Kako zadržati strah da vam ne ukradu život
"Strah je podli lopov koji krade dragocjene trenutke vašeg života." - Elizabeth Lesser
Svi se u jednom trenutku boje. Ako smo u kontaktu sa svojim unutarnjim ja, odmah znamo kad nam ta negativna emocija počne hvatati srce. To je osjećaj hladnoće, onaj koji se iskrade i uhvati.
Možete ga pokušati odbaciti, ali to nije uvijek lako i rijetko uspije. Možete si reći, "i ovo će proći", ali zapravo ne vjerovati. Istina o strahu je, međutim, da ga je moguće pobijediti. Evo nekoliko načina kako to učiniti.
Priznajte da su osjećaji koje osjećate strah
Prvi korak prema prevladavanju straha je prepoznavanje osjećaja koje osjećate. Morate biti u stanju prepoznati strah kakav jest, tako da ne može zahtijevati moć nad vama, isključujući vašu sposobnost da živite normalan, sretan i produktivan život. Strah se razlikuje od tuge ili bijesa ili razočaranja. Nazvan borbom ili bijegom, strah priprema tijelo za suočavanje s opasnošću. Strah proizvodi različite fiziološke simptome, uključujući pojačano disanje, otkucaje srca, napetost mišića, znojenje, suha usta, drhtanje i drhtanje te leptire u želucu, između ostalog.
Popis učinkovitih strategija suočavanja neka vam bude pri ruci
Da biste učinili nešto u borbi protiv straha, korisno je imati popis strategija i tehnika koje su vam dobro funkcionirale u prošlosti. Vrijeme da shvatite što učiniti nije kad ste u stisku straha. Tada ćete najmanje vjerovati da mislite racionalno i odluke koje donosite možda neće biti najbolje. Pametno je zadržati strategije i tehnike suočavanja na pisanom popisu tako da budu uvijek dostupne.
Zapamtite da vas strah kontrolira samo ako mu to dopustite
Ovo bi moglo biti teško zadržati vrhunsku svijest, ali vi ste ta koja kontrolira. Vi donosite odluke. Odlučite sada da strahu nije mjesto u vašoj strukturi moći. Samo ti imaš moć. Na vama je da to vježbate.
Stalno revidirajte svoj popis ciljeva
Kada imate aktivnosti kojima se radujete i imate plan kako započeti, puno je manja vjerojatnost da ćete podleći strahu. Međutim, normalno je biti pomalo zabrinut kada započinjete nešto novo, a pozivanje na popis ciljeva dobar je način da ojačate svoju predanost njima. Popis ciljeva pomaže vas motivirati da prevladate sve prepreke s kojima se možete susresti, uključujući strah.
Zatražite podršku od svoje mreže
Niste jedina osoba koja je ikad doživjela paralizu i neodlučnost koju strah može proizvesti. Razgovarajte s onima koje poznajete i kojima vjerujete u svojoj mreži kako biste vidjeli kako se nose sa strahom. Samo njihova podrška i poticaj mogu vam uvelike pomoći u tome da prijeđete iz straha i spriječite ga da vam ne ukrade život.
Priznajte da niste savršeni
Perfekcionizam doista može spriječiti slijeđenje ciljeva. Kad vam se čini da propadate i ne vidite kako to učiniti savršenim, to može potaknuti osjećaj straha. Priznanjem da niste savršeni, vadite vjetar iz jedra straha. To vam daje sobu za disanje s kojom trebate nastaviti, ne dopuštajući strahu da vas kontrolira ili pretvoriti vaše snove i ciljeve u prah.
Imajte vjere da se probijete danas
Većina onoga što izaziva strah ne traje u nedogled. Stvari uglavnom izgledaju drugačije 24 sata kasnije. Kada se oslanjate na svoju vjeru, vjerujete u svoju sposobnost da to danas preživite, radite više od kupnje vremena. Vaša podsvijest radi na načinima kako prevladati strah, pronaći rješenje ili zaobilazno rješenje i podsjećajući vas da imate skrivene snage na kojima možete crpiti.
Međutim, ako se strah nastavi umanjivati, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć psihijatra ili psihologa, socijalnog radnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje. Nema razloga da i dalje trpite negativne učinke straha ili tjeskobe na krađu života kad vam psihoterapija može pomoći da prevladate ovu duboko iscrpljujuću emociju.
