Očuvanje energije tijekom oporavka
Zbog promjena u našem zdravstvenom sustavu, pacijenti provode manje vremena za rekonstrukciju u bolnici, a više vremena za oporavak kod kuće. Iako je većina pacijenata drago što nastavlja s fizikalnom terapijom ili drugim liječenjem u ambulantnom stanju, oporavak kod kuće može biti izazov.
U nastavku su predloženi načini za uštedu energije uz zaštitu kralježnice. Preporučuje se pregledati ovaj popis sa svojim liječnikom i / ili terapeutom, jer je ovaj popis neuvjerljiv. Oni će moći ponuditi dodatne prijedloge specifične za vašu situaciju.
Pojednostavljivanjem kretanja i uklanjanjem nepotrebnih koraka možda ćete moći sačuvati energiju koja je vitalna za ozdravljenje i oporavak.
Postavljanje prioriteta
Možete početi od postavljanja pitanja "koji su današnji prioriteti?" i "što realno mogu postići?" Ovo može zahtijevati izradu popisa posla koji treba obaviti danas, a drugi zadaci kasnije tokom tjedna.
Zapamtite, ako zakažete previše za sebe, osjećat ćete se samo anksiozno (da to učinite!), Preopterećeni (moj popis je predug!) I obeshrabreni (nikad neću sve ovo danas završiti!).
Mnogi su pacijenti otkrili da izbjegavaju sljedeće četiri stvari - sposobni su se nagraditi s malo više energije i boljim mentalnim izgledima za sutra.
- Izbjegavajte ... Perfekcionizam - pridržavajte se svoje liste prioriteta
- Izbjegavajte ... Žurite - ne pokušavajte "pobiti sat"
- Izbjegavajte ... Nepotrebno kretanje
- Izbjegavajte ... Brine se što ne možete promijeniti
Pametno planiranje
Možda će vam trebati više odmora nego što pruža normalan noćni san. To znači zakazivanje razdoblja odmora između aktivnosti, možda ležanje 15 minuta.
Ne podcjenjujte djetetove sposobnosti - one mogu biti sposobne za različite zadatke: vođenje naloga, kućanskih poslova i baštovanstvo.
Dijelite lagane i teške zadatke tijekom dana i tjedna. Čitava kuća vjerojatno ne treba očistiti odozgo prema dolje u jednom danu!
Organizirajte rad kako biste izbjegli nepotrebno kretanje kao što su savijanje, naginjanje, dosezanje, hodanje i dugotrajno sjedenje i stajanje.
Ne započinjte aktivnost koja se ne može zaustaviti.
Sjednite u strukturiranu stolicu koja nudi podršku na visini koja je prikladna za aktivnost. Razmislite sjesti za glačanje ili pripremiti hranu.
Koristite obje ruke za rad, ako je prikladno za zadatak.
Zaustavite aktivnost prije nego što se umorite - to će vjerojatno biti tamo kasnije!
Pametan izbor kuhinje
U pravilu, organizirajte ormare i ladice tako da se često korišteni predmeti nalaze na dohvat ruke i ispod razine ramena (npr. Isključite dohvat ruke). Mnogi su pacijenti primijenili ovaj princip na druga područja u svojim domovima i smatrali su ga najkorisnijim.
Uklonite bespotrebno pomicanje organizacije priborom gdje će ih koristiti.
Radite u jednom smjeru, umjesto da idete naprijed-nazad.
Koristite lonce i zdjelice lakšeg težine (npr. Aluminij, nehrđajući čelik). Razmislite o upotrebi plastičnih zdjela umjesto keramičkih ili staklenih. Gurnite tave ili zdjele preko pulta, umjesto da ih dižete i nosite. Manja težina = manje utrošene energije.
Uzmite u obzir jedno jelo, jela jednostavna za pripremu. Izbor pripremljenih mješavina i zdravih namirnica je nevjerojatan - čak je i svježa salata dostupna u lako otvorenim vrećicama.
Posudi hranu s štednjaka umjesto da podižete tave. Stabilna kolica na kotačima mogu biti vrijedan pomoćnik za premještanje hrane do stola ili za čišćenje stola nakon obroka.
Namočite prljavo posuđe i zdjelice umjesto da stojite i perete. Uštedite više vremena i energije dopuštajući ovim predmetima da se osuše, a ne ručnikom.
Savjeti za uštedu energije - Čišćenje
Prikupite što vam je potrebno i prenesite ga na područje koje ćete očistiti na stabilnoj kolica s kotačima - ili zamolite nekoga da stvari nosi za vas u plastičnoj kanti.
Mnogi usisavači dolaze s prekrasnim dodacima dizajniranim za uklanjanje nepotrebnih savijanja i dosega. Koristite duge glatke pokrete.
Upotrijebite duljinske rupice i prašine da biste uklonili potrebu za savijanjem i dosegom. Mnogi spužvasti mopovi opremljeni su automatskim uređajima za cijeđenje. Oni se mogu koristiti i za čišćenje kade i tuširanja!
Upotrijebite dugačke gumice za podizanje predmeta s poda. Mnogi kućni centri nose te predmete i ostale, dizajnirane za pomoć oko kuće.
Ispunite jedno područje prije prelaska na drugo. Ovaj se princip primjenjuje i na krevetu - dovršite jednu stranu prije prelaska na drugu.
Teško čišćenje - ovo nije vrijeme! Ako je apsolutno potrebno, koordinirajte te zadatke s članovima obitelji ili prijateljima.
Praonica i peglanje
Još jednom je organizacija ključna - držite proizvode za rublje u blizini. Osigurajte stol u blizini perilice i sušilice, tako da se odjeća može razvrstati i sklapati na odgovarajućoj visini, čime se eliminira savijanje, naginjanje i uvijanje. Perilice i sušilice za prednje utovar mogu se povisiti da se eliminira potreba za naginjanjem i utovarom odjeće.
Sjednite na strukturiranu udobnu stolicu na odgovarajućoj visini za glačanje. Daska za glačanje trebala bi biti postavljena malo iznad krila. Provjerite je li odjeća za glačanje i stalak za vješanje prikladan. Radite u jednom smjeru i gurnite glačalo umjesto podizanja. Opet, da biste uštedjeli energiju, nemojte glačati ništa što ne zahtijeva peglanje (npr. Posteljina, pregibi jastuka).
Općenito
Umjesto da zaronite u svoj dan, planirajte kako ćete „srediti stvari“ postavljanjem realnih prioriteta i organiziranjem učinkovitih sredstava za izvršavanje zadatka. Možete se nagraditi s više energije i osjećati se bolje za to!
