je Orenstein. Ponekad je lakše cijeniti svoj dah kad nije tako lako disati, rekla je.

“Nedavno sam napunio dvije šupljine i bilo mi je malo teško disati rukama zubara i metalnim instrumentima u ustima. Usredotočio sam se na svoje disanje (moram reći instinkt preživljavanja). Kad je postupak završio, bilo mi je toliko laknulo i zapravo sam imala zahvalnost za disanje. "

6. Uključite svoju djecu.

Ako imate djecu, naučite ih vježbati zahvalnost kao dio njihove rutine prije spavanja, rekao je Saint-Rossy. Podijelila je ovaj primjer: Pitajte svoje dijete: "Koji je bio najbolji dio tvog dana danas?" Nakon što odgovore, izrazite zahvalnost za taj dio dana, a zatim ih potaknite da učine isto: „Tako sam zahvalna što ste se danas trebali igrati s najboljim prijateljem na odmoru! Wow, to je sjajno! Kakva poslastica za vas! Jeste li i vi zahvalni na tome? "

7. Izbjegavajte sami sebe cenzurirati.

Dajte si dopuštenje da izrazite zahvalnost za sve moguće stvari. "Zahvaljivanje na trivijalnim stvarima može učiniti praksu stvarnijom i oživljavajućom", rekao je Saint-Rossy.

"Ako ste doista zahvalni na neotopljenom šećeru na dnu vašeg ledenog čaja, na primjer (da, to sam ja), budite zahvalni." Podijelila je i ove druge primjere naizgled trivijalnih - ali prekrasnih - stvari: mačka koja vam skače u krilu; putovanje bez prometa; filmovi i kokice; crveno javorovo lišće izvan vašeg prozora; dobivanje komada torte s najviše glazure od krem ​​sira.

U početku vam zahvalnost može izgledati kao da "prolazite kroz prijedloge", rekao je Saint-Rossy. Ali ako se pridržavate svoje prakse - čak i ako to u početku nije "osjećati srcem" - "na kraju se to pretvori u istinsku zahvalnost."

Kao što je Shinraku rekao, istinska zahvalnost je iskrenost i priznanje. I u tome nema ništa lažno.