Depresija i kineska zamka za prste

"Nijedan osjećaj nije konačan." - Rainer Maria Rilke

Većinu svog života borim se s depresijom. U mlađim godinama prilično me često hvatao. Prvi put su me pogodile samoubilačke misli u dobi od petnaest godina i to me prestrašilo. Bila sam mlada i nijema i nisam imala pojma što se događa.

Kad sam imao dvadeset i pet godina, opet je pogodilo. Međutim, ovaj put sam razumio uzrok. Razvodio sam se, a cijeli moj život bio je u previranju.

U to sam vrijeme odlučio da ću nešto poduzeti po tom pitanju. Dakle, zaronio sam u svijet osobnog razvoja. Čitala sam svaku knjigu do koje sam mogla doći.

Slijede neke spoznaje koje sam imao o depresiji i što mi je pomoglo da se oslobodim nje. Ovo možda neće uspjeti za sve, ali možda ovdje postoji nešto što vam može pomoći.

Depresija je poput kineske zamke za prste: što se više pokušavate osloboditi, postajete sve više zarobljeni.

Kad sam bio mlađi, pokušavao bih se boriti protiv svojih osjećaja. Vjerovao sam da ću se suočiti sa svojim izazovima. Kao što bi to učinio svaki mladić, i sebe bih doživljavao kao junaka vlastite priče, a depresiju kao negativca.

Međutim, kad me zadnji put pogodilo, nisam bio ni približno toliko drzak. Legao sam u svoj krevet i osjećaj me preplavio poput poplave. Jedne minute sam bio dobro, a iduće sam se ispraznio.

Sve o čemu sam mogao razmišljati bilo je da se ubijem. A ludi dio toga je da sam imao sjajan život i da to zapravo nisam htio raditi. Samo sam željela da intenzitet završi. Želio sam se osloboditi osjećaja koji su prodirali u sve što sam radio.

Depresija je poput kineske zamke za prste. Što se više borite protiv toga, to vas više shvaća. A jedini način da se izvučete jest učiniti baš ono za što intuitivno osjećate da nije u redu.

Oslobađate se depresije tek kad se nagnete u nju.

Znam da se to protivi svakom postojećem savjetu za samopomoć. Ali depresija je druga životinja. Ne možete pozitivno razmišljati o svom izlazu iz depresije jer je ovakva mentalna bitka velik dio onoga što uopće uzrokuje depresiju. Opsjednutost mislima drži vas zaglavljenim u glavi.

Zamka je najfrustrirajućeg oblika jer vaši pokušaji pobjeđivanja depresije često služe da je čvrsto održi na mjestu.Drugim riječima, vaš otpor prema depresiji uzrokuje da ojača svoj stisak u vama.

U psihologiji i kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT) postoji koncept nazvan „terapija izlaganjem“. Ideja je da što se više izlažete stvari koje se bojite, ta stvar postaje manje zastrašujuća i zastrašujuća.

Uspio sam na taj način preboljeti svoj strah od zmija. Jednog ljeta postavio sam si cilj da prođem određenu stazu u blizini svoje kuće. Međutim, na stazi su neprestano bile zmije i smrtno sam ih se bojao.

Nisam želio odustati od svojih planinarskih ciljeva, pa sam se prisilio da prođem pored zmija. Na kraju sam shvatio da su relativno bezopasni i da vam neće smetati ako im ne smetate.

Bojite li se svoje depresije? Znam da jesam, pogotovo kad je postalo toliko loše da bi se uvukle samoubilačke misli. Mnoge bih noći proveo u krevetu samo ležeći poput cigle, bojeći se pomaknuti jer sam se bojao da bih učinio nešto da naštetim sebi.

Kad se naslonite na svoje osjećaje, oni se raspršuju.

I u tome je mudrost kineske zamke za prste. Jedini je izlaz nagnuti se. Da se prestanete bojati onoga što osjećate i počnete se suočavati s onim što osjećate.

Kad sam počeo razmišljati o stvarima koje su mogle uzrokovati moju depresiju, umjesto o onim što sam mislio da mogu izliječiti, bolje sam razumio što je moja depresija.

Vidio sam da stvari poput negativnih temeljnih uvjerenja i nesreće s mojom karijerom i financijama doprinose mojoj depresiji i da se moram nositi s tim stvarima. Depresija je tada više bila simptom stvarnog problema nego izvor.

Ne pobijedite ovog neprijatelja boreći se s njim. Pobijedili ste ga tako što ste stali ispred njega i rekli mu da se ne bojite. A onda se pozabaviš stvarima koje ga čine snažnim.

Depresiju uspoređujem s olujom. Pogodit će vas sve odjednom, ali neće ostati zauvijek. Ako čekate dovoljno dugo, osjećaji će proći. A ono što ostane nakon prolaska osjećaja je u vašim rukama.

Možete odlučiti dopustiti da vas oluja depresije drži u depresivnom stanju čak i kad stvarni osjećaji nisu tu. Ili se možete pokupiti, očistiti od prašine i nastaviti dalje.

Naslanjanje na svoje osjećaje oslobađa njihovu moć nad vama, ali svejedno se morate otkotrljati nakon što oslobodite svoje osjećaje.

Ovo je vjerojatno najvažniji dio suočavanja s depresijom.

Nije dovoljno samo se suočiti sa svojim osjećajima i nasloniti se na njih. Ako ste se ikad igrali s kineskom zamkom za prste, na kraju ste shvatili da ste ih, da biste oslobodili stisak na prstima, morali gurnuti dalje u zamku. Međutim, da biste uistinu oslobodili prste, morali ste ih polako izmigoljiti.

Upravo je takva kakva je depresija. Možda nećete imati kontrolu nad depresijom. Možda će vam trebati lijekovi da biste se nosili s tim. Ali možete kontrolirati što radite kad ste depresivni i možete se osloboditi. Ja sam tome dokaz. S tim sam se osjećajem, s tim neobjašnjivim osjećajem borio veći dio svog života. Ali sada znam što je istinska radost i istinska sreća.

Možete znati i radost. Možete proći depresiju kad pogodi. Ne morate dopustiti da vas to više definira.

Kako se slobodno migoljite? Koristim proces duboke introspekcije, pažljivosti i radim na snažnoj svrsi u svom životu.

U korijenu moje depresije nalazile su se najsigurnije i najosjetljivije stvari koje sam mislio o sebi. To vrijedi za mnoge od nas. Ta se uvjerenja poput motora pokreću ispod površine naše psihe. Obratite pažnju na stvari koje vas čine emocionalnima i potražite uvjerenja koja imate o sebi koja stoje iza njih.

Primjerice, znao sam osjećati sram kad god bi me netko izdvojio pred drugima. Iako je ovo uobičajen osjećaj za ljude, tražio sam uvjerenje koje je to možda poticalo. Otkrio sam da se ispod svega nalazi staro uvjerenje iz djetinjstva: "Ja sam loš."

Sad, kad prepoznam da ovo uvjerenje izranja na površinu, podsjetim se da je ljudski ponekad pogriješiti, a to me ne čini lošom osobom. To me sprječava da spiraliziram u ciklus srama, koji lako može dovesti do depresivnog stanja.

Imate negativna uvjerenja i o sebi, a iako je s njima izuzetno emotivan proces, također je katarzičan. Pronađite nekoga kome vjerujete i razgovarajte s njim o tim mislima i osjećajima. Ili u časopis o njima da biste razumjeli zašto ste ih formirali i kako ih možete pustiti.

Još jedna moćna taktika za miganje bez depresije je pažljivost. Volim rješavati zagonetke ili raditi nešto kreativno kako bih odmaknuo svoj um od misli zbog kojih imam depresiju.

Imajte na umu da ovo nije zamišljeno kao način da izbjegnete svoje probleme. Depresivne misli su poput trake koja vam se automatski pušta u pozadini uma. Kad uronite u neku aktivnost, prekidate tu vrpcu i prekidate negativni ciklus tako da više niste fiksirani na negativne misli (što je slično guranju prsta dublje u zamku).

Također mi je pomoglo da popravim financije. Kažu da se novcem ne može kupiti sreća, ali to nije cijela istina. Prema ovom istraživanju, naš prihod limenka zapravo povećati našu sreću do određenog iznosa, jer je lakše biti sretan kad se ne borimo za preživljavanje.

Kako bih popravio financije, prestao sam trošiti novac na stvari koje mi nisu donosile radost (poput kabelske pretplate) i usredotočio sam se na načine za povećanje prihoda. Prilično sam brzo naučio da, iako vas bogatstvo ne čini sretnim, osjećam se puno lakše kad ne živim od plaće do plaće.

Na kraju, usredotočio sam se na pronalaženje smislenog posla. Jedan od najvećih krivaca depresije je osjećaj beznađa i očaja. Dakle, pronalazak smislenog posla ili duboko osobne životne svrhe učinit će čuda. Za više informacija o pronalaženju značenja pogledajte knjigu Viktora Frankla Čovjekova potraga za smislom.

U mom sam slučaju otkrio da me karijera u kojoj sam bio čini depresivnijom. Bio sam inženjer, ali dugi dani sjedenja u kabini izluđivali su me. Željela sam karijeru u kojoj sam se osjećala kao da radim nešto što je važno.

Vratila sam se u školu i stekla certifikat za predavanje. Pojačao sam svoju spisateljsku karijeru i započeo samostalno pisanje. Radio sam više posla koji sam volio raditi. Kad radite više posla koji volite raditi, postajete više osoba kakva želite biti, što vas čini puno sretnijim sa sobom i svojim životom.

I to me vodi do konačne točke ...

Vi niste vaša depresija. Vi ste osoba koja se osjeća depresivno.

Dok to nisam shvatio, doživljavao sam se depresivnom osobom i dopuštao sam da me to definira.

Vi niste vaši osjećaji. Stanite pred ogledalo i vičite to sebi. Vrišti to svijetu. Vi ste više od toga.

Vi ste ono što ste odlučili biti. Pogledajte mogućnosti tko možete biti i krenite prema tim stvarima. Ne dopustite da vas depresija pobijedi i zadrži u klopci. Vrata su otvorena. Sve što trebate je prošetati kroz njega.

* Izjava o odricanju odgovornosti: Depresija može imati mnogo različitih uzroka, a različiti će ljudi možda morati zauzeti različite pristupe liječenju. Ne bojte se potražiti stručnu pomoć ako vam ništa drugo nije uspjelo. Nema srama trebati ili prihvatiti podršku!

Ovaj post je ljubaznošću majušnog Bude.