Uzrokuje li udobnost hrana vašu depresiju?

Ovaj gostujući članak iz YourTanga napisala je Nicole Burley.

Pa, službeno je. Sada postoji apsolutno nula razloga da se uopće jede brza hrana! Za one od vas koji su uvijek znali da brza hrana nije zdrava, ali su je svejedno jeli jer se osjećala sretnom, imam nekoliko nesretnih vijesti.

Nedavno objavljeno istraživanje u Journal Of Public Health Nutrition pokazalo je da ljudi koji su jeli hrenovke, hamburgere i pizzu imaju 51% veću vjerojatnost da pate od depresije od onih koji rijetko ili nikad nisu jeli te stvari. Jao!

Shvaćate li što to znači? To znači da vas vaš Sretan obrok možda neće jako usrećiti. Zapravo, hrana kojoj ste se možda okretali kad ste se osjećali tužno, usamljeno ili potišteno zapravo doprinosi tim osjećajima.

Kako to može biti?

Napokon, jedenje smeće hrane treba vam pružiti utjehu i razveseliti vas, zar ne? Tko se nije okrenuo pizzi i sladoledu nakon lošeg prekida? Tko nije pojeo cijelu košaricu pomfrita kad ste se osjećali usamljeno?

Više od YourTango: 5 načina za borbu protiv depresije koji dokazuju glupost

Pa, ovo me dovodi do jedne od mojih najdražih analogija: Ne možete napuniti kadu pokrećući sudoper. Izdrži sa mnom na trenutak, zar ne?

Bez obzira želite li to nazvati "emocionalnim jedenjem" ili "jedenjem osjećaja" ili "liječenjem hranom", istina je da mnogi od nas hranu koriste iz drugih razloga, a ne da bi hranili stanice.

Proslavljamo s hranom, žalimo s hranom i često se okrećemo hrani kad nam stvari jednostavno ne idu od ruke. Mi smo se jako navikli koristiti hranu kao protuotrov za naše osjećaje.

Dva su razloga zbog kojih si to činimo:

1. Nekako, sorta djeluje.

Ovdje nismo u potpunosti zabludjeli. Brza hrana i nezdrava hrana krcata je (mislim, krcata) šećerom, masnoćom i soli, što zaista čini promijenite kemiju mozga. Te će vam tvari - šećer, masnoća i sol - doista učiniti da se osjećate ‘sretnim’ u kemijskom smislu. Postoje dokazi koji pokazuju da šećer ima isti učinak na vaš mozak kao kokain!

Dakle, ako jedete hranu s prekomjernom dozom šećera, masti i soli (poput brze hrane), definitivno ćete dobiti privremeni, prolazni "hit" umjetne sreće. Isto bi vrijedilo i kad biste popili heroin, ali tko to misli da je li dobar način za upravljanje osjećajima?

2. Tužne osjećaje i glad lako je zbuniti.

Razmisli o tome. Kad se osjećate tužno ili ljutito ili usamljeno, u vašem crijevu postoji određeno grizenje. Osjećaj je prazan i šupalj - kao da nešto treba napuniti.

Osjećaj tjelesne gladi - kada vaše tijelo zapravo traži hranu - također se može osjećati poput uzburkane praznine. Senzacije su slične. No, nailazimo na probleme kada ne možemo razlikovati svoje osjećaje i samo potrebu sendviča.

Ovo me dovodi do moje analogije.Pokušaj smirivanja osjećaja jedući brzu hranu i peciva poput je pokušaja napuniti kadu puštanjem kuhinjskog sudopera. To se nikada neće dogoditi. Jedno nema nikakve veze s drugim. Vodovod je potpuno nepovezan!

Ako ste tužni i potišteni, nijedna količina pomfrita to neće promijeniti. Osjećajima je potreban glas. Treba ih izraziti, čuti i obraditi.

Osjećaji ne znaju što učiniti s kutijom rupa za krafne, što je dijelom i razlog zašto je moguće pojesti toliko njih, a da se i dalje osjećate "gladnima" (njihov nedostatak hranjive vrijednosti također je faktor!).

Više od YourTango: Kako se nositi s depresijom: 4 jednostavna rješenja

Zbog toga su rezultati ove nove studije još zabrinjavajući. Ljudi se okreću ovoj visoko prerađenoj, komercijalno proizvedenoj brzoj hrani koja se utapa u šećeru, masti i soli, dijelom i zato što traže "brzo rješenje" te prolazne kemikalije.

Ali, u stvarnosti, posljedice tako jeftine i nekvalitetne hrane vode ih niz put prema depresiji. To će postati beskrajni ciklus, ako ne poduzmemo nekoliko važnih koraka da ga zaustavimo.

• Jedite pravu hranu Cijela hrana koja nije prerađena do smrti pružit će vašem tijelu stvarnu hranu koja mu je potrebna da bi funkcioniralo i osjećalo se zadovoljno. Postoji razlika između osjećaja „sitosti“ i zapravo osjećaja „zadovoljstva“ svojim obrokom.

  Odaberite cjelovite žitarice, grah, povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke - hranu koja izgleda kao kad je iznikla iz zemlje ili s drveta - i ne možete ne doživjeti novu razinu zadovoljstva i prehrane koja je lagana prepoznati.

• Izbjegavajte višak šećera, soli i masti kad god je to moguće Što se smatra "viškom"? Pa, možda vam se odgovor neće svidjeti, ali istina je da vašem tijelu treba samo oko 8 tsps šećera dnevno da bi funkcioniralo. To je otprilike dva mala komada cjelovitog voća. Sve iznad toga bilo bi višak! Također vam je potrebna samo oko 1 žličica soli dnevno.

  Da biste dobili ideju, samo jedna kriška pizze sadrži malo više od 1 žličice soli! Što se tiče masti, vašem tijelu su potrebne masnoće da bi funkcioniralo, ali idealno bi bilo da ne više od 12-20% dnevnih kalorija potječe iz masti. Mnogi proizvodi brze hrane sami po sebi sadrže više od 50% masti!

• Znajte razliku između svojih osjećaja i fizičke gladi Ne pokušavajte napuniti kadu izvodeći kuhinjski sudoper. Ako ste tužni ili bijesni ili usamljeni, tada se s tim emocijama trebate nositi na iskren, zdrav način.

  Plačite, izrazite se, suprotstavite se osobi koja vas je ozlijedila ili se obratite profesionalnom treneru ili terapeutu koji će vam pomoći da svoje osjećaje riješite na način koji vam služi. Naučite kako prepoznati stvarne signale gladi u vašem tijelu, jesti dobru hranu kad ste gladni i zaustaviti se kada ste zadovoljni.

Što mislite o svemu tome?
Okrećete li se hrani kad se osjećate tužno, sretno ili usamljeno? Mislite li da stvarno pomaže? Volio bih vas čuti o ovom!

Još sjajnih sadržaja od YourTango:

• Ključ za uklanjanje anksioznosti (bez lijekova!)
• Loša slika tijela? 15 načina da poboljšate svoje samopoštovanje
• Kako biti sretan sa sobom: 5 savjeta koje morate pročitati