Voljeti male stvari
Ovu prekrasnu praksu mini meditacije naučio sam nedavno od jednog od svojih učitelja. To je ona koju radi svaki dan i vidim zašto.
Već sam ljubitelj (i često prakticiram) prakse zahvalnosti. Uključujem ih u svoje internetske programe i programe licem u lice. Ali ovaj ima zaista divan preokret.
Često citirana praksa zahvalnosti - i ona sa solidnim istraživanjima koja potvrđuju koristi - poznata je kao "tri dobre stvari". Razvio ga je i testirao dr. Martin Seligman, otac pozitivne psihologije. Izbrojite tri dobre stvari od svog dana prije nego što odete spavati svake noći tjedan dana i razmislite o tome zašto su dobro prošle. Dokazano je da smanjuje depresiju i povećava sreću; mijenja vaš fokus s onoga što je pošlo po zlu na stvari koje biste inače mogli uzeti zdravo za gotovo - i budite zahvalni na njima!
Ono što je bilo toliko osvježavajuće u vježbi koju je moj učitelj meditacije nedavno opisao jest da je to bilo otvoreno, mirno i tiho primanje dobrog, a ne naporna težnja da se generira ili podsjeti na ono dobro. I umjesto intelektualno generiranog popisa, koji je još uvijek autentičan i transformira vaše raspoloženje, pojavio se intuitivan osjećaj - "tjelesni osjećaj" zahvalnosti. Zapravo eksperimentiranje s tim je najbolji način da stvarno shvatite razliku.
Pokušaj ovo:
- Odaberite mirno mjesto koje volite.
To bi mogla biti soba s izgledom u kojem uživate, ali još bolje bi bilo negdje u prirodi. Možda biste mogli sjediti u vrtu kao što to čini moja učiteljica, na njezinoj omiljenoj stolici ili u blizini vode ili nečega zelenog i cvjetajućeg. - Umiri svoj um i mirno svoje tijelo.
Samo slijedite svoj prirodni dah udišući i izdišući. - Otvorite svoju svjesnost s nježnom znatiželjom i pričekajte da vidite što će se pojaviti.
Imajući namjeru primijetiti neki mali aspekt vašeg iskustva ili okoline, prilagodite se onome što vam dolazi, umjesto da namjerno tražite nešto što biste cijenili. - Uživajte u onome što se pojavi.
Zadržite se u tjelesnom smislu onoga što cijenite i budite znatiželjni kako to utječe na vaše tijelo. To može biti vaš dah, vjetrić oko vas, sunce na licu, aspekt prirode poput mora, trave, cvijeta ili stabla. To može biti nešto što osjećate, osjećate, čujete, vidite ili okusite.
Ova praksa ljubavi prema malim stvarima ispunjava vas srećom i s vremenom vam pomaže otvoriti se da velikodušnije dijelite darove u svom životu s drugima.
Neka si sretna.
