5 savjeta za borbu protiv postporođajne depresije
Možda ste neko vrijeme pokušavali zatrudnjeti, pa je vijest o novom dodavanju odvela vas i vašeg partnera u stanje uzbuđenja za koje niste znali da je moguća. Gotovo godinu dana planirali ste svoj život oko nove bebe. Uređivali ste sobu, birali imena, tuširali se i rekli svima koje poznajete.
Tada beba stiže i ne znate zašto se osjećate onako kako se osjećate. Vaše su emocije posvuda, i jednostavno ne možete vjerovati da osjećate išta osim čiste radosti.
Kaže se da postporođajna depresija pogađa otprilike jednu od osmih majki. To je pravi, klinički oblik depresije i zahtijeva liječenje i pažnju kao i svaka druga mentalna bolest.
Da biste pomogli u suzbijanju simptoma, isprobajte ovih pet savjeta za borbu protiv postporođajne depresije:
- Briga za samoga sebe.
Iako vam se možda ne sviđa, pokušajte sebe staviti na prvo mjesto. Svaki dan odredite neko vrijeme da budete sami. Istuširajte se, pročitajte knjigu, naspavajte se, pripremite si dobar obrok, prošećite ili jednostavno sjednite u park. Vaša vas beba treba, ali zdrava vi.
- Ljudska interakcija.
Nakon što odvojite malo vremena za sebe, usredotočite se na druge ljude. Možete li vi i vaš partner odrediti noć za spojeve svaki drugi tjedan? Možete li vas dvoje odvojiti pet minuta svaki dan za razgovor i ponovno povezivanje?
Provodite vrijeme i s prijateljima i članovima obitelji. Otiđite u kupovinu s prijateljem ili upoznajte bratu i sestru na kavi.
- Grupe podrške.
Mnogo žena trenutno doživljava isto. Slušati tuđu verziju postporođajne depresije i dijeliti svoju može učiniti čuda. Potražite sastanak u vašem području i pokušajte. Možda samo upoznaš onu maminu prijateljicu koja ti treba.
Terapija jedan na jedan također vam može pomoći otkriti odakle dolazi depresija i kako poduzimati korake svakog tjedna za izlječenje. Pokušajte potražiti terapeuta koji je radio s drugim porodnim majkama, a možda čak i terapeuta koji i sama ima djecu.
- Vježba.
Trčanje se može činiti posljednjim što želite učiniti, ali svakodnevno bavljenje malo aktivnosti može vam pomoći u suzbijanju simptoma postporođajne depresije. Možete pokušati otići u šetnju susjedstvom ili na lokalni tečaj joge. Možete čak potražiti i vodene vježbe joge ili dobar lagani videozapis o vježbanju na mreži u svojoj dnevnoj sobi.
- Holistički pristupi liječenju.
Masaža, akupunktura i tehnike disanja izvrsne su alternative za isprobavanje. Povezanost uma, tijela i duše važna je za mentalno zdravlje, pa zašto ne biste pokušali nešto drugačije? Pronađite lokalnog stručnjaka za masažu koji radi s trudnicama i novopečenim majkama ili akupunkturista koji može posebno liječiti različita stanja.
Odvojite vrijeme da se brinete za sebe kako biste mogli biti sjajna majka svojoj novoj bebi. Možda će trebati neko vrijeme, ali dovoljno brzo ćete se vratiti svom starom!
