10 Zdravstvene blagodati svakodnevnog vježbanja
Ne trebate se svaki dan nokautirati u teretani kako biste ubrali brojne zdravstvene dobrobiti svakodnevnog vježbanja. Jednostavnim planiranjem i odlučnošću da se bavite zdravijim životnim stilom, svom rasporedu možete dodati lagane vježbe bez napuštanja previše znoja. Najbolje od svega je što ćete možda shvatiti neke od ovih 10 zdravstvenih blagodati svakodnevnog vježbanja.
Tjelovježba podiže vaše raspoloženje
Kada ste tjelesno aktivni, stimulira moždane kemikalije zbog kojih se osjećate bolje i podiže vam raspoloženje. Neki stručnjaci kažu da vježbanje bilo kojeg intenziteta, poput šetnje ili vremena na eliptičnom, sobnom biciklu ili drugoj opremi kod kuće ili u teretani, može čak biti od ključne važnosti u prevenciji buduće depresije. Studija u časopisu Plastičnost mozga izvještava da čak i jedna epizoda tjelesnog vježbanja daje "značajne pozitivne učinke" na raspoloženje, kao i na kognitivne funkcije.
Kontrolirajte svoju težinu vježbanjem
Svatko tko ima problema s fluktuacijom kilograma, nakupljanjem suvišnih kilograma, gubitkom kilograma ili poteškoćama u održavanju zdrave težine može imati koristi od redovitog svakodnevnog vježbanja i zdrave prehrane. Kada energično vježbate, sagorijevate čak i više kalorija nego kad hodate po uredu. I sagorijevanje kalorija može vam olakšati postizanje željenog cilja. Također je lako dodati malo vježbe u svoj dan: krenite stepenicama umjesto dizalom, prošećite se vani na ručku ili na pauzi, parkirajte nekoliko prolaza od ulaza u trgovinu ili tržni centar. Shvatili ste ideju.
Želite napete mišiće? Redovito vježbanje pomaže u postizanju tog cilja
Uz kalorijsko sagorijevanje i učinak mršavljenja koji možda tražite, svakodnevno vježbanje uvelike će vam pomoći u toniranju mišića i rješavanju tjelesne masnoće. To ne bi trebalo rezultirati tjelesnom građe - to je više rezultat intenzivnog, ciljanog (neki to nazivaju tvrdog) vježbanja. Riješite se trbuha i opuštene kože nakon mršavljenja, trudnoće ili yo-yo dijeta radeći na različitim mišićnim skupinama pomoću specifičnih vježbi - poput skakanja konopa za telad, ručnih utega ili bučica za nadlaktice, trbušnjaka za trbušnom masnoćom i uspravite se za stražnji dio. Pronađite nešto što uživate raditi, vježbajte s prijateljem, dodajte glazbu u svoju rutinu - sve što je potrebno za motiviranje svakodnevnog vježbanja.
Neprospavane noći? Dodavanje svakodnevnog vježbanja svojoj rutini može promovirati miran san
Dobra vrsta umora koji osjećate nakon naleta snažne tjelesne vježbe čini za vas više nego što biste mogli očekivati. Kad naglasite svakodnevno bavljenje nekim oblikom tjelesnih vježbi, lakše ćete zaspati, iskusiti dublji san (što pomaže tijelu da se popravi) i manja je vjerojatnost da ćete se probuditi tijekom noći. Postoje uvjerljivi dokazi da su vježbanje i dobar san povezani kao bitni za cjelokupno zdravlje.
Tjelovježba pomaže u prevenciji zdravstvenih stanja, uključujući kardiovaskularne bolesti
Nema tajne da je redovito vježbanje dobro za vaše zdravlje. Ipak, impresivan je broj medicinskih i zdravstvenih stanja koje vježbanje može spriječiti. Jedan od načina na koji vježba pomaže vašem srcu je taj što oslobađa lipoproteine visoke gustoće (HDL), dobru vrstu kolesterola, istodobno smanjujući neugodne trigliceride. Ne samo da pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i održavanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja, vježbanje je dokazano i preventivna strategija za moždani udar, razvoj dijabetesa tipa 2, nekoliko vrsta karcinoma (vrata maternice, dojke, čak i rak kože, u kombinaciji s unosom kofeina) , depresija, artritis i šteta nastala padovima.
Dobit ćete poticaj energije
Kako vježbanje može potaknuti energiju? Jednostavan. Tijekom snažnog vježbanja kisik se isporučuje tkivima i organima. To pomaže srcu da djeluje učinkovitije, kao i pluća. Učinkovitije srce i pluća prevode u više energije. Dakle, borite se protiv umora dok pojačavate energiju redovitim svakodnevnim vježbanjem.
Stavite iskru u svoj seksualni život
Ova zdravstvena dobrobit trebala bi potaknuti vaše zanimanje za započinjanje redovite tjelovježbe - naravno, osim tjelesnih vježbi koje imate tijekom seksualnih aktivnosti. Uz kontinuiranu rutinu vježbanja, kao što su svakodnevne brze šetnje, fokusirani kućni trening, trčanje, bavljenje sportom, plivanje, skijanje i još više, imat ćete više energije, biti zategnutiji i u formi, a dramatične rezultate vidjet ćete u fizičkom izgledu. Vježbanje može pomoći ženama da se osjećaju seksualno uzbuđenijima, a muškarci mogu imati manje problema s erektilnom disfunkcijom, što doprinosi zdravijem spolnom životu.
Ublažite stres i pomozite poboljšati pamćenje
Bavite se poslom pod visokim pritiskom ili povećanim stresom na poslu, u školi ili kod kuće? Umjesto da posegnete za tabletom ili popijete koktel da biste se snašli, idite na redovito vježbanje. Osim što je zdraviji način za suočavanje sa stresom, pokazalo se i da redovita tjelovježba poboljšava memoriju i funkcije učenja, a obje su oštećene kroničnim stresom. Znanstvenici su također otkrili da vježbanje pomaže u prevenciji demencije i kognitivnih oštećenja kod starijih odraslih osoba.
Tjelovježba - posebno aerobne vježbe - pomaže spriječiti ili odgoditi starenje
Istraživači su otkrili da relativno kratki aerobni vježbi visokog intenziteta, poput hodanja ili vožnje biciklom, mogu pomoći u sprečavanju učinaka starenja. Poboljšanje se događa jer aerobna aktivnost uzrokuje stanice da grade više proteina potrebnih za mitohondrije koji proizvode energiju i njihove ribosome za izgradnju proteina. Istraživači su rekli: "Ne postoji zamjena za ove programe vježbanja kada je u pitanju odgađanje procesa starenja."
Ako ostanete aktivni, možete smanjiti kroničnu bol
Nekoliko je studija ispitivalo blagotvorni učinak koji vježbanje može imati na kroničnu bol. Znatno su kod starijih odraslih osoba otkrili da tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od razvoja kronične boli. Druga istraživanja otkrila su da ciljanje vježbi za potporu kralježnici i kontrolu mišića pomaže u smanjenju invaliditeta i bolova uzrokovanih bolovima u donjem dijelu leđa. Još je jedno istraživanje pokazalo da vježbanje smanjuje bol u živcima smanjujući upalu, ključni doprinos neuropatskoj boli.
