Podcast: Udobne zone nisu tamo gdje rastemo
Današnji gost ima jednostavan plan za radikalne životne promjene: Iskoračite izvan svoje zone udobnosti. Lucia Giovannini bivša je supermodel-pretvorena psihologinja čija nova knjiga savjetuje da put do smislenog života leži u rastezanju naših intelektualnih i emocionalnih sposobnosti. Lucia vjeruje da ulaganje koncentriranih napora da svakodnevno učite i rastete može vas učiniti sretnijom osobom i pomoći vam da ostvarite svoj istinski potencijal. A nije li to cilj dobro proživljenog života?
Slušajte kako Lucia daje lagane, praktične savjete za širenje vidika, postizanje najboljeg od vaših sposobnosti, korištenje vaših talenata u služenju svijetu i pronalaženje unutarnje sreće.
PRETPLATITE SE I PREGLEDAJTE
Informacije o gostima za epizodu podcasta "Zona udobnosti"
Na njezino 25 godina nadahnutog rada putem konferencija utjecalo je odrastanje u različitim dijelovima Italije i Afrike, uronjeno u ljepotu i bol tih nezaboravnih zemalja. Njezin rad stvara sinergiju između tradicionalnih psiholoških tehnika, motivacijskih praksi i drevnih istočnjačkih rituala koji njezine seminare pretvara u duboka iskustva za azijsku i europsku publiku.
Lucia je doktorirala psihologiju i savjetovanje, prvostupnica psihoantropologije i međunarodna je podružnica Američkog udruženja psihologa. Molimo posjetite je na mreži na https://www.luciagiovannini.com/
O centralnom voditelju podcasta Psych
Gabe Howard nagrađivani je pisac i govornik koji živi s bipolarnim poremećajem. Autor je popularne knjige, Mentalna bolest je seronja i druga opažanja, dostupno od Amazona; potpisani primjerci također su dostupni izravno od autora. Da biste saznali više o Gabeu, posjetite njegovu web stranicu, gabehoward.com.
Računalo generirani prijepis za epizodu "Zona udobnosti"
Napomena urednika: Imajte na umu da je ovaj prijepis računalno generiran i da stoga može sadržavati netočnosti i gramatičke pogreške. Hvala vam.
Spiker: Dobrodošli u Psych Central Podcast, gdje u svakoj epizodi gostuju stručnjaci koji svakodnevnim jednostavnim jezikom raspravljaju o psihologiji i mentalnom zdravlju. Evo vašeg domaćina, Gabea Howarda.
Gabe Howard: Dobrodošli u ovotjednu epizodu Psych Central Podcasta. Pozivamo se danas u emisiju, imamo Luciju Giovannini, bivšu talijansku supermodelu koja je doktorirala psihologiju i savjetovanje i prvostupnica psihoantropologije i članica je Američkog psihološkog udruženja. Lucija, dobrodošla u emisiju.
Lucia Giovannini: Gabe, zaista mi je čast što sam ovdje.
Gabe Howard: Izuzetno sam uzbuđena što ću s vama razgovarati o našoj temi, koja izlazi izvan vaše zone udobnosti. Ali prije nego što započnemo, stvarno želim samo pitati - kako je to prijeći od talijanskog supermodela do doktorata? Iz nekog razloga u našoj kulturi te stvari smatramo međusobno isključivima. Ali očito nisu.
Lucia Giovannini: Pa da. Pa, za mene je to zapravo izlazak iz moje zone udobnosti. Počeo sam raditi kao model, a onda je to ubrzo postalo stalna karijera. I na početku je bilo strašno. Tako sam se preselila u Milano i živjela sam u lijepoj kući. Putovao sam svijetom i tako dalje, i tako dalje.Ali nakon nekog vremena, kratko vrijeme, počeo sam osjećati depresiju, jer od malena sam uvijek osjećao duboki poziv za stvaranjem boljeg svijeta, ne samo za nas ljude, već i za druga bića koja dijele ovaj planet s nama poput životinja, drveća, majke zemlje. I tako sam stvarno ponovno slušao ovaj poziv, i to sam morao prolaziti kroz depresiju, nažalost. Ali depresija je za mene zapravo bila poziv za buđenje. Dakle, da bih slijedio svoj pravi poziv, u tom sam trenutku morao napustiti sve što sam stvorio do sada - svoju kuću, karijeru, brak. Dakle, stvarno je izlazilo iz moje zone udobnosti.
Gabe Howard: Kad govorite o izlasku iz svoje zone udobnosti, mislite li doslovno samo raditi nešto zbog čega vam je neugodno ili je to - je li to dublje od toga?
Lucia Giovannini: Definitivno radim nešto zbog čega mi je neugodno, ali to je i više od toga. U mom slučaju, na primjer, bio sam nasmrt preplašen kako bih napustio sve svoje sigurnosti. I tako, to stvarno nadilazi strah, nadilazi sva vaša uvjetovana uvjerenja koja govore da nećete uspjeti, niste dovoljno dobri, nećete moći preživjeti, itd. I slično. Dakle, to je stvarno otkrivanje novih teritorija ili putovanje, znate, novim putovima.
Gabe Howard: Jesu li ljudi oko vas to doživljavali zabrinjavajuće ili vapaj za pomoć ili samosabotažu? Polazeći od, znate, modelinga i kao što ste rekli, sav taj glamur prelazi u akademsku zajednicu, koju ljudi opet vide kao zaista dva različita svijeta. Pa je li ljude oko vas zabrinjavalo to što bježite ili napuštate nešto što vam je nekada bilo važno?
Lucia Giovannini: Pa, zapravo su mislili da sam luda. Pokušala sam razgovarati, znate, sa svojim mužem u to vrijeme, a on je rekao, pa, potražite pomoć jer nešto nije u redu s vama. Tada sam razgovarao sa svojim prijateljima, suradnicima, ostalim modelima ili fotografima, ili znate, modnim dizajnerima koji su moji prijatelji. I svi su rekli, "Pa, znate, mislim da nešto nije u redu s vama. Molimo tražite pomoć, potražite stručnu pomoć. " Dakle, bilo je stvarno teško. Pa čak i nakon što sam donio tu odluku i pustio sam sve, svi su me prijatelji napustili jer su mislili da sam poludio. Dakle, to je bio drugi teži dio. Jedan težak dio bili su, znate, novac, a drugi, drugi dio su bili moji prijatelji i svi ljudi oko mene, jer nisu mogli razumjeti da je depresija stvarnost. Moja duša razgovara sa mnom, pokušava me doći i signalizirati mi da postoji novi put za mene.
Gabe Howard: I nekako možemo vidjeti zašto je držimo, znate, ljepotu i glamur te novac i slavu s velikim poštovanjem. Dakle, s jedne strane, mislim da su možda bili zabrinuti, jer uostalom, nešto što vam je prije bilo važno, sada ste izgubili zanimanje. I onda, naravno, postoji taj društveni pritisak koji je vjerojatno želio mnogo ljudi budi ti. Tako nisu mogli razumjeti zašto se udaljavate od nečega što su oni smatrali tako poželjnim. Mislite li da za ljude vani koji se udaljavaju od nečega u što su potrošili puno vremena i truda, da im reakcija prijatelja i obitelji i sustava podrške predstavlja prepreku da krenu dalje?
Lucia Giovannini: Pa, da, definitivno, jer, mislim, mi smo ljudi društvene životinje, pa nije da to ne možemo sami. Naravno da možemo. Ali puno je teže ako nemamo sustav podrške. A ako svi ljudi oko nas - naši najbolji prijatelji, naš partner, naša obitelj - ne razumiju, znate, kroz što prolazimo, nije lako. I naravno, i u svom sam slučaju sumnjao u sebe. Očito sam imala sve. Tako sam i ja započeo u sebi razmišljajući, jesam li stvarno poludio? Znate, bacam li zaista sve dobro što postoji u mom životu? Mislim, gledala sam oko sebe i svi su se drugi ljudi činili sretni, moji suradnici činili su se sretnima, ostali modeli, moj suprug činili su se sretnima, u to je vrijeme i moj suprug bio modni model. Pa zašto su sretni? Zašto je za njih to u redu, a nije za mene? Ako vas ljudi oko vas ne podržavaju, lako je i da počnete sumnjati u sebe.
Gabe Howard: Očito smo se tek upoznali i znam da vam je ispalo dobro i znam da radite divne stvari i sjajne stvari, i znam da je još važnije da ste sada puno sretniji. Ali čak i dok vas slušam, razmišljam, čovječe, ne znam. Toga se treba puno odreći. Stoga zamišljam da se mnogi ljudi, kad izađu izvan svoje zone udobnosti, osjećaju potpuno isto. Koji su načini da prijeđete tu barijeru ili koji su načini da ne samo izađete izvan svoje zone udobnosti, već i kada to mnogi ljudi - i ljudi koji su vam vrlo značajni - stvarno ne podržavaju taj plan ?
Lucia Giovannini: Stoga obično savjetujem ljudima da postave neka trenerska pitanja: Koja je cijena za mene da ostanem u ovoj situaciji? Obično se usredotočujemo na troškove koje plaćamo da bismo slijedili svoje snove. Obično se pitamo, u redu, ali ako to učinim, na primjer ako napustim posao, napustim li ovu vezu? Ako to ne učinim, napustit ću svoj rodni grad. Koji će biti trošak koji ću platiti? Neću imati novca. Neću imati prijatelja, propast ću itd., Itd. Ali rijetko se usredotočimo na drugo pitanje koje je daleko važnije. I jest - koliki je trošak koji plaćam ako ostanem ovdje? Ako ostanem na poslu koji mi se više ne sviđa? Ako ostanem u vezi koja više nema što ponuditi? Ako ostanem u situaciji koja je moja zona udobnosti, ali me ne tjera da rastem, više me ne njeguje? Jednom kad shvatite da su troškovi koje plaćate tako visoki, onda vam to zaista daje dobru motivaciju da izađete iz svoje zone udobnosti. Druga je stvar zapravo postaviti još jedno trenersko pitanje, a to je: Da nemam straha, ako ne osjećam strah, što bih radio? Jer obično dopuštamo da nas savjetuje strah umjesto da dopuštamo da nam ljubav bude savjetnik. Obično odluke donosimo iz straha, a ne iz ljubavi. I tako je to još jedna nova paradigma.
Gabe Howard: Jako mi se sviđa što ste rekli tamo. Na Facebooku postoji meme koji mi se jako sviđa i koji kaže "Umjesto da zamišljate što bi moglo poći po krivu, zamislite što bi moglo poći po zlu." Bojimo se. Ne želimo da se to dogodi. Neugodno je. Osjećam se loše. I dopuštamo da nas to spriječi da dođemo do stvari koja se osjeća pozitivno ili dobro ili izvanredno. A onda završimo nekako poput sredine, zar ne? Tamo gdje se više ne bojimo, ali nismo ni uzbuđeni. Na sigurnom smo. I to je ono što je zona udobnosti. Pravo?
Lucia Giovannini: Da. Zapravo, mislim da bismo je trebali zvati nelagodom, a ne zonom udobnosti, jer ona nakon nekog vremena postaje zatvor. Mislim, za mene nisam bila toliko hrabra da odmah iskočim iz svoje zone udobnosti. Proveo sam, otprilike, barem nekoliko godina, ako ne i više, znate, u toj depresiji, pokušavajući promijeniti ovu stvar. Laž u sebi. Stalno si ponavljajući da nisam imao jasnosti u tome što želim. Ali interno sam bio vrlo jasan što želim. Samo što je bilo preteško to priznati čak ni sebi. Tako sam ostao u toj zoni nelagode, otprilike dugo, i postao je zatvor. I ovaj zatvor, guši vas. Potrebna vam je sva energija, sva vitalnost. I tako ga zovemo zona komfora. Ali to bi se stvarno trebalo nazvati zonom nelagode.
Gabe Howard: Vratit ćemo se nakon što se čujemo s našim sponzorom.
Spiker: Ovu epizodu sponzorira BetterHelp.com. Sigurno, prikladno i pristupačno internetsko savjetovanje. Naši savjetnici su licencirani, akreditirani profesionalci. Sve što podijelite je povjerljivo. Zakažite sigurne video ili telefonske sesije, plus chat i poruke sa svojim terapeutom kad god smatrate da je to potrebno. Mjesec internetske terapije često košta manje od jedne tradicionalne seanse licem u lice. Idite na BetterHelp.com/ i iskusite sedam dana besplatne terapije da biste provjerili odgovara li mrežno savjetovanje za vas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Ponovno razgovaramo o načinima kako poboljšati svoj život izlaskom izvan zone udobnosti. Mislim da ideja o sigurnosti može biti zatvor. I mislim da će to zaista biti ono što će možda izazvati publiku, jer će publika misliti u sebi, pričekajte malo, ako kažete da sam na sigurnom, ja sam u zatvoru. Možete li to proširiti? I na način da ljudima daju do znanja da samo zato što ste sigurni ili osrednji ili u redu, to ne znači da briljirate ili uspijevate. To samo znači da ste na sigurnom. A to "sigurno" nije nužno loše, ali nije nužno i dobro.
Lucia Giovannini: Pa, volio bih citirati Maslowa, znate, Abrahama Maslowa, velikog psihologa prošlog stoljeća?
Gabe Howard: Da.
Lucia Giovannini: Znao je reći da ćete, ako planirate ne birati svoje kapacitete, ako planirate igrati na sigurno, ako se ne rastežete, biti nesretni cijeli život. Naravno, ne kažem da bismo trebali skakati sa litice bez padobrana ili raditi gluposti. Ali ideja je protegnuti se jer inače ne možemo rasti. Potpuno isto kao kad znate da idemo u teretanu. Recimo da dižemo utege - nakon nekog vremena moramo povećati težinu. Inače, ne treniramo mišiće. Ako treniramo za maraton ili čak samo, znate, trčanje nakon nekog vremena, možda smo počeli trčati pet minuta i onda trčimo za 10 minuta, pa trčimo 15 minuta, pa pola sata. Tada trčimo brže jer je to način na koji treniramo. Ako nastavimo trčati samo pet minuta istom brzinom godinu dana, onda zapravo ne treniramo. A to je tako očito kada govorimo o sportu. Ali isti se princip ovdje odnosi i na naš unutarnji svijet. Ako se ne istegnemo, ne rastemo. A ako ne rastemo, ne razvijamo svoje kapacitete. A ako ne razvijemo svoje kapacitete, nikada nećemo saznati puni izraz svojih talenata - nikada se nećemo samoaktualizirati. Mislim da je smisao života - ljudskog života - zaista koristiti svoje sposobnosti, svoje talente, na neki način služiti svijetu i služiti zajednicama. I tako je jedini način da to zaista učinimo da se istegnemo, treniramo. A da bismo to učinili, moramo raditi nove stvari da bismo trenirali točno onako kako bismo to činili u fizičkom smislu.
Gabe Howard: Puno ti hvala. I nisam se mogao složiti više, a pripremajući se za ovaj intervju, pročitao sam čitav niz stvari koje ste napisali, a jedan od članaka izlazio je izvan vaše zone udobnosti. I to je bio ... kratki je mali članak, a u njemu se nalaze tri stvari koje možete učiniti da biste izašli izvan svoje zone udobnosti. Jedan od njih je vjeruj svojim crijevima, I to razumijem i to sam već čuo. A jedan od njih je bio vjeruj u sebe. I to ima smisla. Razumijem zašto moramo vjerovati u sebe. Ali onaj koji mi je stvarno zapeo za oko i volio bih da malo popričate, prvi je. I govorilo je da učinite nešto obično na neobičan način.
Lucia Giovannini: Da. Dakle, ideja je da se stvarno oslobodite straha da vas drugi ne osuđuju i da se istrenirate s malim stvarima poput, na primjer, cipela različitih boja ili sunčanog dana možete otvoriti kišobran. Učinite nešto što je doista obično, ali na drugačiji način. Tako će vas, možda biti, suditi drugi ljudi, ali jednostavno vas nije briga. Privući ćete pažnju drugih ljudi, ali to je u redu, jer jedno od ograničenja koje sami sebi namećemo jest da želimo ugoditi drugim ljudima, da se ne želimo razlikovati od drugih. A ipak su naši kapaciteti i naši talenti u našoj jedinstvenosti. Dakle, ako stvari ne radimo zbog straha od presude, onda se ograničavamo. I tako ova mala vježba ... a može biti, ne znam, pjevati naglas, znate, dok šetate ulicom. Samo otpjevajte svoju omiljenu pjesmu i pjevajte je naglas. To mogu biti, znate, sitnice ili čak tražiti od ljudi da ih naklone, na primjer, čak i ljude koje ne poznajete tako dobro ili svoje suradnike. Ali zamolite ih za čudne usluge poput "Hoćete li mi kupiti odmor?" Oni bi vas pogledali i rekli, "Jeste li poludjeli?" Ali u redu je, jer tada možete reći, u redu je, ja samo, znate, radim vježbu. Ali ideja je stvarno biti u redu s tuđim prosudbama. Da budeš u redu ako ti drugi ljudi kažu ne. Tako ste slobodniji da stvarno budete svoji.
Gabe Howard: Jedan od primjera koji ste koristili u svom članku bio je četkati zube pogrešnom rukom. Dakle, ako inače koristite desnu ruku, koristite lijevu. I učinila sam ovo. Nastavio sam i oprao zube "pogrešnom" rukom. Bilo je to vrlo teško učiniti. Bila je to uobičajena navika, nešto poput pranja zubi. I pretvorilo se u ovo, znate, 5-minutno vježbanje i / ili iskušenje. Stvorilo je nešto obično, neobično.
Lucia Giovannini: Apsolutno. A to također ima veze s našom svjesnošću, jer smo ljudi bića navike. Tako, na primjer, zube uvijek peremo na isti način. Svoju svijest ne stavljamo na pranje zuba, i to je u redu. Ali vježba je upravo zato što onda kada perete zube svojom nedominantnom rukom, onda naravno trebate usmjeriti pažnju na to, i tako mi polako, polako mijenjamo svoje navike. Isto vrijedi i za - na primjer, normalno je nositi cipele kad izlazimo - ali kada nosite dva različita kompleta cipela poput jedne u jednoj boji, a drugi u drugoj boji, tada ste učinili nešto drugačije , Tada ste svjesniji, znate, kako se oblačite, ljudi koji vas gledaju. A onda vašu svijest uvodi u vašu svakodnevnu naviku. I kad postanete svjesniji, možete početi odlučivati dodati nove navike. Dakle, radite nove stvari, umjesto da nastavite s rutinom.
Gabe Howard: Drugi članak koji sam volio bio je izazov od 21 dan, a vi navodite 10 primjera stvari koje možete učiniti tijekom tih 21 dan. A tu su neke očekivane stvari, znate, vježbajte barem 20 minuta svaki dan, poboljšajte prehranu, bacite stvari koje vam više ne trebaju. I mislim da se mnogi ljudi stvarno mogu povezati s njima. To puno vidimo. A onda je bilo nekoliko prijedloga za koje mislim da - iako nisu toliko očiti kao dijeta i vježbanje - mislim da se ljudi zaista mogu povezati, znate, poput naučiti nešto novo ili koristiti pozitivne riječi umjesto negativnih riječi ili biti kreativniji. Ali na tom su popisu bila tri koja su mi zaista dala trenutak da zastanem. Prva je bila: Učinite nešto za sebe rano ujutro.
Lucia Giovannini: Da, jer svi smo toliko navikli biti dobri roditelji, dobri partneri, dobre kćeri ili sinovi, dobri radnici. Drugim riječima, izvršavaj našu dužnost. I to je u redu, naravno. Ali istodobno riskiramo provesti cijeli dan radeći stvari za druge ili radeći ono što moramo umjesto onoga što stvarno želimo učiniti. I tako riskiramo dobiti noću s nekom ogorčenošću u sebi, s nekim osjećajem koji, znate, trčimo cijeli dan, a da se zapravo nismo brinuli za sebe. Ako dan započnemo prvo čineći nešto za sebe, a zatim krenemo raditi svoj život. Svi imamo vazu punu ljubavi i ta ljubav može teći i drugima. Što ako ta vaza prvo nije puna ljubavi prema sebi? Nemamo što ponuditi, doista ponuditi drugim ljudima. Dan započinje u potpuno drugačijoj energiji.
Gabe Howard: I naravno, naopaka stvar koja ide uz to da napravite nešto za sebe rano ujutro je prije odlaska u krevet, potrošite 10 minuta da razmislite o tome što je dobro prošlo tijekom dana. Skloni smo zadržati negativnost, zar ne? Je li to logika tapšanja po leđima?
Lucia Giovannini: Pa, čak je i više od toga. Kao što ste rekli, naši su umovi programirani da se usredotoče na negativno. Naš mozak gmazova spreman je to učiniti. I tako doista moramo učiniti nešto kako bismo iskoristili svoju svjesnost i svoju namjeru da nešto učinimo kako bismo usmjerili kotačić svog mozga u drugom smjeru. Također je kad se počnemo fokusirati na pozitivno, osjećamo se motiviranijima da nastavimo s našim projektima. Inače, ako se uvijek usredotočimo na ono što ne funkcionira, gubimo interes i gubimo motivaciju. Gubimo energiju. A onda odlučujemo, zašto bih se brinuo? Ništa ne djeluje.
Gabe Howard: Najuzbudljiviji na popisu i onaj na koji osobno nikada nisam razmišljao od sreće, izašavši izvan zone udobnosti, poboljšavajući svoj život: Učite nečemu svaki dan. Podijelite svoje darove s drugim ljudima.
Lucia Giovannini: Da, ovdje ima mnogo razloga. Dakle, jedan od razloga je najbolji način da nešto naučite je naučiti ga, jer naravno, kad nešto učimo, to moramo dobro znati. Primjerice, ako nekoga naučimo - recimo da su naša djeca ili prijatelji pozitivni - trebamo trenirati svoju pozitivnost. Inače ga ne bismo mogli naučiti. I to nas prisiljava, znate, da naučimo nešto novo. A također je drugi razlog ovdje da podijelimo svoje znanje i svoja iskustva. Da bismo, na neki način, pokušali napraviti promjene u svijetu. A kad govorim o svijetu, mislim, našoj zajednici, obitelji, suradnicima, prijateljima ili čak većem svijetu vani, ideja je zaista podijeliti svoje talente, svoje darove sa svijetom, s nekim inače - da osjetimo da je naša prisutnost korisna.
Gabe Howard: Bilo je sjajno razgovarati s vama i zaista cijenim sve informacije koje ste nam dali.
Lucia Giovannini: Hvala ti, Gabe. Bilo je nevjerojatno.
Gabe Howard: Gdje vas mogu pronaći naši slušatelji?
Lucia Giovannini: Tako me mogu pronaći na mojoj web stranici, koja je u osnovi moje ime, www.LuciaGiovannini.com. L U C I A G I O V A N N I N I dot com. Pronađite i besplatan poklon, petodijelnu video seriju o promjenama o tome kako stvoriti promjene koje želimo u svom životu. A tamo mogu pronaći i moju knjigu "Potpuno novi život".
Gabe Howard: Hvala vam što ste sudjelovali u ovoj emisiji, zaista vas cijenimo i cijenimo i sve naše slušatelje. Ne zaboravite nam dati pregled bilo kojeg podcast playera u kojem ste nas pronašli.Iako volimo pet zvjezdica, sviđa nam se i ako koristite svoje riječi. Također možete prijeći u našu Facebook grupu na Psych Central.com/FBshow. To će vas odmah primiti. Pridružite se i ja ću vas odobriti, a vi možete razgovarati sa mnom i predložiti sve što želite. I ne zaboravite, možete dobiti tjedan dana besplatnog, prikladnog, pristupačnog, privatnog internetskog savjetovanja bilo kad i bilo gdje, jednostavno posjetite BetterHelp.com/. Vidjet ćemo sve sljedeći tjedan.
Spiker: Slušali ste Psych Central Podcast. Prethodne epizode možete pronaći na .com/show ili na vašem omiljenom uređaju za reprodukciju podcasta. Da biste saznali više o našem domaćinu Gabeu Howardu, posjetite njegovu web stranicu GabeHoward.com. .com je najstarija i najveća neovisna internetska stranica na području mentalnog zdravlja koju vode stručnjaci za mentalno zdravlje. Pod nadzorom dr. Johna Grohola, .com nudi pouzdane resurse i kvizove koji će vam pomoći odgovoriti na vaša pitanja o mentalnom zdravlju, osobnosti, psihoterapiji i mnogim drugim. Molimo posjetite nas danas na .com. Ako imate povratne informacije o emisiji, pošaljite nam e-poštu [zaštićena e-poštom] Zahvaljujemo na slušanju i podijelite s nama.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
