Podcast: Vaš je crijevni instinkt loš za vaše veze
Dok je brinuo o svojoj supruzi dok se borila s teškim živčanim slomom, dr. Gleb Tsipursky stavio je kognitivne strategije koje je dugo podučavao druge da rade na svojoj zategnutoj vezi. Nakon što je vidio nevjerojatan utjecaj koji je imao na njegov brak u cjelini, odlučio je napisati knjigu da podijeli ove strategije komunikacije koje mijenjaju odnos.
Pridružite nam se dok vam dr. Tsipursky objašnjava zašto to što imate "crijeva" zapravo može povratiti glavu i dijeli 12 praktičnih mentalnih navika koje danas možete koristiti za izvrsnu komunikaciju.
Želimo vas čuti - Molimo popunite anketu slušatelja klikom na gornju grafiku!
PRETPLATITE SE I PREGLEDAJTE
Informacije o gostima za epizodu podkasta ‘Gleb Tsipursky- Instinct Relationship’
Gleb Tsipursky, kognitivni je neuroznanstvenik i bihevioralni ekonomist u misiji da zaštiti ljude od katastrofa u vezama uzrokovanih mentalnim slijepim mrljama poznatim kao kognitivne pristranosti korištenjem strategija informiranih o kognitivnom ponašanju (CBT). Njegova stručnost dolazi iz više od petnaest godina u akademskim krugovima istražujući kognitivnu neuroznanost i bihevioralnu ekonomiju, uključujući sedam kao profesor na Državnom sveučilištu Ohio, gdje je objavio desetke recenziranih članaka u akademskim časopisima poputPonašanje i socijalna pitanja iČasopis za socijalnu i političku psihologiju, Također proizlazi iz njegovog iskustva iz više od dvadeset godina savjetovanja, podučavanja, govora i obuke o poboljšanju odnosa u poslovnim okruženjima kao izvršnog direktora stručnjaka za izbjegavanje katastrofa.
Građanski aktivist, Tsipursky vodi Intentional Insights, neprofitnu organizaciju koja popularizira istraživanje o rješavanju kognitivnih pristranosti, i ima široku stručnost u prevođenju istraživanja širokoj publici. Njegovo vrhunsko razmišljanje predstavljeno je u preko 400 članaka i 350 intervjua uVrijeme, Znanstveni američki, Psihologija danas, Newsweek, Razgovor, CNBC, CBS News, NPR i još mnogo toga. Najprodavaniji autor, napisao jeNikad ne idi s crijevima, Priručnik za istinu, iPro Istina, Živi u Columbusu, OH; a kako bi izbjegao katastrofu u osobnom životu, obavezno provodi dovoljno vremena sa suprugom.
O centralnom voditelju podcasta Psych
Gabe Howard nagrađivani je pisac i govornik koji živi s bipolarnim poremećajem. Autor je popularne knjige, Mentalna bolest je seronja i druga opažanja, dostupno od Amazona; potpisani primjerci također su dostupni izravno od autora. Da biste saznali više o Gabeu, posjetite njegovu web stranicu, gabehoward.com.
Računalo generirani prijepis za epizodu "Gleb Tsipursky- Instinct Relationship"
Napomena urednika: Imajte na umu da je ovaj prijepis računalno generiran i da stoga može sadržavati netočnosti i gramatičke pogreške. Hvala vam.
Spiker: Slušate Psych Central Podcast, gdje gostujući stručnjaci iz područja psihologije i mentalnog zdravlja dijele informacije koje izazivaju razmišljanja koristeći običan svakodnevni jezik. Evo vašeg domaćina, Gabea Howarda.
Gabe Howard: Pozdrav svima i dobrodošli u ovotjednu epizodu The Psych Central Podcast. Danas se javljamo u emisiju, imamo dr. Gleba Tsipurskog. Doktor Tispursky u misiji je zaštititi vođe od opasnih pogrešaka u prosudbi poznatih kao kognitivne pristranosti razvijanjem najučinkovitijih strategija donošenja odluka. Autor je knjige The Blindspots Between Us i ponovni je gost. Dr. Tsipursky, dobrodošli u emisiju.
Dr. Gleb Tsipursky: Puno hvala što si me opet uključio, Gabe. To je užitak.
Gabe Howard: Pa, jako sam uzbuđena što ste uz vas, jer danas ćemo razgovarati o tome kako naše mentalne slijepe točke mogu oštetiti naše veze i kako ih pobijediti da bismo spasili naše veze. Mislim da je ovo nešto s čim se mnogi ljudi stvarno mogu povezati jer nam je svima jako stalo do naših veza.
Dr. Gleb Tsipursky: Znamo, ali premalo razmišljamo o vrsti mentalnih slijepih mrlja koje devastiraju naše odnose. Mislim, postoji razlog da oko 40% brakova u SAD-u završi razvodom. A postoji razlog da se toliko prijateljstava raspada zbog nesporazuma i sukoba koji se ne trebaju dogoditi. I kad vidim da ljudi to rade, nailazeći na ovakve probleme, oni jednostavno pate na nepotreban i nepotreban način. I to im stvarno šteti, i to mi stvarno slama srce. Zato sam napisao ovu knjigu.
Gabe Howard: Razmišljamo o pojmu kognitivna pristranost i postoji samo toliko psiholoških pojmova koji u osnovi govore način na koji vaše tijelo osjeća da vas laže. To samo zato što se zbog nečega osjećate dobro ne znači da je to dobro. I samo zato što se nešto osjeća loše to ne čini lošim. I znam da ste izvršili odličan posao pomažući poslovnim vođama da to shvate. A ova je knjiga svojevrsno proširenje tog rada pomažući ljudima da shvate da samo zato što se zbog vašeg prijatelja ili ljubavnika ili supružnika osjećate loše to ne čini loše. Je li to ono što ovdje pokušavate povezati?
Dr. Gleb Tsipursky: Jesam, a ovo je djelo zapravo nastalo ondje gdje je moja supruga prije otprilike pet godina imala živčani slom, veliki živčani slom, gdje je bila na prilično strašnom mjestu. Kao što ste rekli, već više od 20 godina radim savjetovanje, treniranje i obuku za poslovne lidere. A ja sam doktorat u kognitivnoj neuroznanosti, bihevioralna ekonomija. Petnaest godina predavao sam na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Chapel Hillu i u državi Ohio kao profesor. U tom trenutku, kad je moja supruga imala živčani slom, to je bilo prilično strašno. Dakle, ona je samo plakala bez razloga, tjeskobno bez razloga. Nema razloga kojeg je bila svjesna. A to je bilo stvarno loše. Nije mogla raditi, nije mogla učiniti ništa. Morao sam postati njezin skrbnik. A to je bilo jako veliko opterećenje u vezi. Znao sam za ove strategije, koje sam već podučavao poslovnim vođama, i počeo sam ih primjenjivati prema našoj vezi. I počeli smo raditi na nekim od ovih sojeva u našem odnosu koristeći strategije. Dakle, vidjevši kakav su utjecaj imali na naš brak i gdje su prilično spasili naš brak, definitivno se ne bismo mogli nositi bez ovih strategija. Odlučio sam da bi bilo dobro vrijeme da napišem knjigu za širu publiku o osobnim odnosima, romantičnom životu, prijateljstvu, zajednici, građanskom angažmanu, svim onim vrstama odnosa koje stvarno oštećuju slijepe točke koje imamo između sebe. ljudska bića koja se stvarno mogu spasiti ako samo budemo svjesniji tih slijepih mrlja i ako znamo o taktikama temeljenim na istraživanju kako bismo se bavili tim slijepim točkama.
Gabe Howard: Dok sjedim ovdje i slušam vas, u potpunosti se slažem s vama, znam vaše obrazovanje. Znam istraživanje koje ste u njega uložili. Pročitao sam vaše knjige i vjerujem vam, dr. Tsipursky. Ali postoji ovaj veliki dio mene koji je poput, pričekajte malo, trebali vjerovati svom srcu i vjerovati svojim crijevima, posebno u romantičnim vezama, ljubavi na prvi pogled. Mislim, svaka romantična komedija temelji se na leptirima u želucu. Dakle, logični dio mene je poput doktora Tsipurskog, naprijed. Ali ono na što se želim zaljubiti na ovaj čaroban način je dio mene, ne unosite znanost u ovo. I pretpostavljam da ovo puno dobivate, zar ne, jer ljubav se ne bi trebala svoditi na znanost. Što kažete na to?
Dr. Gleb Tsipursky: Pa, kažem da je to baš poput one vrste ljubavi koju osjećamo prema kutiji od desetak krafni. Znate, kad ih vidimo, kad vidimo onu kutiju s desetak krafni, jednostavno imamo tu želju u svom srcu i crijevima. Smatramo da je ispravno učiniti samo ždrijeti na tim krafnama. Izgledaju ukusno i ukusno je. I ne bi li bilo lijepo jesti sve te krafne, zar ne? Pa, mislim, što bi bilo s tobom nakon toga?
Gabe Howard: Pravo.
Dr. Gleb Tsipursky: To za vas ne bi bila dobra posljedica. Ti to znaš. Znate to, znate, pet minuta nakon što ste se naglo najeli tih krafni ili pojeli cijelu kadu sladoleda ili bilo čega drugog što je vaš otrov, da biste zbog toga požalili. I to je vrsta iskustva koje imamo tamo gdje nam lažu naše tijelo, srce, um ili osjećaji, iz čega god dolazili, ti osjećaji. Varaju nas oko toga što je dobro za nas. A sve to proizlazi iz načina na koji su povezane naše emocije. Oni zapravo nisu ožičeni za moderno okruženje. To je grozno. Ožičeni su za okoliš savane. Kad smo živjeli u malim plemenima lovaca, petnaest ljudi do 150 ljudi. Dakle, u tom okruženju, kada smo naišli na izvor šećera, meda, jabuka, banana, bilo nam je vrlo važno da ga pojedemo što više. I tome su služile naše emocije. Potomci smo onih koji su se uspješno mogli najesti sav šećer na koji su naišli, sav med. I zato, oni su preživjeli, a oni koji nisu, nisu. To je urođeni instinkt u nama. To je genetski instinkt. Sada, u današnjem modernom okruženju, vodi nas u vrlo lošim smjerovima, jer u svom okruženju imamo previše šećera za naše dobro.
Dr. Gleb Tsipursky: Pa ako ga pojedemo previše, debljamo se. To je loše za nas. Postoji razlog zašto postoji epidemija pretilosti ovdje u SAD-u i zapravo širom svijeta u zemljama koje usvajaju američku prehranu. Zbog toga želite razumjeti da će vam osjećaji lagati oko hrane, oko vrste hrane koju želite jesti. Na isti način, vaše osjećaje, sadašnje istraživanje vrlo jasno pokazuje da će vam osjećaji lagati o drugim ljudima jer su naši osjećaji prilagođeni plemenskom okruženju, dok smo živjeli u tim malim plemenima. Izvrsno se uklapaju ako slučajno živite u malom plemenu u afričkoj savani. Ali za sve vas koji ne slušate ovaj podcast u maloj maloj špilji u afričkoj savani, oni će vam biti užasno pogodni. Doista će vas natjerati da donosite doista pogrešne, strašne odluke za svoje dugoročno dobro. Jer ti prirodni, primitivni, divljački osjećaji nisu ono što želite koristiti za moderno, trenutno okruženje.
Gabe Howard: Postoji fraza i vi je također referencirate. Tržnici kažu da ne možete pogriješiti govoreći ljudima ono što žele čuti, a to je sjajan marketinški koncept za prodaju, znate, žitarica. Ali nije tako sjajan koncept ako pokušavate potaknuti ljude da se zaljube, vjenčaju ili donose odluke. Jer ako kupite žitarice koje vam se ne sviđaju, e, onda ste vani četiri dolara, zar ne. Vani ste, znate, pet dolara, velika stvar. Žitarice više nikada ne jedete. Ali ako uništite dobru vezu ili uđete u lošu, to ima stvarne dugoročne posljedice.
Dr. Gleb Tsipursky: Trenutno, u trenutnom okruženju u kojem ne shvaćamo da idete srcem i slijedite crijeva u romantičnim vezama, užasan je savjet koji će uništiti vaše veze, bez obzira koliko vam je neugodno što to govorim. Ljudi poput Tonyja Robbinsa, mislim, kaže, budite iskonski, budite divljaci. Znate, slijedite svoju intuiciju. To je bitna poruka za ljude poput Tonyja Robbinsa ili dr. Oza ili što već. Svi oni drugi ljudi koji su na tim pozornicama i koje milijuni ljudi slušaju. Vrlo je ugodno čuti tu poruku jer želite slijediti svoja crijeva. Osjećate se dobro zbog toga. Baš kao što se osjeća ugodno, tako je ugodno pojesti tih desetak krafni. Osjećaj je divan, ugodno je ići s crijevima i slijediti svoje intuicije u svojim vezama, jer je to ono što se osjeća dobro. Uopće se ne osjeća ugodno, stvarno morate otići izvan svoje zone udobnosti da biste napravili tešku stvar i odmaknuli se od svoje intuicije i svojih osjećaja i rekli, hej, možda griješim u vezi s tim. Ovo možda nije pravi potez. Možda ne bih želio stupiti u ovu vezu ili bih mogao prekinuti vezu. To zapravo nije dobro za mene. Ali ljudi to ne žele čuti. Ovi ljudi koji vam kažu ovaj savjet, oni vas zapravo vode u vrlo lošim, vrlo štetnim, vrlo opasnim smjerovima. Istraživanja jasno pokazuju da nisu u pravu.
Dr. Gleb Tsipursky: A ako ne želite zeznuti svoje veze i nećete biti dio 40% čiji brakovi završe razvodom, a druge vrste veza su uništene. Dakle, ovo je nešto što morate shvatiti da ćete si zaista pucati u nogu ako slijedite savjete biti iskonski, biti divljak. Iako je vrlo neugodno čuti ono što govorim trenutno. Naravno, to se protivi vašoj intuiciji. Ne osjeća se ugodno i nikada se neće osjećati ugodno. Baš kao što postoji mnoštvo nesavjesnih prehrambenih tvrtki koje vam prodaju kutiju s desetak krafni kad bi vam zaista trebale prodati kutiju s dvije krafne. Mislim, to je zdrava stvar u modernom okruženju. Mi to znamo. To nam savjetuju liječnici, ali vrlo je teško to zaustaviti kad imamo kutiju s desetak krafni. Pa, zašto nam onda tvrtke prodaju kutiju s desetak krafni? Jer na ovome zarađuju puno više novca onda kad vam prodaju jednu ili dvije krafne. Dakle, gurui odnosa zarađuju puno više novca od ljudi koji vam kažu da zapravo radite ispravno, ali neugodno. Jednostavne, kontraintuitivne, učinkovite strategije koje vam pomažu u rješavanju vaših odnosa pobjeđujući ove mentalne slijepe točke i pomažući vam da spasite svoje odnose.
Gabe Howard: Vratit ćemo se odmah nakon ovih poruka.
Poruka sponzora: Ovu epizodu sponzorira BetterHelp.com. Sigurno, prikladno i pristupačno internetsko savjetovanje. Naši savjetnici su licencirani, akreditirani profesionalci. Sve što podijelite je povjerljivo. Zakažite sigurne video ili telefonske sesije, plus chat i poruke sa svojim terapeutom kad god smatrate da je to potrebno. Mjesec internetske terapije često košta manje od jedne tradicionalne seanse licem u lice. Idite na BetterHelp.com/ i iskusite sedam dana besplatne terapije da biste provjerili odgovara li mrežno savjetovanje za vas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: I opet razgovaramo o tome kako naše mentalne slijepe točke mogu oštetiti naše odnose s dr. Glebom Tsipurskim. Jedna od stvari koje mi se sviđaju u vašoj knjizi je da govorite o iluziji transparentnosti i imate priču koja je nekako okružuje kako biste ovo postavili u prvi plan kako bi ga ljudi mogli razumjeti. Možete li razgovarati o iluziji transparentnosti i možete li podijeliti priču koja je u vašoj knjizi?
Dr. Gleb Tsipursky: Zadovoljstvo mi je da. Dakle, priča je bila o dva moja slučajna poznanika. Zajedno su izašli na spoj. George i Mary, kad su išli na spoj, George, mislio je da je to predivno. Marija je bila tako razumljiva, tako zainteresirana, tako ga je dobro slušala. A George je Mary rekao sve o sebi. Osjećao je da ga je Mary doista razumjela, za razliku od tolikih žena s kojima je izlazio. Pa kad su se rastali za noć, dogovorili su se da će uskoro zakazati drugi datum. Pa, sljedeći dan George je poslao poruku Mary, ali Mary joj nije odgovorila. Dakle, George je pričekao jedan dan i poslao Mary Mary Facebook poruku. Ali ona mu nije odgovorila. Iako je George primijetio da je vidjela Facebook poruku. Tada joj je poslao e-mail. Ali Mary je održavala radiošutnju. Na kraju je odustao od pokušaja da je kontaktira. Zaista je bio razočaran i pomislio je da, kao i sve ove druge žene, kako može biti toliko u krivu u vezi s njom? Pa zašto Marija nije odgovorila ili odgovorila? Pa, imala je drugačije iskustvo od Georgea na spoju. Mary je bila pristojna i sramežljiva i osjećala se zaista shrvano od početka spoja s Georgeom koji je bio toliko ekstrovertiran i energičan, govoreći joj sve o sebi, svojim roditeljima, poslu, prijateljima, ne pitajući je ništa o sebi.
Dr. Gleb Tsipursky: I pomislila je, znaš, zašto bih hodala s nekim tko me tako svlada? Ne zanima me zapravo što mislim? Uljudno je slušala Georgea, ne želeći povrijediti njegove osjećaje. I rekla je Georgeu, opet će izaći s njim, ali to apsolutno nije namjeravala učiniti. Saznao sam o tome, o stvarno različitim gledištima Marije i Georgea, jer sam ih oboje poznavao kao slučajne poznanike. George je, nakon spoja, počeo prigovarati ljudima oko sebe, uključujući mene, zbog Marijinog odbijanja da odgovori na poruke. Da je mislio da je barem prošlo vrlo dobro. George je osjećao da to istinski dijeli, a Mary je napravila prekrasan popis pa je bio zbunjen i uznemiren. Tada sam privatno otišao do Marije, pitao Mariju o tome, hej, što ima? Što se dogodilo? I rekla mi je svoju stranu priče. Rekla mi je da je poslala puno neverbalnih signala da je ne zanima za ono što joj govori. Ali George doista nije uspio uhvatiti signale. Mary ga je doživljavala kao prekomjernog, a sebe kao da se ponaša vrlo pristojno dok ne može otići. Eto, to je priča. To je priroda priče. Možda ćete osjećati da je Mary problematično izbjegavati odgovarati na Georgeove tekstove.
Dr. Gleb Tsipursky: Ali morate shvatiti da postoji mnoštvo Marysa koji se tako ponašaju zbog kombinacije sramežljivosti, uljudnosti i izbjegavanja sukoba. Takvi su ljudi. Nekako su zabrinuti zbog sukoba. Ali istodobno, toliko je Georgesa, vrlo su ekstrovertirani, vrlo su energični. Kao rezultat toga, neverbalne signale drugih uopće ne čitaju baš dobro. U ovom su slučaju i George i Mary pali u iluziju transparentnosti. Ovo je jedna od najčešćih mentalnih slijepih točaka ili kognitivnih pristranosti.Iluzija transparentnosti opisuje našu tendenciju da uvelike precjenjujemo do koje mjere drugi razumiju naše mentalne obrasce, što osjećamo i što mislimo. To je jedna od mnogih pristranosti zbog kojih osjećamo, razmišljamo i razgovaramo jedni pored drugih. Dakle, ovo je za nas veliki problem, iluzija transparentnosti, jer ako osjećate da, kao što je George osjećao, da ga Mary razumije, a Mary osjeća kao da šaljem ove vrlo jasne signale, zašto ovaj tip nastavlja biti kreten a ne odgovarati na njih? To je nešto super opasno za veze, šteti velikom broju veza kad pogrešno shvatimo do koje mjere nas drugi ljudi dobivaju.
Gabe Howard: Jedna od stvari na koju se želim usredotočiti jest da je rekla da šalje ne verbalne riječi. S jedne strane, kriv sam što sam propustio neverbalno. Stoga ću nastojati stati na stranu Georgije u tome, a to je da ona nije progovorila. Nije rekla ništa, a umjesto toga dala je naslutiti. I zvuči kao da ono što kažete jest da je u crijevima osjećala da su joj neverbale, njezini nagovještaji dovoljni i da ga je Georgijev nedostatak odgovora učinio nepristojnim.
Dr. Gleb Tsipursky: Mm-hmm.
Gabe Howard: Ali vjerojatno s Georgeove strane, kao što ste rekli, George's like, nije rekla ništa. Nastavio sam dalje. A sada ona krivi mene. Dakle, sada imamo obje te strane. Sad se neće vježbati kao romantični par.
Dr. Gleb Tsipursky: Jasno.
Gabe Howard: razumijemo. To je ružno. Ali, pretvorimo se na trenutak da ste, dr. Tsipursky, puno više uloženi u Georgea i Mary nego što zapravo jeste. A ti si poput, oh, Bože, ako samo mogu preboljeti ovu malu grbu, bit će zauvijek prekrasan par. I znam da niste terapeut, ali ako biste Georgea i Mary mogli sjesti i reći, slušajte, vas dvoje ste zapravo savršen par. Ali dopustili ste da vam ove primitivne gluposti stanu na put. Kako biste im pomogli da prebrode ovu grbu kako bi mogli vidjeti da, zapravo, imaju poprilično zajedničkog?
Dr. Gleb Tsipursky: Pa, mislio bih da je jedna od stvari na kojoj trebaju raditi, recimo da imaju, dijele puno interesa i imaju vrlo slične vrijednosti. Imaju puno razlika u svojim stilovima komunikacije. To će biti veliki izazov. Prije svega, radeći na iluziji transparentnosti, trebaju biti puno skromniji prema ideji da ih druga osoba razumije, o svojoj sposobnosti da ispravno šalju signale. Bit iluzije transparentnosti je da kada mislimo da šaljemo signal, poruku drugim ljudima, mislimo da je druga osoba dobiva 100%. Upravo takav je osjećaj jer se osjećamo dobro, šaljemo ovu poruku. Stoga ga drugi ljudi razumiju jer ga mi šaljemo.
Gabe Howard: Pravo.
Dr. Gleb Tsipursky: Previše smo sigurni u vlastitu sposobnost da budemo dobri komunikatori. I to je temeljna bit iluzije transparentnosti. Svatko, svi mi, a posebno George i Mary, moramo razviti puno više poniznosti u vezi sa svojom sposobnošću slanja signala, bilo verbalnih ili neverbalnih, i kako bi ti signali bili primljeni na odgovarajući način. Dakle, to je vrsta jedne stvari na kojoj treba raditi. Ostale stvari na kojima bi trebalo poraditi bile bi razlike u stilovima komunikacije u kojima je Mary očito sramežljiva, izbjegavajući sukobe. Tako da je vrlo malo vjerojatno da će progovoriti samo zbog te osobnosti. Trebat će joj puno emocionalnog truda da progovori na ovim područjima. Dakle, možda da ona može, umjesto da progovori, jer je mnogim ljudima konkretiziranje stvari prilično teško. Može imati neverbalni signal koji je puno jasniji, znaš, podižući ruku na neki način da ukaže na to da, znaš, hej, postajem svladana. Moramo zastati ili nešto slično. Dakle, na neki način na koji možete jasno naznačiti da joj treba predah i da razgovor možda ne vodi tamo kamo ona želi i da George mora prestati razgovarati. A George mora, nasuprot tome, biti puno svjesniji i jasnije čitati Marijine znakove interesa, a ne interesa. Jer, znate, George je raconteur. Voli pričati priče. Voli dijeliti o sebi. Voli dijeliti o svemu. A on jednostavno nekako preplavi ljude. Poznavajući ga kao slučajnog poznanika, on je svojevrsni život stranke. Ali život nije uvijek zabava.
Gabe Howard: Znate, kao da se apsolutno mogu povezati s Georgeom, znate, nisam slučajno što sam govornik, podcaster ili pisac. Sve ove stvari uključuju biti u centru pažnje, dijeliti i razgovarati. Tako da se stvarno mogu povezati s Georgeom. I to je razlog zašto sam to odgojio, jer u životu imam puno Marija.
Dr. Gleb Tsipursky: Mm-hmm.
Gabe Howard: I bila sam potpuno nesvjesna da preplavljujem ljude jer sam samo pretpostavljala da će mi ljudi reći da prestanem ili tako nešto. Jednostavno nisam znao. Pa kad sam postao stariji i razumljiviji i društveno spretniji, shvatio sam da, oh, wow, ljudi misle da ignoriram njihove želje. I to je razlog zašto ga se želim dotaknuti. I očito, mogu govoriti samo iz svog osobnog iskustva kao George. Ali siguran sam da vani ima mnogo Marija, koje stvarno misle da su ih Georgesi stavili na njih ili ih ignorirali. Sad kad Mary razumije da George nije shvatio da to čini. Zaista je tužno kad pomislite da netko ignorira vaše želje.
Dr. Gleb Tsipursky: Da.
Gabe Howard: I kao što ste rekli, crijeva su joj govorila da je George ignorira, a ne ono što se zapravo događa, što je George pogrešno razumio. Jedna od stvari o kojoj govorite u svojoj knjizi je razvoj mentalne kondicije. A mi želimo prevladati opasne prosudbene pogreške kognitivne pristranosti, jer one uništavaju naše odnose. Što je mentalna spremnost?
Dr. Gleb Tsipursky: Mentalna spremnost je ista stvar kao i tjelesna spremnost. Tako smo malo ranije razgovarali o svojoj sposobnosti da se suzdržimo od pojesti tih desetak krafni, jer tada ste u ovom trenutku na svijetu stvarno u nevolji. Trebali ste razviti dobar pristup zdravoj prehrani kako biste to riješili. Dakle, morali ste imati fizičku spremnost. Dio tjelesne spremnosti je dobra prehrana. A potreban je toliki napor da se u ovom modernom svijetu ima dobra prehrana, jer se naše kapitalističko društvo, sve ove tvrtke, ne isplati da biste imali dobru prehranu. Mnogo im je bolje što pojedete sav šećer i prerađena hrana, što je upravo ono zbog čega ste imali lošu prehranu, pretilost, razne dijabetese, bolesti srca, sve te vrste problema. Društvo je postavljeno protiv vas. Kapitalističko tržište suprotstavljeno je vašoj cjelovitoj zdravoj prehrani i morate se jako potruditi da biste imali dobru prehranu. Dakle, to je dio fizičke spremnosti. Drugi dio fizičke spremnosti, naravno, radi. Ne sjediti na svom kauču i gledati Netflix cijeli dan, bez obzira koliko Netflix možda želio da to radite.
Dr. Gleb Tsipursky: To nije dobar način vježbanja, što je drugi važan dio fizičke spremnosti. Treba se obući i otići u teretanu. I, znate, upravo sada, možda u koronavirusu, uzmite neki stroj za vježbanje i vježbajte kod kuće. To je teško učiniti. Razmislite koliko je teško imati fizičku spremnost, zdravo se hraniti i održavati zdrave vježbe. Jednako je teško i jednako važno imati mentalnu kondiciju. Sada, u ovom trenutnom modernom svijetu u kojem zbog koronavirusa provodimo više vremena kod kuće, radeći više umom nego tijelom, još je važnije imati mentalnu kondiciju. Znači razrađivati svoj um, ne biti primitivan, ne biti divljak, već shvatiti koje su opasne pogreške u prosudbi? Koje su kognitivne pristranosti, mentalne slijepe točke kojima ste vi kao pojedinac najskloniji? I trebate poraditi na njihovom rješavanju. O tome se radi u mentalnoj spremnosti. Morate shvatiti gdje se zeznete u svojim vezama zbog ovih mentalnih slijepih mrlja i vrste učinkovitih mentalnih navika koje vam mogu pomoći u rješavanju ovoga.
Gabe Howard: U redu, dr. Tsipursky, uvjerili ste me. Koji su korisni prijedlozi da nas odvedete tamo?
Dr. Gleb Tsipursky: Dakle, mentalne navike, postoji 12 mentalnih navika koje sam opisao u knjizi. Dakle, prvo identificirajte i napravite plan za rješavanje svih ovih opasnih pogrešaka u prosudbi. Drugo, budite u mogućnosti da odgodite donošenje svih odluka u svojim vezama, jer je vrlo primamljivo da odmah odgovorimo na e-poštu nekoga s kim smo u vezi zbog koje smo pokrenuti. Umjesto toga, možda bi nam bilo puno bolje da odvojimo malo vremena i zapravo razmislimo o tom odgovoru. Meditacija pažljivosti zapravo nam je vrlo korisna za izgradnju fokusa, a fokus je ono što je potrebno da bismo odgodili svoje odgovore i učinkovito upravljali svojim odgovorom. Zatim probabilističko razmišljanje. Jako nam je primamljivo u vezama razmišljati crno-bijelo, dobro ili loše, znate, nešto lijepo ili ne lijepo. Umjesto toga, moramo puno više razmišljati u sivim nijansama i procjenjivati razne scenarije i vjerojatnosti. Pet, dajte predviđanja o budućnosti. Ako niste u mogućnosti prognozirati budućnost, o tome što će ili kako će druga osoba reagirati na stvari koje radite u vezi, tada nećete imati jako dobar mentalni model te osobe. I naravno, to će naštetiti vašoj vezi. Tako se možete kalibrirati i poboljšati svoju sposobnost razumijevanja druge osobe predviđanjem kako će se ponašati. Zatim razmotrite alternativna objašnjenja i mogućnosti. Za nas je vrlo primamljivo kriviti drugu osobu, imati negativne osjećaje, razmišljanja o drugoj osobi, baš kao što je Marija imala negativne misli o Georgeovom ponašanju, a George negativne misli o Marijinom ponašanju.
Dr. Gleb Tsipursky: Nitko od njih nije razmišljao o alternativnim objašnjenjima i mogućnostima. Znate, Mary nije mislila da ju je George možda krivo razumio, propuštajući signale, umjesto da ignorira signale. I ista stvar s Georgeom u vezi s Mary. Razmotrite svoja prošla iskustva. Postoji razlog zbog kojeg mnogi ljudi imaju tendenciju upadati u iste vrste loših odnosa u budućnosti kao i u prošlosti. Ne analiziraju pogreške koje su počinili u prošlosti i ne ispravljaju ih. Razmotrite dugoročnu budućnost prilikom ponavljanja scenarija. Mnogi ljudi ulaze u vezu samo zbog požude. Imaju ovakvu želju za desetak krafni i ne razmišljaju o dugoročnim posljedicama ulaska u vezu i vrsti situacije, ako će ovo biti niz scenarija koji se ponavljaju. Jesu li to takvi odnosi koje oni žele imati? Razmotrite perspektive drugih ljudi. To je broj devet. To nam je vrlo teško učiniti. Vrlo je lako propustiti. Mi samo razmišljamo o sebi i onome što želimo raditi, a ne mislimo na druge ljude i kakve su njihove težnje. Zatim upotrijebite pogled izvana da biste dobili vanjsku perspektivu. Razgovarajte s drugim ljudima, drugim ljudima u vašem životu koji su pouzdani i objektivni savjetnici. George ne bi trebao razgovarati samo s ljudima koji će reći, da, u potpunosti ste u pravu, Mary je kreten i obrnuto. Trebali biste razmisliti o drugim ljudima kojima bi se vjerovalo i bili objektivni, koji će vam reći, hej, znaš, George, možda govoriš malo previše o sebi i evo kako Mary možda razmišlja o ovome.
Dr. Gleb Tsipursky: Zatim postavite politiku koja će voditi vaše buduće ja i vašu organizaciju ako to radite kao dio posla ili kao dio organizacije. Pa kakvu politiku želite? Ako ste George, kakvu politiku želite imati prema svojim datumima? Možda želite biti sigurni da ne govorite sve to vrijeme o sebi, već da rano na datumu i tijekom cijelog datuma pitate drugu osobu o sebi i imate li sve ove navike, mentalne navike koje će vam pomoći da imate puno učinkovitiji odnos. I na kraju se obvežite unaprijed. Dakle, to je bila unutarnja politika, ovo je vanjska politika. Želite se obvezati da ćete postići cilj koji želite. Dakle, uobičajena pre-obveza je recimo da želite smršavjeti. Možete reći svojim prijateljima, ljudima i svojim romantičnim partnerima da želite izgubiti kilograme i zamoliti ih da vam pomognu izbjeći jesti desetak krafni. Da bi vam mogli reći, hej, znate, možda ne biste trebali naručivati dvije slastice kad ste vani u restoranu. Jedan će učiniti. Tako će ta pre-obveza pomoći vašim prijateljima da vam pomognu. Tih 12 mentalnih navika, to su specifične mentalne navike koje možete razviti za razvoj mentalne kondicije. Baš kao što razvijate određene navike da biste imali dobru prehranu i dobru tjelovježbu, morate imati ovih 12 navika da biste razvili dobru mentalnu spremnost da razradite svoj um.
Gabe Howard: Dr. Tsipursky, prvo, zaista cijenim što ste ovdje. Gdje vas mogu pronaći naši slušatelji, a gdje vaša knjiga?
Dr. Gleb Tsipursky: Blindspots Between Us dostupan je u knjižarama svugdje. Objavio ga je sjajni tradicionalni izdavač New Harbinger, jedan od najboljih tamošnjih izdavača psihologije. Možete saznati više o mom radu na DisasterAvoidanceExperts.com, DisasterAvoidanceExperts.com, gdje pomažem ljudima u rješavanju kognitivnih pristranosti, tih mentalnih slijepih mrlja u profesionalnim okruženjima, u njihovim vezama i drugim područjima. Također, možda biste željeli provjeriti DisasterAvoidanceExperts.com/subscribe za osam modula temeljenih na videu o tome kako donijeti najmudrije odluke u svojim vezama i drugim životnim područjima. I na kraju, prilično sam aktivan na LinkedInu. Rado odgovaram na pitanja. Dr. Gleb Tsipursky na LinkedInu. G L E B T S I P U R S K Y.
Gabe Howard: Hvala vam, dr. Tispursky. I slušajte svi. Evo što trebamo od vas. Ako vam se emisija sviđa, molimo vas da ocijenite, pretplatite se i pregledajte. Koristite svoje riječi i recite ljudima zašto vam se sviđa. Podijelite nas na društvenim mrežama i još jednom, u malom opisu, nemojte samo reći ljudima da slušate emisiju. Recite im zašto slušate ovu emisiju. Zapamtite, imamo vlastitu Facebook grupu na .com/FBShow. To će vas odvesti tamo. A možete dobiti tjedan dana besplatnog, prikladnog, pristupačnog, privatnog internetskog savjetovanja bilo kad i bilo gdje, jednostavno posjetite BetterHelp.com/. I vidjet ćemo sve sljedeći tjedan.
Spiker: Slušali ste The Psych Central Podcast. Želite li da vaša publika bude oduševljena na vašem sljedećem događaju? Predstavite nastup i SNIMANJE UŽIVO Psych Central Podcasta odmah s vaše pozornice! Za više detalja ili za rezerviranje događaja, pošaljite nam e-poštu na [email protected]. Prethodne epizode možete pronaći na .com/Show ili na vašem omiljenom uređaju za reprodukciju podcasta. Psych Central najstarija je i najveća neovisna internetska stranica o mentalnom zdravlju koju vode stručnjaci za mentalno zdravlje. Pod nadzorom dr. Johna Grohola, Psych Central nudi pouzdane resurse i kvizove koji će vam pomoći odgovoriti na vaša pitanja o mentalnom zdravlju, osobnosti, psihoterapiji i mnogim drugim. Molimo posjetite nas danas na .com. Da biste saznali više o našem domaćinu Gabeu Howardu, posjetite njegovo web mjesto na adresi gabehoward.com. Zahvaljujemo na slušanju i podijelite s prijateljima, obitelji i sljedbenicima.
