Kako ustati iz kreveta kad ste depresivni
Iskren je odgovor da ne znam.
Moj krevet nikada nije bio utočište. Ne zato što sam disciplinirana, već zato što me iz osnovne škole jako bolno sjećam teška depresija moje majke - njezino življenje u njenom krevetu. Kad sam bio puno mlađi od svoje djece, probudio sam se za školu, pripremio doručak i ručak i prošetao do škole. Kad sam se vratio kući, oko 15 sati ili tako nekako, ponekad je mama još uvijek bila u krevetu, često plačući.
Ne zamjeram joj depresiju. Plakao sam sate i sate pred djecom i volio bih da mogu vratiti te uspomene. Međutim, obećao sam si negdje u toj boli da svoj krevet nikada neću koristiti kao bijeg, pogotovo kad bih imao malu djecu. I danas mi je muka od pomisli na dan pidžame.
Stoga sam svojoj zajednici i stručnjaku postavio pitanje kako-se-izlaziš iz kreveta. Evo što su imali reći.
1. Budite uspravni u depresiji (ili se pripremite za glasove)
Robert Wicks, psiholog i autor bestselera Jahanje zmaja, izvijestio je profesionalce u Kambodži nakon godina mučenja, a bio je odgovoran za psihološki opis pomoćnih radnika evakuiranih iz Ruande tijekom krvavog građanskog rata. Mislila sam da bi bio dobar stručnjak za pitanje o debaklu u krevetu.
"Depresivna osoba mi je rekla:" Ne bih mogao učiniti ništa što ste tražili na našoj posljednjoj sesiji. Bila sam previše potištena da bih ustala iz kreveta ’, rekla mi je Wicks. "Rekao sam," Ah, to je moja greška. Trebao sam te upozoriti da će ti glasovi biti tu i odgovoriti rekavši: Da, depresivan sam, ali vani ću biti depresivan. Aktivnost i depresija ne vole živjeti zajedno. "
Kad doista ne želim nešto poduzeti, svim silama pokušavam zaustaviti cerebralnu aktivnost poznatu kao razmišljanje, staviti se u automatski način i "samo se pojaviti", kako mi je jednom rekao trener trčanja.
Priprema za ove misli unaprijed je također korisna, kao što je rekao Wicks, tako da nećete biti zatečeni kad vas pokušaju izmanipulirati da ostanete ispod pokrivača. A nakon što je vaše tijelo u pokretu, puno je lakše održavati ga u pokretu.
2. Dođite samo do tuša (ili razbijte stvari na sitne korake)
Moj standardni savjet savjet svima koji idu u Veliku rupu depresije je sljedeći: „Uzmite to po 15 minuta. Ne više od toga. " Jer svaki put kad radim upravo to - razmišljam samo o onim stvarima koje treba riješiti u sljedećih 900 sekundi - odahnem i ponekad mogu dodirnuti i rub nade.
Michelle iz Project Beyond Blue koristi se istim sustavom kako bi se ustala iz kreveta. Smatrao sam da njezin samogovor vrijedi prenijeti drugima:
„Ono što meni uspijeva u lošim danima jest razbiti stvari na sitne, sitne korake. Tako sam si počeo govoriti: 'Ne moram ići na posao, samo se moram otuširati.' Zatim, 'Ne moram ići na posao, samo moram pojesti doručak.' Zatim, „Ne moram ići na posao, moram samo oprati zube.“ Zatim, „Ne moram ići na posao, samo moram ući u vlak.“ Osjećao sam se kao Mogao bih se povući čim bi nešto postalo previše, i obično bih završio na poslu tako da polako to radim. Zvuči suludo i pretjerano jednostavno, ali učinilo mi je veliku razliku kad sam se borio da ustanem iz kreveta. "
3. Podmitite se
Laurie iz zajednice ustaje iz kreveta podsjetivši se koliko će se bolje osjećati nakon kave i prisjećajući se koliko voli slušati glazbu na iPodu u vožnji.
Njezina me mudrost podsjetila na trikove koje je Ben, moj 85-godišnji drug u trčanju (spori sam trkač), upotrijebio da me natjera da trčim 18 kilometara dok smo trenirali za maraton. Otprilike sat vremena prije našeg trčanja, zacrtao je stazu i sakrio bombe i osvježenja iza drveća na svake dvije milje. Pred kraj, kad nisam mislio da mogu dalje trčati, sve što sam trebao je vizualizirati lubenice Jolly Ranchers na sljedećoj stanici. (I pitala sam se zašto me trčanje natjeralo da se udebljam.)
4. Dobiti razlog (ili svrhu)
Unaprijed se ispričavam zbog ljutitih komentara koje će ovaj prijedlog vjerojatno izazvati: "Mislite da je moj izbor biti depresivan?" "Mislite da sam u krevetu jer nemam razloga za ustajanje?" Pa ne. Znam za ljude s psihomotornim oštećenjima koji doslovno ne mogu ustati iz kreveta bez pomoći.
Međutim, također znam da mi je većina ljudi koji su odgovorili na ovo pitanje - kako ustati iz kreveta - rekla da trebaju učiniti nešto kako bi ih ujutro postavili vertikalno. Iako im je mrsko pet puta tjedno ustajati u neki bezbožni sat zbog posla koji ne vole, drago im je što ga imaju, jer im posao daje strukturu koja je presudna za njihov oporavak.
Kad je moja mama pokušavala izaći iz svog mraka, terapeut joj je preporučio da nađe posao - bilo kakav posao - kako bi se odvojila od tuge. Tako je postala hostesa u lijepom restoranu i radila u kasnoj smjeni za doručak i ručak. Vjerujem da je to bio početak njezina procesa ozdravljenja. Znam da je stvoren za puno sretniju djecu.
Ne mora to biti stresan posao od 9 do 5, naravno. Pristajanje na čuvanje starijeg susjeda ili brigu o kućnom ljubimcu prijatelja ili volontiranje vremena u klubu dječaka i djevojčica može vam dati osjećaj svrhe koja zahtijeva ustajanje iz vašeg kreveta.
Pridružite se razgovoru "Ustajanje iz kreveta ujutro" u projektu Beyond Blue, novoj zajednici depresije.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
