Trening pažljivosti i opuštanja mogu ublažiti stres, ali na različite načine

Tijekom proteklog desetljeća korišteni su brojni zahvati na meditaciji kako bi se smanjio stres i promovirao wellness. Iako je većina pristupa bila korisna, dugotrajno pitanje bilo je u kojoj su mjeri ti programi slični ili različiti.

Novo istraživanje koje su vodili istraživači opće bolnice Massachusetts (MGH), u suradnji s članovima dva vodeća programa smanjenja stresa uma i tijela, pregledalo je različite načine na koje ove prakse uma i tijela utječu na mozak.

Postoje dva široko korištena tečaja smanjenja stresa temeljena na meditaciji. Jedan se temelji na opuštajućem odgovoru, koji se usredotočuje na izazivanje fiziološkog stanja dubokog odmora, suprotno od odgovora na stres „borba ili bijeg“.

Druga je redukcija stresa zasnovana na pažnji, koja naglašava određeni, ne-osuđujući stav nazvan „pažljivost“ kao ključ za smanjenje stresa.

Iako se obje intervencije temelje na meditaciji, znanstvene filozofije i meditativne tradicije na kojima se svaka temelji su različite, a te se razlike ogledaju u uputama i vježbama koje se podučavaju pacijentima.

Rezultati studije pojavljuju se u časopisu Psihosomatska medicina.

"Ako su hipoteze koje su predložili kreatori programa zapravo točne, one impliciraju da ti programi promiču wellness kroz različite mehanizme djelovanja", rekla je dr. Sara Lazar, autorica trenutnog izvješća i docentica psihologije na Harvardu Medicinska škola.

"Takvo bi otkriće sugeriralo da bi ti programi mogli imati različite učinke na bolest."

Kako bi se istražila ta mogućnost, zdrave odrasle osobe s visokom razinom stresa randomizirane su na dva 8-tjedna programa; 18 je završilo program odgovora na opuštanje, a 16 je završilo program pažljivosti.

Oba su programa uspješno smanjila stres i povećala pozornost sudionika. Međutim, program pažljivosti rezultirao je daljnjim poboljšanjima u mjerama poput suosjećanja i promišljanja, što jasno ukazuje na to da programi nisu isti, kaže Lazar.

Kako bi dalje razumio sličnosti i razlike između programa, tim je mjerio moždanu aktivnost tijekom tehnike meditacije zajedničke za oba programa koja se naziva skeniranje tijela. Ova tehnika uključuje fokus pažnje koji se uzastopno pomiče cijelim tijelom kako bi se razvila tjelesna svijest.

Iako program odgovora na opuštanje upućuje sudionike da namjerno opuste svako područje tijela kad ga postanu svjesni, program svjesnosti samo naglašava svjesnost i prihvaćanje svijesti bez ikakvog pokušaja da se nešto promijeni.

Glavni autor dr. Gunes Sevinc rekao je: „Izravnom usporedbom meditacija skeniranja tijela, koje su se razlikovale samo u kognitivnoj strategiji, uspjeli smo identificirati regije mozga koje su uključene u posredovanje zajedničkih i diferencijalnih strategija koje koristi svaki od njih. intervencija."

Rezultati su pokazali da se snaga neuronske interakcije između područja mozga povezanih sa svjesnošću sadašnjosti i tjelesnom pažnjom povećala tijekom obje vrste meditacije skeniranjem tijela.

Ali svaki je program također pokazao jedinstvene obrasce moždane aktivnosti u skladu s različitim teorijskim usmjerenjima svakog programa. Skeniranje tijela opuštajućim reakcijama ojačalo je spregu između živčanih područja koja su obično povezana s namjernom kontrolom, uključujući donju frontalnu vijugu i dopunska motorna područja.

Suprotno tome, skeniranje tijela pažljivosti ojačalo je spajanje između živčanih područja povezanih sa senzornom sviješću i percepcijom, uključujući insulu i pregenualni prednji cingulat.

"Ova otkrića ukazuju na to da programi djeluju kroz različite neuronske mehanizme", kaže Sevinc.

„Program opuštanja reagira više kroz namjerne kontrolne mehanizme, dok program pažljivosti više djeluje kroz mehanizme senzorne svijesti. To je donekle analogno treningu s utezima u odnosu na aerobno vježbanje - i jedno i drugo je korisno, ali svako ima svoj jedinstveni mehanizam i doprinos. "

Norman Farb, doktor znanosti s Odsjeka za psihologiju Sveučilišta u Torontu, koji nije bio dio studije, kaže: „Neuroimaging studija profesora Lazara pomaže nam da bolje uvidimo kako se te naizgled slične prakse razlikuju na važne načine. Čini se da obje prakse promiču pristup neuronskim prikazima tijela, ali se razlikuju u strukturi takvih prikaza.

"Ova je studija važna za početak informiranja javnosti o ključnim razlikama između konceptualno sličnih terapijskih pristupa, što zauzvrat može ljudima omogućiti da vještije odluče koja bi praksa mogla biti dobra za njihovo osobno poboljšanje."

Lazar napominje da će biti potrebne buduće studije kako bi se utvrdilo utječu li ove neuronske i psihološke razlike na specifične bolesti na jedinstvene načine.

Izvor: Mass General