Vježbe promatranja misli za povećanje svijesti i smanjenje anksioznosti
Neki od vas mogu reći: "Što nije u redu s tim?" Pa, nema ništa loše ako je savjet koristan i slijedeći nas približava našim vrijednostima i ciljevima. Ali kad nismo svjesni onoga što naš um govori, možemo na kraju donijeti nepametne izbore.
Na primjer, ako imate socijalnu anksioznost, vaš um može pružiti savjet da je najbolja opcija ostati kod kuće s društvenog događaja. Vjerujete svom umu i ne izlazite van. Prema vašem iskustvu, približava li vas to obično ciljevima koje imate u životu? Pomaže li vam izoliranje kod kuće da živite istinske vrijednosti koje su vam drage, poput želje za povezivanjem i razvijanja intimnih odnosa?
Možda ćete se zaglaviti u ovoj dilemi. Vaš um vam govori da ostanete kod kuće kako biste izbjegli tjeskobu. Naizgled se čini da je to izvrsno rješenje. Ipak, kad to osjetite, osjećate bol usamljenosti. Pa što možete učiniti?
Prvo se možete sjetiti da je posao vašeg uma čuvati vas na sigurnom i ugodno. Kako ste se ponašali u skladu s tim beskorisnim savjetima, nehotice vam je stvorilo naviku izbjegavanja mjesecima ili čak godinama.
Dobra vijest je da kad pojedinci povećaju svijest o mislima, oni mogu proširiti jaz između misli i izbora koji donose. Svjesnost može poboljšati sposobnost ljudi da primijete ako i oni hrane svoje misli koje potiču njihovu tjeskobu. Cilj terapije prihvaćanjem i predanošću (ACT) je pomoći pojedincima da razviju psihološku fleksibilnost. Promišljanje misli je nešto što vam može pomoći da povećate svijest.
Vježbe promatranja misli
Kad pojedinci počnu učiti promatrati svoje misli, u početku se to može osjećati čudno i strano jer to prije nisu radili. Nemojte se obeshrabriti i primijetite što vaš um možda govori dok prelazite s tim vještinama.
Promatranje broda misli
Pronađite mirno i ugodno mjesto na kojem ćete ovu vježbu vježbati 5 minuta. Zatvorit ćete oči kad budete spremni. Dok mirno sjedite, duboko udahnite nekoliko puta. Zatim zamislite kako sjedite ili stojite pored mola i promatrate brodove i brodove kako polako ulaze i izlaze iz luke. Dok i dalje udišete i izdišete, primijetite misli koje izlaze iz vašeg uma. Kako primijetite svaku misao, stavite je na brod. Promatrajte ga i kad primijetite da postoji druga misao, stavite sljedeću misao na drugi brod. Nastavite gledati dok ne primijetite da se pojavi još jedna misao. Nastavite primjećivati što se događa.
U jednom će se trenutku pojaviti misao koja će vas navesti da počnete promišljati o nečemu. Možda ćete zaboraviti da ste radili ovu vježbu. Ne brinite To se događa cijelo vrijeme. Vaš um će stvoriti misli koje vas mogu zaplesti s drugim mislima, osjećajima, osjećajima i porivima. Možda ćete ih htjeti shvatiti i na kraju opsjednuti.
Kad shvatite da se to dogodilo, priznajte to rekavši, "Upravo sam se stopio sa svojim mislima." Zatim se vratite na mol i nastavite promatrati iz daljine kako brodovi i dalje nose vaše misli.
Potrebno je ponavljanje da bi se vidjeli učinci ove vježbe. Budite strpljivi i ne odustajte od samo jednog pokušaja! Neka vam bude cilj izvršiti ovu vježbu 5 minuta svaki dan.
Misaono-automobilsko promatranje
To možete doslovno učiniti ako imate priliku biti u ulici u kojoj automobili prolaze brzinom od 25-35 milja na sat. Također možete upotrijebiti maštu i sjediti na mirnom mjestu da vježbate 5 minuta.
Kao i kod vježbe promatranja broda s mislima, primijetite kad se svaka misao pojavi i stavite je na automobil. Primijetite da prolazi dok se ne pojave sljedeće misli. U neko vrijeme tijekom pet minuta, vaš će um proizvesti misao koja će vas zaplesti s više misli kao što je prethodno spomenuto. Jednom kad shvatite da se to dogodilo, priznajte to govoreći nešto poput: "Upravo sam se zapleo sa svojim mislima." Zatim se nježno vratite na promatranje automobila koji nose vaše misli.
Ne zaboravite biti strpljivi i fleksibilni dok prolazite kroz ove vježbe. Što ih više budete ponavljali, shvatit ćete da možete promatrati svoje misli bez da morate na njih djelovati. Morate odlučiti jesu li dugoročno korisni. Povećavanjem vaše misaone svijesti proširit će se prostor između njih i vašeg ponašanja. To je nešto od čega svi možemo imati koristi, bez obzira imamo li anksioznost ili ne.
Sretno dok nastavljate povećavati i primjenjivati svoje novostečene vještine!
