Upravljanje stilovima bijesa za izgradnju zdravijih odnosa
Svaka veza ima svoje uspone i padove. Plima i oseka kroz dobra i loša razdoblja prirodna su. Kad dođe do svađe, kako možete komunicirati s partnerom da biste prešli brigu i vratili se u zdravo stanje sreće? To je izazov za većinu parova.
Odnosi su složeni. Svaka osoba ulazi u odnos sa svojim skupom problema i stilom komunikacije. I to ima smisla. Svaka obitelj ima svoj stil komuniciranja tijekom sukoba. Kao dijete okruženi ste tim stilom komunikacije tijekom svađa između članova vaše obitelji. Odgojeni ste da vjerujete da je to normalan način reagiranja. Dakle, kada vaš supružnik (koji je vjerojatno odrastao u drugačijem stilu komunikacije) reagira drugačije, mogli biste se osjećati zabrinuto, zabrinuto i nesigurno kako odgovoriti.
Kao terapeut za parove, to sam puno vidio. Jedna osoba može se osjećati kao da se na nju viče, dok druga osoba jednostavno vjeruje da komuniciraju na način koji je normalan jer je tako njegova obitelj razgovarala jedni s drugima.
Kakav je tvoj stil kad se osjećaš ljutito tijekom svađe? Ljutnja se izražava na bezbroj načina. Međutim, postoje tri ključna stila komunikacije kada je riječ o ljutnji. Njihovo razumijevanje može vam pomoći da bolje komunicirate tijekom svađe i uspostavite međusobno razumijevanje koje će vam pomoći da riješite probleme i teška vremena.
- Pasivno agresivan.
Ovaj se stil ljutnje događa kada partneru uskratite nešto propustivši učiniti ono što on ili ona želi. Na primjer, možda namjerno kasnite navečer. Ili biste mogli zadržati svoje misli i osjećaje tijekom svađe. Skloni ste minimizirati ili negirati bijes kada drugi izraze frustraciju ili dovode u pitanje vaše postupke.Ovaj stil bijesa naizgled može izgledati bezazleno, ali zapravo može biti izuzetno štetan. Sprječava izravnu komunikaciju i otežava suosjećanje s partnerom.
- Hladna ljutnja.
Ovaj se stil bijesa događa kada ste uzrujani, ali odbijate razgovarati o dotičnoj stvari. Povlačite se od svog partnera. Možda ćete čak dobiti tajno zadovoljstvo zbog kažnjavanja partnera dok ga natjerate da odgovorite.Ova vrsta bijesa stvara razdvojenost i može biti vrlo teška jer parovi mogu proći od sati do dana bez da govore.
- Neprijateljstvo.
To je slučaj kada bijes često glumite glasnim, snažnim glasom. Izražavate neodobravanje kad ljudi ili situacije ne ispunjavaju vaša očekivanja.Ovaj stil bijesa stvara više bijesa, koji može eskalirati i neizbježno odnijeti vlastiti život.
Poznavanje stila bijesa vašeg partnera olakšava ukrotiti narav i revitalizirati vaš odnos. Jednom kad shvatite kako svaka osoba komunicira tijekom svađe, proces poboljšanja može započeti.
Važno je prepoznati razlike u načinu na koji vi i vaš partner izražavate bijes. Zatim, imajući na umu te razlike, pokušajte promijeniti svoj stil kako biste izbjegli eskalaciju problema kad se pojave. Umjesto toga, usredotočite se na načine koji će vam omogućiti da se brzo ponovno povežete i obnovite komunikaciju s partnerom. To nije tako lako kako se čini.
Nakon svađe bitno je da svaka osoba pokuša komunicirati s drugom u roku od sat vremena. Priuštite si period hlađenja od 30 minuta do jednog sata, ali nikada ga ne dopustite da pređe to vrijeme. Ako se dogodi, mogli biste pokrenuti druge ili još dublje probleme koji još nisu riješeni. To bi trebalo prepoznati i dati mu dovoljno vremena za razrađivanje, ali odvojeno od trenutnog argumenta.
Jednom kad se ponovno povežete nakon svađe, razgovarajte o onome što se dogodilo otvoreno i iskreno. Prepoznajte nesporazum, stvorite prostor za kompromis i pristanite na neslaganje. Nemojte se ljutiti. Ne sputavajte svoje osjećaje ili se isključite. Ne ponašajte se na način koji bi mogao stvoriti ogorčenje.
Otpustite svoj ponos i bijes, a partneru pružite korist od sumnje. Čineći to, mogli biste biti zaprepašteni koliko se poboljšavaju vaše komunikacije i kako se brzo vraćate u zdravu, sretnu vezu.
