Kad nikad nisi zadovoljan sobom
A opet nije dovoljno.
Nikad nije dovoljno. Uvijek se ima još što učiniti. Uvijek je još vas mogu.
Mnogi od nas rijetko se osjećaju zadovoljni sobom i svojim postignućima. Klijenti Zoë Kahn redovito joj govore ove stvari: „Čini se da su svi ostali sve skužili, a ja sam ta koja neprestano smišlja stvari u ovom trenutku. Cijelo vrijeme." “Osjećam se iscrpljeno. Ponekad me natjera da odustanem. " “Osjećam se toliko razočarano u sebe ako ne dovršim sve sa svog popisa. Uvijek postoji nešto više. Ne mogu se opustiti. "
Ovaj uvjerljiv, uporan, ne-tihi nagon da se učini više i učini bolje proizlazi iz dubine. To proizlazi iz "dubokog temeljnog straha da ni sami nismo dovoljni", rekla je Rebecca Turner, MFT, psihoterapeutkinja koja radi za agenciju za mentalno zdravlje u zajednici u dolini Antelope u Kaliforniji. "Pokušavamo dokazati svoju vrijednost sebi i drugi kroz naša postignuća i produktivnost. " Što je naporan način življenja (i bezuspješan pothvat).
Ali ne mora biti tako. Ne moramo ostati vezani za mjerni štapić ili popise obveza. Evo niza savjeta za pomoć, od kopanja do korijena problema do praktičnog pristupa svakodnevnom.
Istražite svoje nezadovoljstvo. Kahn, licencirani klinički socijalni radnik, predložio je dublje promatranje vašeg nezadovoljstva postavljanjem ovih pitanja: „Da li moje nezadovoljstvo proizlazi iz uspoređivanja s drugima? Kada primijetim da se osjećam potaknuto osjećajem nezadovoljstva sobom? Postoje li obrasci u mom stalnom nezadovoljstvu: jesu li [ti osjećaji] samo oko posla ili veza ili su to u svim aspektima mog života? "
Otkrijte strah pred kojim bježite. Sad kopajte još dublje. Opet, važno je razumjeti svoje temeljne strahove, jer nas hranjenje nagona za nastavkom ne ispunjava. "Zapravo nas to sve više udaljava jačajući ideju da je uspjeh jednak zadovoljstvu", rekao je Turner.
Predložila je da zabilježite vaš odgovor na ovo pitanje: "Ako nisam _______ [npr. Položim ovaj tečaj, dobijem to unapređenje], što to govori o meni?" Na primjer, mogli biste shvatiti da u njemu stoji da ste potpuno razočarani ili neuspješni ili prijevareni. To su vaši temeljni strahovi i oni potiču potrebu da sve više ostvarujete. I to su strahovi koje morate riješiti.
Neka vaša očekivanja budu niska - i niža. Ovaj savjet također dolazi od Turnera, koji potpuno razumije da li vam to ide na živce. Budući da je ideja o smanjenju očekivanja još uvijek frustrira. Ali imperativ je: "Nagon za ublažavanjem našeg dubokog straha od nedostojnosti kroz nepregledne nizove uspjeha i provjerenih popisa obveza vođen je našim svjesnim i nesvjesnim očekivanjima", rekla je.
Turnerova sestra u svom domu ima natpis koji kaže: „Ključ sreće su mala očekivanja. Niži. Ne, čak i niže [strelica pokazuje prema dnu znaka]. Izvoli."
Razmislite o svojim očekivanjima koja su vjerojatno nebeska i vježbajte ih spuštati. Ta se očekivanja mogu odnositi na sve, od onoga tko biste trebali biti do toga kako biste trebali izgledati do onoga što biste trebali raditi.
Kada smanjimo svoja očekivanja, shvatimo da to ne uništava naše živote, rekao je Turner. Daje nam više prostora za disanje i slobode, rekla je.
Izradite mini zaključke. Praktični pristup osjećaju zadovoljstva, umjesto da težimo za više (i sve više i više) određenog dana, jest dijeljenje projekata ili velikih ciljeva u male, izvedive zadatke, rekao je Kahn. Vjerojatno ste previše upoznati s ovom tehnikom.
Ali ono što je toliko bitno u tome je da nakon što postignete korak, dobijete osjećaj završetka. Završetak svakog koraka postaje zasebna pobjeda.
Kahn je također predložio proslavu svake pobjede: možda ćete objaviti dnevnik o svojim postignućima u ovom koraku i izazovima u kojima ste se kretali. Možete izaći na večeru i razgovarati o tome s prijateljem.
Povežite se sa svojim suosjećanjem. Kad vam se učini da omalovažavate misli ili se fiksirate na tuđa postignuća i uspoređujete se, Kahn je predložio vježbanje ove vježbe: Udahnite duboko, zamišljajući svoj dah "kao zrak koji puni balon, a zatim polako ispuhuje balon". Zatim recite sebi: „Svakim udahom udišem suosjećanje i prihvaćanje za sebe i druge. Sa svakim izdahom otpuštam strah, sumnju i brigu. "
Kahn je primijetio da možete koristiti bilo koje fraze koje vam odjekuju. "[T] ključ je dovesti svijest do samilosti prema sebi i drugima."
Ako vam se čini da gornji savjeti ne pomažu, razmislite o suradnji s terapeutom.Vaš nezasitni napor da neprestano postižete, da neprestano prekrižite zadatke s vašeg nepreglednog popisa, ne samo da ostavlja osjećaj nezadovoljstva. Ostavlja vas mentalno, emocionalno i fizički iscrpljenim. Jer, kao što je Kahn rekao, "Ako ništa nije dovoljno dobro, gdje to završava?" I shvatili to ili ne, zaslužujete bolje. Puno bolje.
