Suosjećanje prema sebi: tajna pridržavanja obećanja koja dajete sebi

Ne samo na početku nove godine ljudi si obećavaju da će učiniti bolje. Rijetko donosim novogodišnje odluke. Ali uvijek postoje slučajevi tijekom godine kad pomislim na nešto što sam upravo rekao ili učinio, ili nisam, i kažem sebi: "Ja, moraš to učiniti bolje."

Ali kako?

Moja prirodna sklonost je da se omalovažavam. Dat ću vam trivijalni primjer. Ponekad neoprezno radim nešto što me košta. Na primjer, u supermarketu uzimam jogurt za koji znam da je na akciji. Ali kad se oglasi, ne dobijem popust. Oh, odnosilo se samo na određene okuse; Zaboravio sam na to i uzeo onaj koji se nije kvalificirao. Kad učinim tako nešto, kažem si da sam upravo platio "glupi porez". To je porez koji sebi naplaćujem glupošću.

Čini se da na nekoj razini prestajem biti toliko glup ako se dovoljno često podsjetim na to koliko sam glup.

Potpuno drugačiji pristup motiviranju sebe za bolje dolazi od onih koji vjeruju u snagu samopoštovanja. Mogli bi mi predložiti da smislim način za poboljšanje vlastitog samopoštovanja, umjesto da sebe karam. Možda nešto poput: „Pa, ja, doktorat ste! Koliko glup možeš biti? Možda ste stvarno pametni. "

Kristin Neff, dr. Sc., Ne smatra da će bilo koji od ovih pristupa vjerojatno biti posebno učinkovit - a na svojoj strani ima znanstvene dokaze. Naša je motivacijska velesila, smatra ona, samilost.

Što je suosjećanje?

U članku u kojem je Neff objasnila snagu suosjećajnog uma, definirala je suosjećanje koje se sastoji od tri komponente:

• Self-dobrota: "Tendencija da budemo brižni, razumijevajući i podržavamo sebe kad padnemo ili pogriješimo, umjesto da budemo oštri kritični ili osuđujući."
• Zajednička čovječnost: "Prepoznajući da su svi ljudi nesavršeni i povezujući naše vlastito manjkavo stanje sa zajedničkim ljudskim stanjem kako bismo mogli imati veću perspektivu o svojim nedostacima."
• mindfulness: "Biti svjesni boli povezane s neuspjehom na jasan i uravnotežen način kako ne bismo ignorirali ili opsjednuli svoje greške."

Što biste si trebali reći ako želite biti samilosni?

Ne postoji jedan skup čarobnih samilosnih riječi. Suosjećanje sa sobom više je način razmišljanja. Sjajan model za to je suosjećajan i razumljiv prijatelj. Ako ste rekli ili učinili nešto zbog čega se loše osjećate - možda ste nekoga izdali ili ste uzeli kredit koji niste zaslužili - razmislite što bi vam na to mogao reći ljubazan, brižan i suosjećajan prijatelj, a zatim to recite sebi.

Dvije psihologinje s kalifornijskog sveučilišta Berkeley, Juliana Breines i Serena Chen, napravile su studiju kako bi testirale ovaj savjet. Svi sudionici bili su ponukani da razmisle o nečemu što su nedavno učinili zbog čega se osjećaju krivima. Jedna trećina njih, nasumično dodijeljenih, dobila je uputu da pišu sebi iz perspektive razumljivog i suosjećajnog prijatelja. Druga je skupina dobila upute da pišu o svim svojim pozitivnim osobinama; to bi trebalo funkcionirati ako je jačanje vašeg samopoštovanja dobra strategija. Konačna skupina ljudi bila je dobro raspoložena pišući o hobijima u kojima uživaju.

Rezultati su bili jasni. Ljudi koji su sebi napisali onako kako bi to napisao suosjećajni prijatelj, bili su motiviraniji od ljudi iz druge dvije skupine da se ispričaju zbog onoga što su učinili loše. Oni su također bili posvećeniji boljem radu u budućnosti.

Primjer suosjećajne poruke koja je djelovala bolje od poticanja samopoštovanja

Isti psiholozi s Berkeleyja napravili su još jedno istraživanje u kojem su sudionici položili vrlo težak test rječnika. Svi su loše prošli. Breines i Chen vjerovali su da će vjerojatnije da će studenti ustrajati na učenju drugog testa iz rječnika ako im se daju suosjećajne povratne informacije, a ne jačanje njihovog samopoštovanja.

Trećina učenika primila je suosjećajne povratne informacije:

„Ako ste imali poteškoća s testom koji ste upravo položili, niste sami. Uobičajeno je da studenti imaju poteškoća s ovakvim testovima. Ako se osjećate loše kako ste se osjećali, pokušajte biti prestrogi prema sebi. "

Druga grupa učenika dobila je ovaj poticaj za samopoštovanje:

"Ako ste imali poteškoća s testom koji ste upravo položili, pokušajte da se ne osjećate loše zbog sebe - morate biti inteligentni ako ste ušli u Berkeley!"

Treća skupina nije dobila posebne povratne informacije.

Studenti koji su dobili povratne informacije koje potiču samoosjećanje su se bolje snašli od onih kojima je poboljšano samopoštovanje ili nisu imali nikakve povratne informacije. Proveli su više vremena učeći za sljedeći test iz rječnika. A oni koji su proveli više vremena učeći bolje su prošli na testu.

Motivacijska psihologija ljudi koji su samilosni

Ljudi koji su samilosni prema sebi ne daju se samo tako lako. Postavljaju standarde izvedbe koji su jednako visoki kao i ljudi koji si neprestano govore koliko su glupi ili koji na druge načine oštro osuđuju sebe. Ali neuspjeh ih ne uništava. Suosjećajni ljudi manje se boje neuspjeha. Kad ne uspiju, ne uzrujavaju se. Ne odugovlače toliko. Oni samo pokušaju ponovo.

Tajna držanja obećanja za sebe nije u pronalaženju načina da cijelo vrijeme budete uspješni. Nitko to ne uspijeva. Riječ je o znanju kako uspjeti. Kad ne uspijemo, trebamo se ponašati suosjećajno, baš kao što bi to činio dobar prijatelj. To može promijeniti svijet.