Razumijevanje i suočavanje s osjećajnim bljeskovima
Posttraumatski emocionalni flashbackovi nose nekoliko različitih imena, uključujući: emocionalni „okidači“, flashbackovi ili jednostavno „aktivirani“. Emocionalni flashbackovi su nametljive misli ili mentalne slike proživljenog traumatičnog iskustva u kojem se može činiti da vam gumb za ponovnu reprodukciju uzrokuje ponovno proživljavanje traume.
Određeni mirisi, šumovi, ukusi, slike, mjesta, situacije ili ljudi mogu stvoriti povratni osjećaj emocionalne ili psihološke traume, čineći da se osjeća kao da se ponavlja iznova. Na primjer, ako ste bili u zračnoj luci čekajući svoj let i bili svjedoci aktivne pucačke situacije, možda ćete doživjeti mentalne ili emocionalne povratne informacije tog događaja ako putujete u drugu zračnu luku ili kad čujete glasne zvukove (npr. Vatromet, eksplozije u filmovima ili pljesak) groma). Slično tome, ako ste doživjeli traumatičnu smrt voljene osobe, određeni ljudi, pjesme, mirisi ili mjesta mogu pokrenuti ta bolna sjećanja.
Često osjećaji povezani s emocionalnom povratnom reakcijom ostavljaju osobu tjeskobnom, preplašenom, preplavljenom, ljutitom ili s intenzivnim osjećajem straha ili tuge. Osjećaj srama također može pratiti one koji ponovno proživljavaju emocionalne povratne informacije jer se mogu boriti da kontroliraju svoje misli ili osjećaje dok oživljavaju sjećanje. Možda je najneugodnije za osobu koja doživljava emocionalni povratni slučaj to što često ne zna kada će se povratni povrat dogoditi ili se neće dogoditi dok se to ne dogodi, što ih čini loše pripremljenima za proaktivno rješavanje.
Emocionalni flashbackovi smatraju se dijelom ponovnog doživljavanja simptoma povezanih s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) u kojem ponavljajuće ili značajno nametljive misli, snovi ili mentalne slike traumatičnog događaja uzrokuju osobi značajnu psihološku i emocionalnu nevolju. S ponovnim doživljavanjem simptoma, osoba se često osjeća kao da opetovano proživljava traumatični događaj na petlji. Ostali česti simptomi PTSP-a uključuju hiperaroznost (ljutiti ispadi, poteškoće u padu ili spavanju, pretjerani zapanjujući odgovori, uznemirenost i nemogućnost da ostanu mirni) i simptomi izbjegavanja koji uključuju izbjegavanje razgovora, ljudi, mjesta ili stvari koje ih mogu podsjetiti na traumatična sjećanja.
Simptomi emocionalnih bljeskova
Simptomi se mogu razlikovati za svakoga i često su povezani s mnogim čimbenicima, uključujući vrstu doživljenog traumatičnog događaja, poput toga je li riječ o izoliranom događaju poput prometne nesreće ili prirodne katastrofe ili kao rezultat kroničnog zlostavljanja. Otpornost pojedinca, ima li ta osoba aktivni sustav potpore, prethodna povijest traume / PTSP-a i koliko često se doživljavaju povratne informacije također su važni u procjeni simptoma i u stvaranju strategija suočavanja.
Simptomi mogu uključivati:
- Osjećaj svlada
- Nervoza
- Disocijacija ili osjećaj "pod vodom"
- Bijes
- Emocionalna odvojenost
- Izbjegavanje aktivnosti, ljudi ili mjesta
- Fizičko podrhtavanje
- Trkačko srce
- Napetost mišića
- Znojenje
- Trbušna nervoza
- Strah od napuštanja ili odbijanja
Suočavanje s traumatičnim flashbackovima
Suočavanje s mislima, osjećajima i fizičkim senzacijama doživljenima emocionalnim povratnim zbivanjima može biti izazov. Prvo, važna je razlika jesu li vam povratne informacije unutarnje ili vanjske kako biste ih bolje razumjeli i naučili kako se nositi. Primjerice, unutarnji flashbackovi često okružuju vaše osobne osjećaje, ponašanja ili misli poput usamljenosti, disocijacije, nervoze ili ubrzanog srca. Vanjski flashbackovi obično uključuju druge ljude, mjesta ili situacije u kojima se možda dogodio traumatičan događaj. Na primjer, vanjski flashback može uključivati odlazak u trgovinu i viđenje nekoga tko vas podsjeća na osobu povezanu s vašom traumom, što bi moglo uzrokovati da proživite traumatični događaj.
Ako svaki put kad odete u trgovinu imate emocionalni povratni signal, to vam može pružiti uvid i svjesnost o vašoj situaciji, tako da možete stvoriti ciljeve koji su funkcionalni za vaše ozdravljenje. Na primjer, bilježenje mjesta na kojem se nalazite dok proživljavate emocionalni povratni povrat, bilo da je on vama unutarnji ili vanjski, i ono što osjećate dok doživljavate povratni povrat može vam ih bolje razumjeti.
Vježbe pažljivosti i uzemljenja
Praksa pažljivosti odnosi se na zadržavanje u sadašnjosti, bilo da se to postiže jednu minutu ili čak nekoliko sekundi odjednom. Cilj je ostati aktivno uključen u ono što se događa oko vas, a istovremeno zadržati svoj prostor odvojen od svog okruženja. Kroz rad s dahom i preusmjeravanje vaše pozornosti od nametljivih misli ili iskustava, može vam pomoći u suočavanju s emocionalnim povratnim informacijama.
Slično tome, tehnike uzemljenja često se koriste za pomoć u suočavanju s flashbackovima ili disocijacijom. Uobičajene tehnike uzemljenja uključuju učenje svijesti o povratnom događaju kakav se događa i zatim odabir strategije uzemljenja kako bi se pomoglo preusmjeriti i preusmjeriti svijest. Strategije uzemljenja često koriste pet osjetila za pomoć u preusmjeravanju pozornosti, poput držanja kockice leda u ruci, uključivanja zvukova prirode, sjedenja u toploj kupki, paljenja mirisnih svijeća ili žvakanja žvake od metvice ili cimeta. Budući da se učinci PTSP-a mogu razlikovati kod svih, važno je razgovarati s obučenim stručnjakom koji vam može pomoći u onome što vam najbolje odgovara.
Reference:
Chessell, Z. J. i sur. (2019). Protokol za upravljanje disocijativnim simptomima u izbjegličkoj populaciji. Terapeut za kognitivno ponašanje, 12 (27), 1 – 6.
Powers, A. i sur. (2019). Diferencijalni učinci PTSP-a, MDD-a i disocijacije na CRP u žena izloženih traumi. Sveobuhvatna psihijatrija, 93, 33 – 40.
Schaur, M. i Elbert, T. (2010). Disocijacija nakon traumatičnog stresa. Časopis za psihologiju, 218(2), 109 – 127.
Walser, R. D. i Westrup, D. (2007). Terapija prihvaćanja i opredjeljenja za liječenje posttraumatskog stresnog poremećaja i problema povezanih s traumom: Vodič za praktičara za korištenje strategija pažljivosti i prihvaćanja. Oakland, CA: New Harbinger.
