Trening s utezima može poboljšati pamćenje

Nova studija sugerira da vježbe otpora mogu pojačati snagu mozga.

Istraživači Georgia Techa otkrili su da intenzivan trening od samo 20 minuta može poboljšati epizodno pamćenje - koje je poznato i kao dugoročno pamćenje događaja - za oko 10 posto u zdravih mladih odraslih osoba.

Iako studija nije prva koja sugerira da vježbanje može poboljšati pamćenje, istraživači su koristili nov pristup koji je rezultirao nalazima koji podupiru i proširuju prethodne zaključke.

Iako su mnoga postojeća istraživanja povukla vezu između aerobnih aktivnosti (poput trčanja) i pamćenja, novo istraživanje promatralo je anaerobne aktivnosti poput dizanja utega.

Istraživači su sudionicima dizali utege samo dva dana prije testiranja, a sudionici su proučavali događaje neposredno prije vježbe, a ne nakon vježbanja.

To su učinili zbog opsežnih istraživanja na životinjama koje sugeriraju da je razdoblje nakon učenja (ili konsolidacije) kada će uzbuđenje ili stres izazvan vježbanjem najvjerojatnije koristiti pamćenju.

Studija je započela tako što su svi na zaslonu računala gledali seriju od 90 fotografija.

Slike su ravnomjerno podijeljene između pozitivnih (tj. Djece na toboganu), negativnih (unakažena tijela) i neutralnih (satovi) slika.

Od sudionika se nije tražilo da pokušaju zapamtiti fotografije. Svi su tada sjeli za spravu za vježbe otpora ispružanju noge.

Polovica ih je ispružila i stegnula svaku nogu na svoj osobni maksimalni napor 50 puta.

Kontrolna skupina jednostavno je sjela na stolicu i dopustila stroju i eksperimentatoru da pomiču noge.

Tijekom cijelog postupka pratili su se krvni tlak i otkucaji srca svakog sudionika. Svaka je osoba također dala svoj uzorak sline kako bi tim mogao otkriti razinu markera neurotransmitera povezanih sa stresom.

Sudionici su se vratili u laboratorij 48 sati kasnije i vidjeli niz od 180 slika - 90 originala pomiješano je s 90 novih fotografija.

Kontrolna skupina prisjetila se oko 50 posto fotografija s prve sesije. Oni koji su vježbali sjećali su se oko 60 posto.

"Naše istraživanje pokazuje da ljudi ne moraju posvetiti velike količine vremena kako bi podstakli svoj mozak", rekla je Lisa Weinberg, studentica Georgia Tech, koja je vodila projekt.

Iako se u studiji koristile vježbe s utezima, Weinberg primjećuje da bi aktivnosti otpora poput čučnjeva ili savijanja koljena vjerojatno dale iste rezultate.

Drugim riječima, vježbe za koje osoba ne zahtijeva dovoljno dobru formu da se vozi, vozi, trči ili sudjeluje u dugotrajnim aerobnim vježbama.

Iako su se svi sudionici sjećali pozitivnih i negativnih slika bolje od neutralnih, ovaj je obrazac bio najveći u sudionika vježbe, koji su pokazali najviše fizioloških odgovora.

Tim je očekivao taj rezultat, jer postojeća istraživanja pamćenja pokazuju da će se ljudi vjerojatnije sjećati emocionalnih iskustava, posebno nakon akutnog (kratkotrajnog) stresa.

Istraživači kažu da iako definitivno fiziološko objašnjenje rezultata ostaje mutno, postojeća ljudska istraživanja povezivala su poboljšanja pamćenja s akutnim reakcijama na stres, obično od psiholoških stresora poput javnog nastupa.

Druge su studije također povezale specifična oslobađanja hormona i noradrenalina u mozgu glodavaca za bolje pamćenje.

Zanimljivo je da je sadašnja studija otkrila da su sudionici vježbanja povećali mjere sline alfa amilaze, markera središnjeg norepinefrina.

"Čak i bez obavljanja skupih fMRI pretraga, naši rezultati daju nam predodžbu o tome koja područja mozga mogu podržavati ove blagodati pamćenja izazvane vježbanjem", rekla je Audrey Duarte, izvanredna profesorica na Školi psihologije.

"Otkrića su ohrabrujuća jer su u skladu s literaturom o glodarima koja točno određuje dijelove mozga koji igraju ulogu u blagodatima pamćenja izazvanim stresom izazvanim stresom."

Suradnički tim fakulteta za psihologiju i primijenjenu fiziologiju planira proširiti studij u budućnosti, sada kada istraživači znaju da vježbanje otpora može poboljšati epizodno pamćenje kod zdravih mladih odraslih osoba.

"Sada možemo pokušati utvrditi njegovu primjenjivost na druge vrste sjećanja i optimalnu vrstu i količinu vježbanja otpora u različitim populacijama", rekla je Minoru Shinohara, izvanredna profesorica u Školi za primijenjenu fiziologiju.

"To uključuje starije odrasle osobe i osobe s oštećenjem pamćenja."

Izvor: Georgia Tech