Još 3 savjeta za mentalno zdravlje kojima nedostaje ocjena

U veljači smo podijelili pet savjeta za mentalno zdravlje koji se iznova preporučuju, ali zapravo nisu točni. Ovog smo mjeseca tražili od različitih kliničara da postave rekord na više mitova. Evo što su podijelili.

1. Mit: Važno je imati posao za koji ste strastveni.

Činjenica: Prema Davidu Sternbergu, LICSW-u, prevladava uvjerenje da "ako samo slijedite svoju strast u vezi s poslom, bit ćete daleko sretniji i karijera će vam krenuti".

Evo problema, rekao je: Nisu svi zaljubljeni u neku profesiju. Nisu svi ni strastveni prema svojim interesima. Mnogi ljudi imaju ogromne financijske obveze, što ih sprečava da slijede svoju strast.

Pojedinci bi također mogli uživati ​​u nečemu tangencijalnom ili nematerijalnom u svojim trenutnim poslovima, rekao je Sternberg, osnivač i direktor DC Talk Therapy. Ovo bi moglo biti
"Drugarstvo koje imaju sa svojim kolegama ili osjećaj autonomije koji imaju."

Mnogi se dvadesetogodišnjaci boje da s njima nešto nije u redu ako u svom poslu ne pronađu strast i svrhu, rekao je Sternberg. "Ovaj negativni samopričanje ponekad utječe na njihovo raspoloženje, kao i na njihov pogled na sebe."

Na primjer, Sternberg je surađivao s 27-godišnjim financijskim analitičarom koji se borio s tjeskobom oko svog posla. Zabrinuo se da ne radi dovoljno sa svojim životom i da bi trebao raditi nešto sa strašću i svrhom. Proveli su nekoliko sesija istražujući što bi to moglo biti.

Ispostavilo se da je pravo pitanje njegovo vjerovanje u posao, koje ga je zapravo sprečavalo da uživa u svom trenutnom poslu.

Sternberg često viđa klijente koji vjeruju da bi "trebali" imati karijeru koja uključuje strast i svrhu, jer je to ono što su čuli u medijima i od svojih vršnjaka. Umjesto toga, pomaže svojim klijentima da se usredotoče na ono što oni stvarno želim sa svojih poslova.

"Ponekad to uključuje strast i / ili svrhu, ali ponekad ne."

2. Mit: Pozitivne afirmacije uklanjaju paniku.

Činjenica: Prema mišljenju Julie Lopez, dr. Sc. LICSW, psihoterapeuta i izvršne direktorice The Viva Center, pozitivno razmišljanje općenito može proizvesti smirenje i zadovoljstvo. Međutim, "kada je osoba vrlo tjeskobna ili se bori s panikom, uvjeravanja mogu paradoksalno povećati [njezinu] nevolju."

Umjesto da pokušavate prikriti strah uvjeravanjima, još je korisnije podići svoju toleranciju prema tom strahu, rekla je.

Prošle godine Lopez je radio sa ženom koja je dva do tri puta mjesečno doživljavala napadaje panike. Znala je da je njezin strah od neposredne smrti nelogičan. Nastavila je koristiti umirujuće izjave.

Ali njezina panika tek je dosegla vrhunac. Ona i Lopez radili su na sustavnom povećanju njezine tolerancije na njene strahove koristeći terapiju izlaganjem. "[Nakon] teškog rada i 6 mjeseci bez napada panike, zajedno smo završili svoj posao."

Uzmimo još jedan primjer nekoga tko se boji letenja ili stvarno da će se avion srušiti. Uvjeravanje da se "avion neće srušiti" i dalje proizvodi "nevoljkog putnika koji ga je bijelo zgužvao tijekom leta, pijući ili uzimajući Xanax", rekao je Lopez. To je zato što znaju da avioni čini sudar. Ovo lažno uvjeravanje ne cilja na izvor stvarne borbe, rekla je: "Niska tolerancija na istinu."

3. Mit: Važno je slušati svoje osjećaje kako bi vam rekli što učiniti.

Činjenica: "Emocije vam govore kako se osjećate, a ne što trebate učiniti s tim kako se osjećate", rekla je Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psihoterapeutkinja koja radi s pojedincima i parovima u okrugu Loudoun u državi Virginia, blizu Washingtona. DC

Na primjer, podijelila je sljedeći primjer: Vaša 6-godišnjakinja doživljava topljenje jer slovo "b" ne može suočiti s pravom. Potpuno neutješna, želi da se osjećate bolje. Ali i sami ste frustrirani. I kako njezin bijes nastavlja i dalje, počnete se ljutiti.

“Ako se ponašate samo prema osjećajima, mogli biste joj reći da to nije tako velika stvar, da samo treba zaustaviti svoj ispad i pokušati ponovno. Emocije bi vam mogle reći da se počnete vikati! "

Ključno je čekati i promišljati svoje postupke koje odabirete na temelju svojih osjećaja, razuma i vrijednosti, rekao je Saint-Rossy.

U gornjem primjeru umirujete se kako biste mogli jasno razmišljati. Koristite logiku kako biste razmotrili što je pomoglo u prošlosti, što joj treba i kako joj možete pomoći da se smiri, rekla je. "Gledate u svoje temeljne vrijednosti kako biste se podsjetili kakav roditelj želite biti - i ponašati se u skladu s tim."

Prema Saint-Rossyju, „Roditelji koji komuniciraju sa svojom djecom isključivo na temelju njihovih emocionalnih odgovora na svoje dijete ili vlastitih emocionalnih potreba obično ne mogu stvoriti sigurno, sigurno okruženje s jasnim granicama i ograničenjima koja djeca trebaju cvjetati. ”

Navigacija samopomoći

Lopez je naglasio važnost prepoznavanja da samopomoć ima ograničenja. Također je predložila započeti put samopomoći s pouzdanim prijateljem. "[T] hej možda vidi stvari o tebi [koje] ne vidiš u sebi."

Također je važno precizno odrediti oko čega vam je potrebna pomoć, rekao je Saint-Rossy. "Samopomoć - bilo da se radi o čitanju knjiga, odlasku na seminare, pridruživanju grupi ili pohađanju vježbi - može biti učinkovita za određene probleme."

Knjiga s informacijama o prevladavanju problema može biti korisnija od one koja tvrdi da će vam promijeniti život (npr. Knjige o "zakonima privlačenja"), rekao je Saint-Rossy. Dala je primjer vrijedne knjige Brené Brown Darovi nesavršenstva o svladavanju perfekcionizma.

Osim toga, "Ako se dani odgovori čine magičnim ili previše pojednostavljenim, vjerojatno jesu." Također je predložila da se razmotre ova pitanja o tome tko dijeli informacije o samopomoći:

„Što ovu osobu čini stručnjakom? Obrazovanje, osposobljavanje i iskustvo? Imaju li dokaz ili istraživanje? Koga osoba zastupa? Tvrtka koja vam pokušava nešto prodati? Organizacija s određenim skupom uvjerenja ili dnevnim redom? "

Samopomoć vam može biti od velike pomoći. Ključ je biti informirani i pronicljivi potrošač.