Kako spriječiti bol u gornjem dijelu leđa

Većina bolova u gornjem dijelu leđa može se spriječiti, pa ako danas želite izbjeći više boli, danas poduzmite nekoliko jednostavnih koraka.

Prevencija svih vrsta bolova u leđima, poput bolova u gornjem dijelu leđa, svakodnevna je vrsta aktivnosti. Izvor fotografija: 123RF.com.

• Naučite - i vježbajte - dobar stav, bilo da sjedite, stojite ili se krećete.
• Vježbajte redovito. Napravite kardio vježbanje (vježba koja vam otkucaje srca podiže na odgovarajuću razinu) i trening snage.
• Postignite i održavajte zdravu težinu.
• Prestanite pušiti (ako pušite).
• Podignite pravilno.
• Jedite dobro - dajte svom tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za dobro funkcioniranje.
• Pazite na svoje tijelo na poslu: pročitajte članak Izbjegavajte naprezanje leđa da biste naučili kako.

Zaštita kralježnice i sprečavanje svih vrsta bolova u leđima, kao što je bol u gornjem dijelu leđa, svakodnevna je vrsta aktivnosti. Ne možete jednostavno ponekad imati dobro držanje ili samo ponekad vježbati i jesti dobro. Kako starete, tako i vaša kralježnica stare. Da bi kralježnica jednako dobro funkcionirala, slijedite gore navedene savjete.

Bolovi u gornjem dijelu leđa uzrokovane osteoporozom i prijelomi kralježnice također se mogu spriječiti. Da biste izbjegli osteoporozu, kosti morate održavati jakim i zdravim. Jedući hranu bogatu kalcijem i drugim vitalnim hranjivim tvarima, učinit ćete dobro svoje tijelo i kosti. Mnogo je drugih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili osteoporozu; to je jedna od bolesti koja se najviše može spriječiti. Prevencija osteoporoze prepuna je više savjeta o tome kako imati zdrave kosti.

Evo posljednjeg savjeta za sprečavanje bolova u gornjem dijelu leđa: Izvršite ovu jednostavnu vježbu.

• Spustite bradu.
• Stisnite lopatice zajedno.
• Vezajte ruke iza sebe dok stisnete lopatice zajedno.
• Zadržite brojanje pet.
• Ponavljajte nekoliko puta dnevno.

Čak i jednostavne vježbe poput onih - koje možete raditi gotovo bilo gdje - povećat će pokretljivost vrata i leđa. To će vam također pomoći da mišići budu savitljivi i olakšat će vam da stojite i sjedite pravilno.