Razmišljate o odustajanju od joge? Možda biste željeli preispitati

Joga ima toliko dobrobiti za mentalno i tjelesno zdravlje, da je teško sve ih izbrojati i pratiti.

Budući da je bilo koji oblik vježbanja koristan za nečije mentalno i tjelesno zdravlje, većina se ljudi danas oslanja isključivo na kardiovaskularne / aerobne aktivnosti, dok bacajući u stranu jogu / meditaciju ili druge oblike dijafragmatičnog disanja osmišljenih da imaju snažan učinak na vaše tijelo i um.

U slučaju da trebate nježni podsjetnik i malo motivacije, dopustite nam da pregledamo bezbrojne zdravstvene prednosti joge koje su stvorene kako bi se osjećali dobro i fizički i psihički dok ostarite u svojim zlatnim godinama.

• Nadopunjava vaš mozak. Već za 25-30 minuta joge povećava vam pamćenje, raspon pažnje, fokus i pomaže vam u preciznijoj i bržoj obradi informacija.
• Smiruje stres. Vježbanje joge može imati neposredne psihološke učinke. Među njima su njegovanje osjećaja smirenosti i smanjenje tjeskobe i stresa. Vremenom se ove pozitivne mentalne koristi javljaju čak i kada ste u kuhinji i kuhate jelo, a ne sa strunjače!
• Poboljšanje fleksibilnosti. U nekoliko dosadašnjih studija, joga je povećala fleksibilnost ljudi i do 35 posto nakon samo 7-8 tjedana vježbanja.
• Povećava ravnotežu. Određene poze poboljšavaju ravnotežu, a kod starijih osoba mogu zapravo smanjiti broj padova koje imaju i smanjiti strah od pada.
• Odbija se od debljanja. Oni koji se bave jogom redovito dobivaju manje kilograma kako stare, nego oni koji ne vježbaju.
• Povećava samopouzdanje i imidž tijela. Žene koje su redovito vježbale jogu ocjenjivale su svoje zadovoljstvo tijelom višim, bez obzira na trenutnu težinu, od onih koje su se bavile drugim oblicima vježbanja.
• Ublažava glavobolju. Joga smanjuje učestalost i intenzitet raznih glavobolja, uključujući migrenu i napetost.
• Smanjuje depresiju. Studije pokazuju da joga može podučavati simptome depresije, poput osjećaja letargije i ukupnog umora. Jedan od razloga može biti poticanje joge na GABA, neurotransmiter koji je često nizak kod ljudi koji su depresivni.
• Štiti vaše srce. Joga, kad se vježba dosljedno smanjuje krvni tlak, smanjuje razinu štetnog LDL kolesterola za gotovo 12 bodova i pomaže onima koji vježbaju u prosjeku da izgube pet kilograma.
• Promovira više zzz-ova. Ovo su zaista sjajne vijesti za nesanice. Nakon dva mjeseca vježbanja joge 45 minuta prije spavanja, studenti su zaspali 15-18 minuta brže i imali su kvalitetniji REM san što je svake noći u dubokom snu dulje od pola sata dulje od kontrola.
• Lekcije upala. U prošlosti sam napisao o kroničnim upalama koje su povezane s čitavim nizom zdravstvenih problema od dijabetesa, depresije, pretilosti i povišenog krvnog tlaka da nabrojim samo nekoliko. U redovitoj joga praksi joga teži ka nižim razinama citokina - kao proteina imunološkog sustava povezanog s tim.
• Usporava starenje. Uz joga terapiju i istezanje temeljeno na jogi, znanstvenici su otkrili da to može produljiti telomere - završne kape kromosoma koji utječu na starenje, a koje se posljedično skraćuju svake godine u godinama.
• Kontrolira dijabetes. Muškarci i žene s dijabetesom tipa 2 koji su jogu prakticirali 5-6 mjeseci zabilježili su znatno smanjenje razine glukoze u krvi, pokazalo je nedavno nedavno istraživanje.
• Potiče vježbanje. Neaktivni ljudi koji su se upisali u neki oblik joge najmanje 8 tjedana otkrili su da je to znatno povećalo šanse da će sudjelovati u drugim tjelesnim aktivnostima. To je uglavnom zbog oslobađanja dopamina, serotonina i endorfina koji preplavljuju vaše tijelo.
• Poboljšava vaš dan i vaše raspoloženje. Razna istraživanja tijekom posljednjih 10 godina pokazala su da joga smanjuje stres, uključujući stres na radnom mjestu, i promiče opću dobrobit. Ova zen dispozicija nije vidljiva samo izvana, već se transformacija odvija iznutra, što pridonosi dugotrajnijem pozitivnom učinku na vaše zdravlje.

Popis se nastavlja i nastavlja, a ovo je daleko od iscrpnog popisa.

Možda bi bilo primamljivo preskočiti jogu kao dio rutine vježbanja i obrijati se malo vremena za sebe, ali s obzirom na sve zdravstvene beneficije, bilo bi pametno nastaviti je koristiti u režimu vježbanja ako je već uključujete ili preispitati bavite se jogom uz aerobne aktivnosti kako biste poboljšali svoje cjelokupno mentalno i tjelesno zdravlje i dobrobit.

Važno je zapamtiti da joga ne ovisi o tome koliko težite ili koliko ste fleksibilni te da postoje različiti oblici joge prikladni za različite interese. Koliko god stara poslovica zvučala otmjeno, kad je joga u pitanju, zaista nikad nije kasno za početak bez obzira na vaše godine. Dakle, uzmi rollin!