Što je Časopis raspoloženja i zašto ga trebate zadržati? (Uključuje videozapis)

Općeniti prijepis za video zapis „Mood Journal“

Zovem se Gabe Howard. Ja sam domaćin Podcast emisije Psych Central Show, a također sam osoba koja živi s bipolarnim poremećajem. Upravljanje bipolarnim poremećajem oduzima puno vremena, a ljudi me često pitaju: „Gabe, koji su neki savjeti i savjeti za upravljanje mojim bipolarnim poremećajem? Ili moja depresija? Ili moja mentalna bolest? " Pa, vodim dnevnik.

Ispričat ću vam malu priču jer mislim da je smiješna. Kad sam imao 25 ​​godina i kada mi je prvi puta dijagnosticiran bipolarni poremećaj, puno sam išao na terapiju.Učio sam različite stvari, vještine, a žena koja me podsjećala na moju sestru (bila mi je terapeut) rekla je: "Gabe, moraš voditi dnevnik." A ovo je upravo dočaralo ideju 12-godišnje djevojčice u svojoj sobi koja je u radnoj sobi zapisala koga voli. Odmah sam imao ovu visceralnu reakciju poput ne, ne, ha-uh! Već pričam o svojim osjećajima, već previše plačem. Želim zadržati neki privid muškosti. Ne vodim dnevnik.

Tako sam vodio dnevnik jer sam se želio ozdraviti, i iskreno, smatrao sam da je to pristojna ideja, ali malo sam prevario i nazvao to časopisom. Jer su časopisi muževni. To sam odlučio. I dalje, 15 godina kasnije, zapravo još uvijek vodim malo dnevnika raspoloženja. Ovo je moje i neću vam pokazati unutrašnjost jer je privatno i to bi bilo nepristojno.

Opće upute i pogodnosti vođenja raspoloženja

Ali, zapisujem stvari poput toga kako sam spavao noć prije. I zapisujem u koliko sam sati uzimala lijekove. I zapisujem kakav sam dan imao. Jesam li imao dobar dan? Jesam li imao loš dan? Jesam li imao grozan dan? Zapisujem ako osjetim bilo kakve nuspojave lijekova. Jednostavno zapišem neke osnovne bilješke jedan po jedan dan o svom danu. A ovo mi omogućuje dvije zaista nevjerojatne stvari. Trenutno se posjećujem kod svog liječnika otprilike svaka tri mjeseca. Tri mjeseca su dugo vremensko razdoblje da se sjetim kako sam to radio prethodnih devedeset dana. I primijetio sam da bih prije ušao i kad bi me liječnik pitao kako mi ide, odgovorio bih od danas. Mogao sam imati najboljih osam / devet dana, ali da se devedesetog dana, kad sam vidio psihijatra, osjećao loše, rekao bih: "Grozno, grozno mi ide." To jednostavno nisu dobre informacije. Ali sada bih mogao izvući dnevnik raspoloženja ili dnevnik raspoloženja, kako god ga želite nazvati, i mogao bih reći: „Ovo je bilo mojih devedeset dana: Isprva sam imao malo problema sa spavanjem. Evo nekoliko nuspojava koje sam imao. Evo broja dobrih dana: imao sam šezdeset dobrih i trideset loših dana. I, iskreno, posljednjih trideset dana bilo je prilično dobro. A loši dani bili su na početku. "

A ovo bi nam dalo stvarne podatke. I to je bilo sjajno jer vjerujem da mi je to omogućilo bolju skrb. Pogotovo jer sam svog liječnika mogla posjetiti samo 15 minuta. Ali imao je još jednu veliku prednost: vidite, mentalna bolest leži. I kad god bih se osjećao loše, vjerovao sam da je svaki dan loš. Ali mogao sam izvući ovaj dnevnik raspoloženja, mogao sam ga pogledati i mogao sam vidjeti, u redu, u posljednja dva tjedna imao sam deset dobrih i četiri loša dana. To je napredak.

Znate, u početku, odmah nakon dijagnoze, trebalo je dugo vremena da se vidi napredak, jer je za mene bilo bolesnih ili dobro. Bolesno ili dobro. Nisam mogao vidjeti male pobjede između. Ovo su dokumentirale male pobjede. Počevši zapisivati ​​da sam imao dobre dane osjećao sam se bolje. Jednostavno je. Čak i ako su u moru loših dana bila samo dva dobra dana. Dva dobra dana. Praćenje ovih stvari je važno. Nevjerojatno me osnaživalo i to što sam svaki dan nešto radio kako bih pomogao kontrolirati vlastitu sudbinu. Možda se čini glupo da bi zapisivanje nečega pomoglo na način na koji je to učinilo, ali jeste.

Neka bude jednostavno. To je ono što je ovdje zaista važno. Sve je u tome da bude jednostavno, tako da ćete to raditi iz dana u dan. Važno je puno podataka. Jer kad se osvrnete preko trideset dana, počet ćete vidjeti obrasce. I na temelju tih obrazaca možete donositi odluke.

Konačno, što se tiče stvari koje treba pratiti, surađujte sa svojim terapeutom, surađujte sa svojim liječnikom, radite s prijateljima i obitelji. Pratite stvari koje su vam važne da biste dobili željene podatke. To je vaš alat. Posjedovati ga.

Talkback: Podijelite svoje misli o časopisima raspoloženja

U odjeljku za komentare u nastavku razgovarajte o svom dnevniku raspoloženja i o tome kako vam je radio, o stvarima koje pratite, o mjerilu koji ste koristili i o tome kako ste ga predstavili svom psihijatru. Kad sam prvi put čuo za ideju dnevnika za osobe s mentalnim bolestima, stvarno sam mislio da je moj liječnik nadriliječnik. Ali pogriješio sam i 15 godina kasnije to i dalje nastavljam. To je vrlo jednostavan, jednostavan i koristan alat. I ponosan sam što to činim i danas. Bilo je neizmjerno korisno, a mislim da će biti i za vas.

Zovem se Gabe Howard. Ja sam domaćin Podcast emisije Psych Central Show, i vidimo se sljedeći put.