Kako izgleda prava isprika
Potrebni su nam snažni unutarnji resursi i otvoreno srce da ne padnemo u poricanje - ili skliznemo u zamrznutost - kad shvatimo da smo narušili nečiju osjetljivost. Potrebna je hrabrost da smanjimo svoj ego i prihvatimo svoja ljudska ograničenja s poniznošću i gracioznošću.
Nažalost, sramota koju nosimo često nas sprječava u prijateljskom odnosu s našim nedostacima. Mislimo da moramo biti savršeni da bismo bili prihvaćeni i voljeni. Kad se naša slika o sebi sukobi s onim kakvi smo zapravo, mogli bismo se pokušati braniti. Krivimo druge ili se opravdavamo, umjesto da s dostojanstvenom poniznošću kažemo: "Žao mi je, pogriješio sam."
Ništa sramotno nije priznati kad smo pogriješili. Kao što nas podsjeća John Bradshaw, izrađivanje pogreška je drugačija od biće pogreška. Nepriznavanje nedostataka znak je slabosti, a ne snage.
Popravak sukoba
Na primjer, recimo da zapnemo na poslu i kasno se vratimo kući. I zanemarili smo poziv, iako smo puno puta obećali da ćemo to učiniti. Naš je partner uzrujan i bijesno pita: „Gdje si bio? Zašto niste nazvali? " Odgovorimo: "Žao mi je što ste uznemireni, ali ponekad zakasnite." Naš obrambeni povratak ukazuje na to da ne čujemo osjećaje partnera. Mi radije napadamo nego slušamo.
Ili bismo mogli reći: „Žao mi je. Htio sam te nazvati, ali baterija mi se ispraznila. " Kad ljudi bole, čak i dobar razlog može zvučati kao hrom izgovor. Treba ih upoznati na njihovom emocionalnom mjestu, umjesto da im se odgovori s racionalnog mjesta; žele da se čuju njihovi osjećaji.
Obrambena snaga eskalira sukobe. Kad pompoznim tonom kažemo: "Da, učinio sam to, ali ti to učiniš", mi zaista kažemo: "Imam pravo povrijediti te jer si me povrijedio." Takav stav ne stvara klimu za ozdravljenje. Izbjegavajući odgovornost, nastavljamo krug distance, povrijeđenosti i nepovjerenja.
Iffy isprika
Isprika koja sadrži riječi "ako" ili "ali" nije prava isprika. Izgovaranje "Žao mi je ako sam vas ozlijedio" znači da ne prihvaćamo da smo nanijeli povredu. Ako nam netko kaže da se osjeća povrijeđeno, najbolje je to dopustiti umjesto da ponudimo objašnjenje za koje se nadamo da će brzo riješiti stvar.
Sukobi se obično eskaliraju kada se čuju i poštuju osjećaji ozlijeđene osobe. Možda kasnije možemo objasniti što se dogodilo - kad su se emocije smirile. Ali komunikacija djeluje bolje kada usporimo, udahnemo i začujemo osjećaje druge osobe.
"Žao mi je što se tako osjećaš" često sadrži neizgovorenu misao: "Ali ne bi se trebao tako osjećati" ili "što nije u redu s tobom?" Ne dopuštamo da na nas utječe povreda koju smo nanijeli. Ne preuzimamo odgovornost za svoje ponašanje.
Možemo zaključiti da nismo mi krivi, zar ne? Ali takav povratak može pokrenuti beskrajnu petlju protunapada: „Zašto niste pravilno napunili telefon. Tako ste zanemarivi! " Prava isprika znači da nam je žao zbog svog ponašanja i zbog toga naše ponašanje izazvalo povredu.
Iskrena isprika
Usporedite gornju "iffy" ispriku s onom iskrenijom, gdje naša žalost proizlazi iz tuge koju osjećamo zbog svojih postupaka - i zbog povrede koju smo prouzročili ne djelujući na osjetljiv, prilagođen, brižan način.
Angažiraniji odgovor mogao bi izgledati otprilike ovako: Gledamo u oči svog partnera i iskrenim tonom kažemo: „Zaista čujem da sam te povrijedio i zbog toga sam tužan. Mogli bismo dodati, "Želite li još nešto da čujem?" Ili bismo mogli ponuditi: „Puhao sam ne držeći telefon napunjenim. Dat ću sve od sebe da tome posvetim više pažnje. "
Naš bi partner možda bio skloniji smekšati ako čuje takvu iskrenu ispriku. A ako naš partner nije prijemčiv, barem možemo znati da smo se potrudili dati iskrenu ispriku.
Snaga za poniznošću
Svima nam ponekad nedostaje čamac. Ne trebamo se tući zbog toga što smo nekoga povrijedili ili postupili nepromišljeno. Kako naša samopoštovanje raste, možemo preuzeti odgovornost za svoje postupke, a da ne budemo opterećeni toksičnim stidom stvorenim samooptuživanjem.
Iscjeljenje se događa dok pronalazimo hrabrost da ponudimo istinsku ispriku, dok istovremeno kroz iskustvo učimo pažljivije i brže reagiranje, tako da ćemo ga manje vjerojatno ponoviti.
Iskrena isprika zahtijeva snagu i poniznost. Zahtijeva da se udobno odmorimo (ili možda pomalo nespretno) na mjestu ranjivosti. Što je najvažnije, zahtijeva da prepoznamo i izliječimo duboko ukorijenjeni sram koji može potaknuti ljutite, reaktivne reakcije. Previše je bolno ili prijeteće vlastitoj vrijednosti da bismo primijetili sram u sebi, smijemo li iskoristiti dio "borbe" odgovora "borba, bijeg, smrzavanje". Pribjegavamo ljutitim prosvjedima kako bismo se zaštitili i obranili, nego otvoreno osluškivali tuđe osjećaje.
Isprike se ne mogu prisiliti. Zahtjev: "Duguješ mi ispriku" nije dobra postavka da se dobije istinska isprika. I imajte na umu da se ljudi mogu osjećati povrijeđenima više na temelju njihove povijesti nego bilo čega što ste pogriješili. Mogu biti trenuci kada doista niste učinili ništa loše.
Ipak, slušanje čovjekovih osjećaja s poštovanjem i osjetljivim načinom dobro je polazište za popravljanje ruptura povjerenja i sređivanje stvari. Ako je netko uzrujan zbog vas, duboko udahnite, ostanite povezani sa svojim tijelom (umjesto da se razdvajate), slušajte osjećaje te osobe i primijetite kako se osjećate dok slušate. Preuzimanje odgovornosti za čak i mali dio stvari - i pružanje iskrene isprike - može uvelike pomoći u popravljanju povjerenja.
