‘Grickalice za vježbanje’ tijekom dana mogu poboljšati zdravlje
Samo nekoliko minuta penjanja stepenicama u kratkim naletima tijekom dana može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, pokazalo je novo kanadsko istraživanje objavljeno u časopisu Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam.
Istraživanje koje su proveli kineziolozi sa Sveučilišta McMaster i Sveučilišta Britanske Kolumbije (UBC) Okanagan otkriva da su kratki naleti vježbanja dovoljni za poboljšanje razine kondicije kod ljudi koji inače sjede.
"Nalazi ljudima još olakšavaju uvrštavanje" zalogaja za vježbanje "u svoj dan", rekao je dr. Martin Gibala, profesor kineziologije u McMasteru i stariji autor studije.
"Oni koji rade u uredskim tornjevima ili žive u stambenim zgradama mogu se energično popeti na nekoliko stepenica ujutro, za ručkom i navečer i znaju da dobivaju učinkovit trening."
Prethodna istraživanja pokazala su da je vježbanje povezano s boljim radom mozga, mentalnim zdravljem i ukupnom kvalitetom života.
Kada je riječ o kratkim napadima snažne vježbe - ili sprint intervalnog treninga (SIT) - istraživanje je pokazalo da su ti rafali najučinkovitiji kada se izvode u jednoj sesiji, s nekoliko minuta oporavka između intenzivnih rafala. To zahtijeva ukupno vrijeme od oko 10 minuta.
Za novo istraživanje, istraživači su namjeravali utvrditi jesu li SIT-ovi "grickalice za vježbanje" ili snažni napadi na penjanje stepenicama izvedeni kao pojedinačni sprinti koji se šire tijekom dana, bili dovoljni za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije (CRF). CRF je zdravstvena oznaka povezana s dugovječnošću i rizikom od kardiovaskularnih bolesti, kao i kritični faktor kliničkog rizika kod ljudi s teškim mentalnim bolestima.
Jedna se grupa mladalačkih odraslih osoba energično uspinjala stubištem s tri leta tri puta dnevno, odvojeno jednim do četiri sata oporavka. Ponavljali su protokol tri puta svaki tjedan tijekom šest tjedana. Istraživači su usporedili promjenu svoje kondicije s kontrolnom skupinom koja nije vježbala.
"Znamo da sprint intervalni trening djeluje, ali bili smo pomalo iznenađeni kad smo vidjeli da je pristup grickanju stepenicama također bio učinkovit", rekao je dr. Jonathan Little, docent u UBC-ovom kampusu u Okanaganu i koautor studije.
"Čini se da je energično penjanje kroz nekoliko stepenica na vašoj pauzi za kavu ili kupaonicu tijekom dana dovoljno za poboljšanje kondicije kod ljudi koji inače sjede."
Osim što su bili sposobniji, penjači stepenicama bili su i jači u usporedbi sa svojim sjedilačkim kolegama na kraju studije. Također su generirali više snage tijekom maksimalnog biciklističkog testa.
Kao sljedeći korak, istraživači žele procijeniti razne protokole grickalica za vježbanje s različitim vremenima oporavka i učinak na druge zdravstvene pokazatelje kao što su krvni tlak i kontrola glikemije.
Izvor: Sveučilište McMaster
