Kako prepoznati i promijeniti toksične obrasce ponašanja

Uzorci obično uključuju ponavljajuće radnje, zadatak ili ponašanje u koje se često ulaze, često bez puno razmišljanja. Mnogo je svakodnevnog ponašanja prilično automatsko, aktivnost izvedena toliko puta da se osjeća ugodno i da u njoj nema nikakve inherentne štete. Ili je to ponašanje koje nerado mijenjamo zbog nagrade povezane s njim. Otrovni obrasci ponašanja također su često automatski, ne predstavljaju se nužno kao štetni po sebi i vjerojatnije su da će se nastaviti zbog povezane nagrade.

Neki su obrasci u prošlosti stvarali probleme, trenutno doprinose problemima kod kuće, na poslu ili negdje drugdje, no možda će ih biti teško prepoznati i promijeniti. I potrebno je znati prepoznati uzorke ponašanja koji su toksični prije nego što odlučite o načinima da ih zaustavite i promijenite.

Čak i kad prepoznamo toksično ponašanje, još uvijek se ne volimo mijenjati. Možda se želimo promijeniti, ali i dalje se bojimo toga. Prevladavanje strahova od nepoznatog može biti nepremostiva prepreka. Čuti od drugih da je promjena dobra i da je treba prihvatiti malo je za ublažavanje takvog straha. Istina je da je prevladavanje straha jedinstveno osoban proces

Ipak, slušanje preporuka drugih o tome što im je učinkovito djelovalo može biti od velike pomoći u motiviranju onih otpornih na promjene da krenu u takvo samopoboljšanje. Uistinu, istinska promjena ponekad može započeti tek nakon što čujemo ovu vrstu ohrabrenja.

Dakle, prepoznavanje toksičnih obrazaca ponašanja početni je korak prije nego što se išta poduzme. Nakon prepoznavanja obrazaca lakše je donositi informirane odluke o tome što učiniti u budućnosti.

Što čini obrazac?

Kako znati kada je neka osobna radnja dio cjelokupnog obrasca ponašanja? To uključuje odvojenost, odmak i gledanje ponašanja iz očiju drugih. Tu je i vrsta odvojenosti koja dolazi nakon vremena. Kad prođu mjeseci ili godine od posljednjeg incidenta u ponašanju, lakše je vidjeti gdje i kako su takva ponašanja pala u toksični obrazac.

Iako je vježbanje odvojenosti teško, postoje lakši načini za razlikovanje obrazaca.

Je li to navika ili obrazac? Nekoliko primjera može biti korisno. Ako nešto radite svaki dan, automatski, to je vjerojatno navika. To može uključivati ​​ispijanje šalice vruće kave nakon buđenja ili odlazak na latte za ručak ili pauzu.

Naravno, prošle navike su stvari kojih ste vrlo dobro svjesni, kao kod navike na droge i alkohol koja se prešla u zlouporabu opojnih droga i moguće ovisnost ili poremećaj upotrebe alkohola. Nije to bila povremena akcija. Bilo je to cijelo vrijeme i navika je zavladala vašim životom, do te mjere da ste osjećali da bez nje ne možete postojati. Ili ste možda gotovo alkoholičar i želite promijeniti to otrovno ponašanje.

Primjerice, kad netko dođe s alkoholnih pića ili alkohola uzrokovanih drogom, njihova navika korištenja zahtijevala je određeni obrazac ponašanja kada je trebala potražiti svoj lijek po želji za ponovno korištenje. Uzorak se zatim ukorijenio. Osoba je to učinila jer je morala, jer nije bilo drugog načina da se zadovolje njihove neprestane potrebe i želja za korištenjem.

Dno crta, dakle, obrazac je ponašanje kojemu se vraćamo s vremena na vrijeme, a koje radimo bez nužnog razmišljanja. Kad je riječ o prepoznavanju obrazaca, ono što je važno jest smisliti kako eliminirati one koji rezultiraju negativnim posljedicama i usvojiti one koji se pokazuju korisnima za dobrobit.

Dobre vijesti, loše vijesti

Može biti šok kad shvatite da je nešto što ste mislili da je dobro za vas zapravo upravo suprotno. U ovom priznanju ima dobrih i loših vijesti. S jedne strane, znate kako je ono što ste smatrali dobrim možda nešto u što ste sami sebe nagovarali da vjerujete. Možda ste mislili da bi to bilo dobro za vas, jer je bilo dobro za nekoga drugoga, a ponašanje ste usvojili u nadi da ćete i vi imati takav uspjeh.

Slijepo pridržavanje bilo koje ideje nikad nije pametno.Potrebno je prethodno dobro razmisliti i nakon toga izvršiti rigoroznu analizu kako biste mogli utvrditi odgovara li obrazac ponašanja za vas.

Gdje početi

Razmislite o tome da napravite popis trenutnih ponašanja koja predstavljaju obrazac. Pomaže praviti bilješke koje će se kasnije koristiti kao referenca.

Napravite dva odvojena lista, po jedan za dobro i loše ponašanje. Ili jednostavno navedite ponašanja i pogledajte padaju li u obrasce. Zatim im dodijelite pozitivnu ili negativnu vrijednost.

Što ova vrijednost znači nije da li vam se sviđa ponašanje. Volio si se napuhavati, točno? To nije značilo da je to bio pozitivan obrazac ponašanja. Ne, ovdje se pozitivna ili negativna vrijednost odnosi na to poboljšava li ili umanjuje li vaš život.

Primjer uzorka toksičnog ponašanja uzima previše na poslu. Iako zasigurno nema ništa loše u tome da se želite brinuti o svojoj obitelji i svojim odgovornostima, kad se stalno nalazite na novim zadacima, tražite veću odgovornost na poslu i zanemarujete druge aspekte svog života, ovo je crvena zastava koja bi trebala signalizirati probleme naprijed.

Možda prije niste bili radoholičar, ali ovaj je obrazac ponašanja simptomatičan za osobine radoholičara. Kad vam vrijeme oduzmu posao i zadaci vezani uz posao, ostaje malo vremena za bilo što drugo. Kao rezultat, razina stresa raste, jača napetost i produktivnost opada. Raditi više i duže postaje manje zadovoljavajući.

Kome se obratiti

Jednom kad imate svoj popis uzoraka, posebno onih koje želite promijeniti, što biste trebali učiniti s tim? Tko je najbolja osoba kojoj se treba obratiti za pomoć u rješavanju svega?

Postoji nekoliko prijedloga, jedan ili svi koji mogu biti prikladni za vašu situaciju.

• Vaš supružnik ili voljeni - Logični prvi odabir ovdje su vaš supružnik i / ili voljeni i članovi obitelji. To su ljudi koji vas najviše znaju i stalo im je. Oni bi trebali najviše podržavati vaše napore i možda bi bili prisno uključeni u neke od obrazaca ponašanja koje želite promijeniti.
• Vaš terapeut - Svakako iskoristite priliku da sa svojim savjetnikom ili terapeutom razgovarate o vrstama ponašanja koje želite promijeniti. Kao objektivni profesionalac, terapeut je sposobniji istaknuti zapažanja o određenim ponašanjima kojih možda niste razmišljali ili povući paralele s ostalim ponašanjima o kojima smo prethodno raspravljali. Sjednica savjetovanja također je povjerljiva, što bi trebalo umanjiti strah.
• Vaš šef - u nekim će slučajevima promjena obrazaca ponašanja zahtijevati određene razgovore sa šefom ili nadređenim na poslu. Očito je da ćete htjeti vrlo pažljivo razmisliti o tome kako pristupate ovoj osobi, uključujući što i kada i gdje zakazujete takvu raspravu. Imajte na umu da vaš poslodavac želi da budete što produktivniji, jer je ovo posao i posao zahtijeva produktivnost da biste bili uspješni. Uspostavite raspravu na način kako oboje možete zadovoljiti svoje potrebe i što vam može pomoći.

Trčanje u otpor

Što ako zbog otpora ne uspijete napredovati? Neki toksični obrasci ponašanja možda se neće moći riješiti preko noći. Iako je prepoznavanje nečega što se treba promijeniti presudno, još je uvijek daleko od obavljanja posla kako bi se osiguralo da se promjena dogodi.

Vježbajte strpljenje. Budite spremni obaviti posao i nemojte se razočarati i frustrirati kad se stvari ne riješe odmah. Život može postati neuredan, složen i težak za shvatiti. To je još jedna prednost održavanja jake mreže podrške, imati ljudi kojima se treba obratiti u vrijeme poteškoća.

Također je važno razumjeti unutarnju nesklonost promjenama.

Proslavite uspjeh

Također je nevjerojatno vrijedno slaviti male uspjehe nakon što napravite te važne promjene.

Prepoznajte da svaka promjena neće biti zemljotresna. To ne mora biti da bi se kvalificirao kao uspjeh. Ako vam je važno, važno je i vašoj dobrobiti.

Priznajte svoja postignuća. Dajte si malo priznanja za ono što ste učinili, a zatim pogledajte sljedeću stavku na popisu i vratite se poslu. Uspjeh se temelji na uspjehu. S zamahom je lakše nastaviti dalje.