7 načina upravljanja dijabetičkim (ili osjetljivim na šećer) strukom tijekom praznika
Ovaj članak nije samo za dijabetičare. Smatrali sam da su savjeti Frederica J.Vagninija i dr. Lawrencea D. Chilnicka, autora "Plana mršavljenja za borbu protiv dijabetesa", izvrsne smjernice svima koji su osjetljivi na šećer i u taj kamp stavljam većinu depresivnih lijekova (ispričavam se zbog toga). Evo ih:
Tijekom blagdana mnogi predani dijetetičari ili oni koji se pridržavaju posebnih dijeta za dijabetes, bolesti srca ili druga stanja ne samo da "padnu s vagona" već i uskoče u duboki kraj bazena. Ne osjećajte se krivim. To je normalna reakcija na posjećivanje velikih obiteljskih večera na kojima svi pripremaju hranu prepunu zavodljivih ugljikohidrata. Odlazimo i na više zabava - ponekad istog dana - gdje su domaćini angažirali ugostitelje koji su se specijalizirali za ukusna predjela i deserte koji su toliko dobri da samo stojite na švedskom stolu i jedete sve više i više.
Još gore, u nekim ste slučajevima kod kuće osjetljivog rođaka koji je pohađao tečajeve gurmanskog kuhanja i bit će uvrijeđen ako nemate barem sekunde svakog jela. Vaš dijabetes nije opravdanje za njih.
Možete li dobiti "svoju tortu i pojesti je" tijekom ovog blagdana koji se čini da se proteže od prije Dana zahvalnosti i do nadolazeće godine? Ako usvojite jednostavnu strategiju, blagdane možete preživjeti bez previše štete.
Prvo što morate priznati jest da niste nemoćni nad gomilama pire krumpira, šunki, puretine, nadjeva, mahuna obloženog maslacem te pita od jabuka i bundeve. Dalje, usvojite ovih nekoliko logičnih koraka u nastavku i uz malo sreće i priprema izaći ćete s praznika zdravi kao što ste i ušli - šećer i težina u krvi na istoj razini tri mjeseca prije.
1. Uključite se u predblagdanski trening: razmišljajte o praznicima kao o olimpijskim igrama (za jelo). Prvo što svaki sportaš učini je započeti trening. Kao dijabetičar već vježbate, pravilno se hranite i uzimate lijekove i dodatke. Usvojite strategiju koja vam pomaže povećati vježbu i još više smanjiti šećer u krvi. Započnite ovo mjesec dana uoči Dana zahvalnosti. Kada kupujete park dalje i hodajte gdje god možete. Što više "treninga" dobijete s pravilnom hranom i vježbanjem, to ćete biti u boljoj formi.
2. Praznici nisu dozvola za jelo. Svi imamo tendenciju da imamo "lapsus" kad slijedimo plan mršavljenja - posebno kao dijabetičar čije zdravlje ovisi o održavanju uravnotežene prehrane. Ne racionalizirajte dok poredate hranu na svoj tanjur da je to samo "za danas". Neće ispasti tako. Bit će više zabava i ako ne usvojite stav da je "danas kao i svaki drugi dan", bit ćete na nizbrdici.
3. Koristite vizualizaciju. Razmislite kako ste se osjećali u prošlosti kad ste se prejeli. Sjetite se prekomjerne prehrane i napuhnutog, mučnog osjećaja koji je mogao dovesti do toga da vam pozli, a na kraju povraćate i onesvijestite se na kauču. Samo vratite tu senzaciju i već ćete se početi udaljavati od stola.
4. Razmislite o šteti: Imajte na umu da prekomjerno jedenje tijekom praznika može uništiti cijelu godinu rada i na kraju ćete u roku od nekoliko tjedana dobiti 10-15 kilograma. U redu je malo se isključiti iz prehrane, ali posljedice držite u fokusu.
5. Ostanite kod kuće kad možete: ovaj je težak, ali ako možete smanjiti "izloženost", izgledi da ostanete na putu povećavaju se.
6. Ne idite na zabave gladni: Zapravo predliječite. Uzmite malu salatu ili nešto zdravo kad idete na zabavu ili večeru, tako da nećete biti u iskušenju.
7. Izbjegavajte "tekućine". Čini se da zabave privlače boce piva i čaše vina. Sjetite se koliko kalorija sadrže i držite se vode ako možete.
Blagdansko vrijeme odnosi se na viđanje starih prijatelja, obitelji i zabavu. Iako je svu hranu i zabavu teško izbjeći, ako ove ideje imate na umu, i dalje možete uživati i ne patiti od toga. Najvažnija je lekcija da ćete, ako nastavite vježbati - ostajući na treningu - puno lakše nastaviti program mršavljenja nakon što prođu praznici.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
