4 savjeta za poboljšanje samopomoći

Briga o sebi jedna je od stvari koje iz ovog ili onog razloga skloni odgađamo i ignoriramo. Briga o sebi je presudan dio ljudskog funkcioniranja koji nam pruža alate potrebne za suočavanje s našim svakodnevnim izazovima. Tijekom liječenja, briga o sebi uvijek se u početku procijeni, jer je pokretačka snaga oporavka. Međutim, primijetio sam da se ovaj pojam često pogrešno tumači kao sebičnost i prepuštanje sebi. Važno je razmotriti na što se odnosi briga o sebi u području mentalnog zdravlja i zašto je važno da je najučinkovitije primijenite u svom načinu života.

Ako primijetite da imate problema sa samopomoći ili je smatrate neučinkovitom, isprobajte neke od ovih preporuka:

Samoiscjeljivanje nasuprot samozadovoljstvu

Samoizlječenje je produktivno, dok je samozadovoljstvo kontraproduktivno. Puno je produktivnije za osobu odvojiti deset minuta dnevno kako bi prepoznala okidače bijesa koje je doživjela tijekom dana, nego provesti sat vremena u salonu za nokte. Ne kažem da nam ta ponašanja ne pomažu da se osjećamo bolje. Svakako se bavite užitkom koji vam život pruža i nikada se nemojte osjećati krivim za to. Ono što pokušavam reći je da briga o sebi uvijek treba imati za cilj poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje.

U prepoznavanju svojih okidača razvijate osobni uvid koji će vam postati neprocjenjiv dok budete i dalje doživljavali stresne događaje. Evo savjeta, vježbajte duboko pažljivo disanje dok uređujete nokte ili kosu.

Pazite se pseudo brige o sebi

Ono što mislim pod pseudo-brigom o sebi jesu aktivnosti za koje se čini da se brinu o sebi, ali nisu. Uzmimo za primjer kupovinu. Primjećujete da ste već nekoliko tjedana doživjeli depresivno raspoloženje i odlučili se povesti u kupovinu.

Opet, ovo će vam vjerojatno pružiti određenu euforiju i trenutno vam povećati raspoloženje. Međutim, problem je u tome što zdravu brigu o sebi brinemo zamijeniti pseudo brigom o sebi. Pseudo briga o sebi može pružiti samo privremeno olakšanje jer se zapravo nikada ne bavi ili istražuje korijen depresivnog raspoloženja ili drugog zabrinjavajućeg simptoma. Pokušajte umjesto toga zapisati svoj dijalog.

Vještine suočavanja uvijek trebaju biti ugrađene

Vještina suočavanja još je jedna čigra koju obično bacaju bezbrižno, ali vrijedi izdvojiti vrijeme za njezino razumijevanje. Briga o sebi je vaš odnos sa samim sobom, a vještine suočavanja su stvari koje činite da ojačate taj odnos. Ako se slabo brinete o negativnim vještinama suočavanja, vjerojatno imate slab odnos sa sobom. Njegujući tu vezu, ne zaboravite je hraniti zdravim oblicima snalaženja.

Mislite na um, tijelo i dušu

Kao što je ranije spomenuto, svrha samopomoći je uvijek poboljšati vaše mentalno zdravlje. Svaki dio vašeg tijela pridonosi vašem ukupnom zdravlju i teško je održavati zdravlje na jednom području kad nedostaje drugo. U planiranju svoje brige o sebi, pojedinačno procijenite svoje trenutno psihološko, fizičko i duhovno funkcioniranje. Da biste postigli trajne učinke, steknite naviku redovitog procjenjivanja i rješavanja područja nevolje. Kao i kod bilo koje vrste iscjeljenja, uvijek možete dodati ili izbrisati različite oblike osobnog funkcioniranja kako se to odnosi na vas.

Briga o sebi ne mora biti skupa ili dugotrajna. To je sastavni dio našeg zdravlja koji će zahtijevati napor, ali uvijek će vam donijeti koristi ako se to učini učinkovito. Ako ne znate odakle početi, pokušajte eksperimentirati s ovim: meditacija, popis namjera, vježbe zahvalnosti, vježbe uzemljenja, misao, raspoloženje, prijava ponašanja, vođenje dnevnika, duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i vježbe asertivnosti.