Kad se depresija iskrade, sjetite se zakona suprotnosti
Ponekad nije lako uočiti promjene u raspoloženju. Depresija se može prikrasti i jednostavno vam početi uzimati stvari.
Jednog jutra ne mogu ustati iz kreveta iako sam večer ranije išao spavati. Sad dobivam sekunde i trećine špageta i polpeta i osjećam se kao jama bez dna. Uskoro preskačem sve aktivnosti ili hobije koji su mi znali donijeti radost. Ništa me ne zanima.
Simptomi su poznati, ali nisam depresivna. Je li sezonski? Previše mračnih, hladnih, kišovitih dana zaredom? Pa vani je bilo tmurno ... i nisam se puno izvukao.
Ali ja sam savršeno zadovoljan. Uzvišena sam Život mi je predivan. Upravo sam se udala za svog najboljeg prijatelja i ljubav svog života. Ali pod stresom sam više nego obično. Neke stvari nisu krenule onako kako sam planirao, a na tim nesavršenostima sam puno razmišljao (ruminacija je jedan od mnogih načina na koji moja tjeskoba pruža ruku depresiji). Možda ja am tužno. U roku otprilike sat vremena nakon što to shvatim, želim ugasiti sva svjetla u kući i sklupčati se ispod pokrivača.
Mrzim što nisam u kontaktu sa svojim osjećajima. Osjećam se potpuno izvan kontrole i nekako neodgovorno. Trudim se da ostanem na ravnomjernoj kobilici. Jedem ispravno, svakodnevno vježbam. Znam prepoznati znakove depresije - ili sam barem pomislio da jesam. Neću se dopustiti da se izoliram kad se moj ego osjeća modricama, jer znam ako se ostavim na miru da bih mogao pasti u zečju rupu uvredljivog samopričanja. Imam načina da budem suosjećajan prema sebi, ali kako da ih postavim na mjesto kad se depresija ovako iskrade? Razoružan sam.
Naučio sam da su potrebne dvije stvari da bi se vratili na pravi put ili barem spriječili da stvari postanu još gore. Moram si oprostiti što sam doživjela neuspjehe. Nerealno je misliti da nikada neću imati loš dan ili da ću zapeti u kolotečini. Ako si ne oprostim svoje uočene pogreške, to pređe u zabavu samo-mržnje gdje moje samopoštovanje dobiva epsko prebijanje.
Druga važna stvar koju treba zapamtiti je izbjegavanje katastrofiranja. Biti tužan ne mora biti katastrofa. Ne mora značiti da je sav moj rad uzalud i ne piše neuspjeh. Svi ponekad padnu i samo zato što se borim s depresijom ne znači da i ja nemam pravo biti dolje.
Ključ zdravlja često je pronalaženje ravnoteže. Put do sreće nije crno-bijel, pa razmišljanje u apsolutima nije od pomoći: „Uvijek ću se tako osjećati. Uvijek ću imati ovaj problem. Nikad mi neće biti bolje. " Nevjerojatno je da takve stvari mislimo u sebi, ali nikada ne bismo rekli nešto toliko obeshrabrujuće prijatelju u istoj poziciji.
Svatko doživljava neuspjehe u mentalnom zdravlju, a najvažnija stvar koju treba zapamtiti je Zakon suprotnosti. Ne može se postići uspjeh bez neuspjeha, a svaki neuspjeh sadrži sjeme uspjeha. Što bi bila mudrost bez neuspjeha? Da Thomas Edison nije nastavio pokušavati nakon što stotinama puta nije uspio izraditi žarulju, možda bih vam odmah pisao sa svijeće.
Može biti teško izbjeći da se zamotate u uzrok depresije. Napokon, točno određivanje toga neće nužno pomoći. Pokušavam se usredotočiti na to da svoju energiju stavim tamo gdje je važna, uključujući i pozitivniji samogovor, poput: „Ovo nije zabavno. Ali s tim ste se već suočavali i uvjeren sam da to možemo ponovno proći. " Ako se i dalje pravilno hranim, vježbam i vježbam pozitivan samogovor, često otkrijem da mi tuga popušta, a da to ni ne shvaćam. Nakon nekoliko tjedana pogodit će me: "O da, čini se da je to prošlo."
