Suočavanje s ovisnostima oko Dana zahvalnosti i praznika
No, ono što je istina za većinu ljudi jest da praznici stres uvijek pogoršavaju i da vam povećani stres može otežati čvrsto držanje ciljeva i plana oporavka.
Unatoč činjenici da blagdani dodaju dovoljno stresa da mnogi napišu alkohol ili drogu samo da bi se povukli, moguće je nositi se sa stresorima i poteškoćama. Trebate upamtiti nekoliko ključnih točaka koje će vam pomoći da se snađete.
- Prepoznajte svoje stresore i svoje unutarnje borbe. Vaš prvi korak trebao bi biti prepoznavanje vaših stresora. Zlouporaba alkohola i droga česta je među osobama koje se bore s depresijom ili napetošću. Nacionalni institut za zlouporabu droga izvještava da je gotovo 2,1 milijuna ljudi moralo posjetiti bolničke hitne službe zbog tih aktivnosti.
Okretanje alkoholu ili drogama ne bi trebao biti vaš prvi izbor. Ali nećete znati kako to zaustaviti dok ne shvatite što vas stresira. Zabilježite trenutke kada ste pod stresom. Ako znate da vas praznici čine depresivnima jer ste slobodni ili zato što ste izgubili voljenu osobu, tada izbjegavajte stvari koje vas podsjećaju na tu situaciju.
Utvrđivanje unutarnjih borbi može biti izazovnije od prepoznavanja stresora. Pazite na svoje obrasce ponašanja. Imajte na umu da ćete se možda morati suočiti s nekim teškim uspomenama i situacijama, posebno ako dio vaše zlouporabe opojnih droga proizlazi iz fizičkog zlostavljanja u prošlosti.
- Zapamtite da je snaga volje konačna. U iznenađujućem istraživanju, APA izvještava (PDF) da je snaga volje zapravo ograničeni resurs. Slično je mišiću koji možete istrošiti. To znači da tijekom praznika, kada imate toliko povećanih iskušenja i odluka, morate pojednostaviti donošenje odluka. Neka vam netko drugi pomogne u rješavanju problema. Čak razmislite o tome da unaprijed postavite jednostavne zadatke, poput odabira zdravog doručka večer prije.
Sjećajući se konačnosti vlastite snage volje, trebali biste izbjegavati situacije u kojima vaša ovisnost može biti prisutna. Praznici su posebno teški za oporavljene alkoholičare, jer mnoge blagdanske zabave često uključuju sve vrste alkoholnih pića i specijaliteta. Ne idite na te zabave ako možete pomoći. A ako znate da će droga biti prisutna, apsolutno nemojte ići. Policajci još jače pucaju tijekom blagdana jer znaju tendencije.
- Nemojte se sramiti razgovarati s nekim. Jedna od najvećih pogrešaka koju možete napraviti jest pretpostaviti da to možete riješiti sami. Čak i ako ste svoju ovisnost lijepo rješavali tijekom većeg dijela godine, sezona praznika donosi niz izazova s kojima nećete biti spremni riješiti se. Što je još važnije, ako se sami nosite s tim stvarima, puno je teže održati se snažnim.
Prijatelji i obitelj mogu vam biti od pomoći u to vrijeme, ali imajte na umu da za to nisu nužno opremljeni. Mogli bi vam nenamjerno omogućiti ili bi vas mogli poslati u spiralu krivnje, što će vaše razbijanje učiniti još vjerojatnijim. Moguće je da ljudi imaju više simptoma, kao i više temeljnih uzroka, obično poznatih kao dualna dijagnoza. Sve se to mora identificirati i liječiti kako bi se osiguralo da pruženo olakšanje bude što potpunije. Posjeta s profesionalnim savjetnikom ili upis programa za ovisnost mogu vam pomoći da dobijete objektivnu perspektivu, prilagođene savjete i jaču mrežu podrške.
- Neka vam Nova godina nije vrijeme za završetak bitke. Nova godina pomaže da praznici postanu toliko stresni. Početak još jedne godine najčešće je vrijeme kada ljudi pokušavaju izbaciti ovisnost. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti pokrenuli su posebnu promociju odvikavanja od pušenja 2013. godine.
Nema ništa loše u tome da vam životni stil bez ovisnosti postane cilj, ali ne biste trebali predstavljati točku pritiska. Oporavak od ovisnosti može potrajati prilično dugo, a povećanje stresa na sebi samo povećava vjerojatnost da ćete se ponoviti. Umjesto toga, sjetite se da su blagdani vrijeme za stvaranje uspomena. To nije opravdanje za napuštanje vaše omiljene ovisnosti i nije vrijeme za brži napredak.
Suočavanje s ovisnostima oko praznika može biti teško, ali možete se snaći. Morate znati zbog čega se borite. Prepoznajte stresore i unutarnje borbe.
Vaša snaga volje je konačan, Možete dati samo toliko toga, zato zaštitite svoje izbore i izbjegavajte se dovoditi u teške situacije. Potrebno je razgovarati s nekim i potražiti pomoć je normalno. Ne bojte se dobiti ga.
Također imajte na umu da Nova godina nije sve ili kraj svih vaših ciljeva životnog stila bez ovisnosti. To je samo još jedan spoj. Nastavite napredovati prema tom načinu života bez ovisnosti i ne dopustite da vam praznici otežavaju.
