Što terapeuti rade kad se osjećaju preplavljeno

Terapeuti su stvarni ljudi. Moglo bi izgledati smiješno to reći, ali zaboravljamo da se i kliničari muče. I oni se bore s depresijom, traumom, krivnjom i sumnjom u sebe. I oni naglašavaju svakodnevne zadatke i odgovornosti. I oni se osjećaju zaglavljeno i paralizirano.

Zamolili smo šest terapeuta da podijele što im istroši živce i kako se nose s tim stresorima. Sve u svemu, nadamo se da shvaćate da doista niste sami i postoji mnogo zdravih strategija kojima se možete obratiti.

Karissa King

Terapeutkinja Karissa J. King, LMFT, redovito putuje sa suprugom kako bi razgovarala na vjenčanim vježbama. Imaju dvoje djece u dobi od 2 i manje godina, a ona se često osjeća iscrpljeno i preplavljeno krivnjom.

Kad se ti osjećaji pojave, King podsjeti sebe da je „čovjek biće, a ne čovjekrade." "Sjećam seWho Jesam i da će moje djelovanje graciozno poteći iz tog identiteta. Ne moram na sebe stavljati pretjeranu krivnju - ili još gore sram - na temelju stvari koje jarazmišljati drugi očekuju od mene. "

Praktično, King i njezin suprug zakazali su međuspremnik dan prije i nakon što putuju na razgovore. To im osigurava večer i cijeli dan za raspakiranje stvari, biti sa svojom djecom i "mentalno prebaciti brzinu".

King se također usredotočuje na poticanje njezinih prijateljstava, koja su se "apsolutno promijenila u igri". Na primjer, ona i njezini prijatelji imaju tekstualnu nit u kojoj se međusobno potiču u vježbanju zdravih navika i zakazuju zabavne aktivnosti, poput penjanja na stijene i izleta.

King se uključuje i u druge njegujuće aktivnosti, uključujući redovite noći s datumima, molitvu, čitanje, vođenje dnevnika, pjenušave kupke i obiteljske šetnje.

James Killian

Terapeut, James Killian, LPC, osjeća se prezadovoljno kad simptomi njegovih klijenata naglo porastu, njegova se djeca teško provode, a njegovi najmiliji muče se i također im je potrebna podrška. Killian je vlasnik Arcadian Counselinga u Woodbridgeu u saveznoj državi Conn., Specijaliziranom za pomaganje odraslima i tinejdžerima s visokim funkcioniranjem u rješavanju tjeskobe.

Tijekom tih vremena okreće se pažnji. Fokusira se na to da bude prisutan u trenutku sa svakom osobom i povećava učestalost i trajanje svoje svakodnevne meditacijske prakse.

Killian također svakodnevno isklesuje sam sebe i povezuje se sa svojim terapeutom.

Jordan Madison

Za Jordan Madison, LGMFT, terapeuta iz Bethesde u državi Maryland, stresori uključuju ispunjavanje financijskih obveza, zaostajanje u radnim zadacima i osjećaj kao da ne čini dovoljno za rast u svojoj karijeri.

Ona se kreće tim preplavljenim trenucima izrađujući popise i utvrđujući što može, a što ne može kontrolirati. Madison također obrađuje svoje osjećaje putem dnevnika, kupa se u mjehurićima, gleda TV i vježba jogu. I ona planira vrijeme da ne učini apsolutno ništa.

Colleen Cira

Klinička psihologinja Colleen Cira, Psy.D, CCTP, osnivačica je i izvršna direktorica Cira Centra za bihevioralno zdravlje u Chicagu i Oak Parku, gdje se specijalizirala za traumu i ženska pitanja. Ona je također preživjela traume i osjeća se shrvano kad se ta trauma pokrene.

Primjerice, Cira se svlada kad se boji da joj je previše ili nije dovoljno. Preplavi se kad pomisli da je netko uznemiren s njom (ali joj ne govori), i shodno tome, ne može riješiti sukob.Ostali okidači uključuju osjećaj kao da ne smije imati potrebe ili želje i mora sve učiniti savršeno ili je prijevara.

Da bi se kretala tim okidačima, zastaje, duboko udiše i prihvaća svoje preplavljene osjećaje "rukama koje vole". Ovo može izgledati kao vođenje dnevnika, plakanje ili razgovor s prijateljem. Dalje, nakon što je obradila najoštriji dio boli, ona razmišlja o osjećaju koji je proživjela prije nadvladati. To je kritično jer će joj taj osjećaj pomoći da prepozna svoje potrebe i poduzme mjere kako bi ih zadovoljila.

Na primjer, ako Cira shvati da je proživljavala tugu jer nije vidjela svoje prijatelje, razgovarat će s njima o povezivanju.

Julie C. Kull

Julie C. Kull, LCSW, psihoterapeutkinja koja se specijalizirala za klijente s tjeskobom, neplodnošću i gubitkom trudnoće, postaje stresna kad preuzme previše.

“Po prirodi sam pomagač pa želim svima pomoći. Ali moram biti vrlo svjestan da ne mogu pomoći svima i moram se pobrinuti za sebe prije nego što se pobrinem za druge. Ako nisam zdrav, nisam u najboljem slučaju da pomažem drugima. "

Kad se osjeća prezadovoljno, Kull pokušava odrediti što nedostaje (i nahraniti tu potrebu): Meditira li ili vježba dovoljno? Je li se prijavila kod svojih bliskih prijatelja? Je li provela vrijeme sa svojim mužem? Treba li joj postaviti granice u određenoj situaciji ili području svog života?

Carla Marie Manly

"Općenito, osjećam se više stresno zbog vlastitog popisa obveza i osobnih očekivanja od životnih događaja", rekla je dr. Carla Marie Manly, autorica i klinička psihologinja u privatnoj praksi u okrugu Sonoma u Kaliforniji. dogodi se, Manly primijeni pragmatičan pristup koji joj smanjuje stres i osnažuje: Odmakne se, nabroji svoje prioritete i dovrši što može.

Manly također pojačava svoju brigu o sebi, što uključuje više šetnji u prirodi, meditacije, joge, esencijalnih ulja, kuhanja i druženja s prijateljima. Pomaže i promjena rutine: vidjet će novi film ili se odvesti do oceana.

Radeći iz neuro-lingvističke paradigme, Manly je prilagođen moći riječi. „Znajući da me riječ„ preplavljeno “ostavlja poraženim i nemoćnim, nastojim izbjegavati upotrebu takvih riječi i, umjesto toga, kažem sebi:„ Osjećam se izazovno, ali mogu zastati, disati i to riješiti. Sve će biti dobro.'"

Cira želi da čitatelji „zaista udahnu ideju da je borba - s boli, svladavanjem, tugom, brigom, stresom - nevjerojatno ljudska. To je sama definicija onoga što znači biti čovjek: Ljudi osjećaju i razmišljati. To je ono što nas razlikuje od svih ostalih vrsta na planetu. "

„Dakle, borba nije rezervirana za neke, a ne za druge - mi svi borba ”, rekla je Cira. "To jednostavno ovisi o tome koliko smo voljni to dati do znanja."