7 načina za njegovanje smirenosti i vježbanje brige o sebi

Neki od nas se teško opuštaju. Jako teško vrijeme. Možda nam se misli utrkuju i rijetko se zaustave. Još moram završiti te zadatke na svom popisu. Što je s onom drugom stvari? Ne mogu se sada opustiti, moram oprati posuđe, očistiti prašinu, složiti rublje, pomesti, platiti račune, riješiti taj problem i ...Možda su naša tijela napeta i obično su u stanju visoke pripravnosti. Često.

Ali ne moramo se pomiriti s time da se stalno ili većinu vremena osjećamo oštro. Ne moramo se pomiriti s tim da se ne možemo opustiti ili odahnuti. Redovito. Možemo njegovati smirenost prakticirajući razne zdrave tehnike.

Ako se borite s istinskim opuštanjem (ili jednostavno želite isprobati različite strategije), dolje bi moglo biti dobre opcije. Neki se prijedlozi usredotočuju na ublažavanje tjeskobe u ovom trenutku, dok drugi to mogu učiniti s vremenom.

Vizualizirajte sigurno i umirujuće mjesto.

"Zatvorite oči i vizualizirajte mjesto na kojem se osjećate najsigurnije, najmirnije i opuštenije", rekla je Ashley Thorn, LMFT, psihoterapeutkinja koja radi s pojedincima, parovima i obiteljima u Salt Lake Cityju u državi Utah. Tada je predložila da ovo mjesto doživite svim svojim osjetilima:

• Što vidiš? Možda vidite određene boje, oblike i predmete.
• Što čuješ? Usredotočite se na različite zvukove koji vas okružuju.
• Što osjećaš? Što biste voljeli osjetiti?
• Što kušate? "Zamislite svježi, čisti okus ili probajte kušati nešto što je tu."
• Što osjećaš? Možda osjećate toplinu sunca ili hladnoću povjetarca. Možda osjećate pijesak između nožnih prstiju. Možda postoji nešto što želite pružiti i dodirnuti.

Napiši popis ljubavi.

Ovaj savjet dolazi iz knjige Mindful Morning: Započnite svaki dan bistrog uma i otvorenog srca napisao David Dillard-Wright. Predlaže da napravite popis stvari, aktivnosti, ljudi i mjesta koja volite. Zatim razmislite o načinima na koje možete izraziti svoju ljubav ili povećati kontakt sa svojim ljubavima. Vratite se na ovaj popis kad vam treba podsjetnik na ljepotu vašeg života.

Vježbajte nježnu jogu.

Premještanje tijela prekrasan je način opuštanja i brige za sebe. Jedan od mojih omiljenih resursa za vježbanje joge je zaobljena joga Anna Guest-Jelley. Isprobajte njezinu "praksu jutarnjeg buđenja" na YouTubeu ili u ovom napisanom 5-minutnom slijedu. Više resursa možete pronaći na njezinoj web stranici.

Napnite udove.

Ispružite ruke ili noge ispred sebe. "Možete raditi dvije ruke odjednom, dvije noge odjednom, po jedan ud", rekao je Thorn. Zatim savijte ili zategnite svaki ud dok ne osjetite opekotinu. Zatim neka svaki ud naglo padne. Ponavljajte ovu vježbu dok se vaše tijelo ne osjeća opušteno, rekla je.

Stvorite ugodan prostor.

U Radna knjižica vrlo osjetljive osobe, Elaine N. Aron sugerira čitateljima da stvore lijepo, jednostavno mjesto za privatni zastoj. Ovdje možete meditirati, moliti, čitati ili jednostavno biti. Uključite predmete koji privlače vaša osjetila. Na primjer, uključite svijeće, cvijeće ili esencijalna ulja. Napravite fontanu sa kamenjem. Uzmite zlatnu ribicu u zdjelu. Zamotajte se dekom ili drugom utješnom tkaninom. Uživajte u omiljenom piću, poput šalice mirisnog čaja.

Usredotočite se na objekt.

Thorn je predložio da odaberete bilo koji predmet u sobi u kojoj se trenutno nalazite. Opišite predmet sebi identificirajući što više detalja. To pomaže usporiti naše misli i preusmjeriti naš um. 

Stvorite dnevnik udobnosti.

Prema Jennifer Louden iz Knjiga o ženskoj udobnosti: Vodič za samohranjivanje za vraćanje ravnoteže u vašem životu, „Časopis o udobnosti sigurno je mjesto na kojem možete šarati, slagati, lijepiti i bilježiti sve što se odnosi na vaše ideje samohranjenja. To je mjesto na kojem se možete izgubiti u stvaranju svoje osobne knjige udobnosti. "

Ovdje se ne radi o stvaranju umjetničkog savršenstva. Zapravo se uopće ne radi o umjetnosti. Riječ je o onome što vam godi. Okupite sve časopise i umjetničke potrepštine koje imate u svom domu. Louden predlaže istražiti kako izgleda biti dobar prema sebi ili stvoriti kolaž utješnih slika. Ili jednostavno slijedite tok i stvorite sve što vam padne na pamet.

Odaberite prijedloge koji vam odgovaraju. A ako nijedan, razmislite o prikupljanju vlastite kolekcije zdravih strategija. Jer posjedovanje alata s mogućnostima moćan je način za smirivanje stresa i suosjećajnu brigu o sebi. I, naravno, ponekad vam je potrebno nekoliko puta duboko udahnuti da biste pristupili smirenju. Jer je u vama. Možda će nam trebati malo vježbe.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!