Tehnike opuštanja koje vjerojatno još niste isprobali

Tehnike opuštanja moćne su za sve vrste stanja i problema. Psihoterapeutkinja usmjerena na um / tijelo Alena Gerst, LCSW, RYT, koristi ih za liječenje simptoma uzrokovanih kroničnim bolestima, boli, anksioznošću i depresijom.

Dezryelle Arcieri, LMFT, psihoterapeutkinja i instruktorica joge, koristi ove tehnike kako bi pomogla svojim klijentima da steknu prihvaćanje i stvore prostor za njihovo iskustvo.(Više voli da ne koristi izraz "tehnike opuštanja", jer vjeruje da to stvara pritisak i očekivanje.) "Naš fokus je na" bivanju ", a ne na" činjenju ", rekla je.

Kada se klijenti Nancy G. Shapiro bore s tjeskobom, kroničnom iscrpljenošću ili preplavljenim osjećajima koji utječu na njihov svakodnevni život, ona razgovara s njima o "žestokoj brizi o sebi". Shapiro, trener i voditelj radionice, koristi izraz "žestok" kako bi naglasio značaj brige o sebi. Također vjeruje da je samo-ljubaznost ključni sastojak. Što ona definira kao „postupno sve dublju spoznaju da briga za vlastito tijelo i um započinje ljubaznošću prema onoj osobi koju ste možda zaboravili - vama“.

Ispod ćete pronaći popis manje poznatih tehnika opuštanja koje možete isprobati.

Vježbajte Ujjayi disanje. Započnite s disanjem na usta tijekom nekoliko ciklusa daha, rekao je Gerst. “[N] otice osjećaj zraka koji prolazi kroz tvoje grlo. Zatim lagano stegnite stražnji dio grla, tako da se dah usporava, a disanje zvuči poput oceana - ili poput Darth Vadera. " Osim što će to vježbati kad uočite rane znakove stresa i tjeskobe, Gerst je predložio da to radite i dok se bavite svakodnevnim zadacima.

Označite svoje iskustvo. "Ovo je praksa koja se često radi u meditaciji svjesnosti, ali to se zaista može učiniti bilo kad i bilo gdje", rekao je Arcieri. Posebno je korisno u stvaranju prostora za teške misli i osjećaje. Dok provodite dan, primijetite što proživljavate i označite ga. Na primjer, svoje iskustvo ili osjećaje možete označiti kao "prosudbu", "želju", "odbojnost", "tugu", "ljutnju".

"Tada dopustite da ovo iskustvo bude takvo kakvo jest i otpustite svaku potrebu da svoje iskustvo na bilo koji način promijenite ili izmijenite." To vam omogućuje da shvatite što biste htjeli raditi sa svojim iskustvom, rekla je. "Možete nastaviti primjećivati ​​svoje iskustvo takvo kakvo jest ili ćete možda otkriti da vaše iskustvo nije korisno ili korisno na bilo koji način i odlučiti ga promijeniti."

Koristite ulje lavande. Ulje lavande koristi se kao lijek tisućama godina. Danas su istraživanja otkrila da ulje lavande, osobito lavanda Angustifolia, može poboljšati san i umanjiti bol te simptome anksioznosti i depresije. Prije spavanja, Arcieri je predložio da nekoliko kapi ulja lavande stavite u difuzor.

Isprobajte Viparitu Karani. Ovo je također poznato pod nazivom Legs Up The Wall Pose, što izgleda ovako. Jednostavno uključuje udaranje nogu uza zid i zatvaranje očiju, rekao je Arcieri. „Ovo restorativno držanje prirodno je opuštajuće jer smanjuje krvni tlak; potiče cirkulaciju krvi; ublažava otekline u donjem dijelu tijela; smiruje simptome anksioznosti; i pomagala u snu «.

Pronađite unutarnju i vanjsku sigurnost. To je poznato pod nazivom "resursi". Arcieri koristi ovu tehniku ​​kako bi pomogao klijentima pronaći unutarnju sigurnost - misli, osjećaje, osjećaje - i vanjsku sigurnost - predmete, ponašanja, okoliš. Resursiranje "dovodi do prirodnog osjećaja opuštenosti ili blagostanja", rekla je. Na primjer, za upravljanje nelagodom ili osjećajima možete isprobati vježbu uzemljenja i tehnike disanja. Da biste osigurali vanjsku sigurnost, možete se okružiti ljudima koji podržavaju i imati plan kada se suočite sa situacijom koja izaziva tjeskobu. Razmislite o različitim načinima na koje možete pronaći unutarnju i vanjsku sigurnost.

Suočite se sa svojim brigama. Ponekad isprobamo niz tehnika opuštanja bezuspješno. I dalje se osjećamo frustrirano ili preplavljeno ili bijesno ili shrvano. To je zato što nismo riješili korijen zabrinutosti. Nerešeno, problem i dalje ostaje u pozadini i uznemirava nas.

Možda je to mala briga, ali i dalje vas drži budnim noću. Na primjer, jedan od Shapirovih klijenata preselio je svoj ured. Imao je gomilu bilješki Post-It, svaka prepuna sitnih, izribanih popisa. Napokon ih je sakupio i stvorio jedan skladan popis. „Otkrivajući koliko su maleni popisi suvišni, rekao mi je da su mu sva briga i izbjegavanje ostavili veliku stvar whoosh", Rekao je Shapiro, autor predstojećeg Knjiga smirenja: Jasnoća, suosjećanje i izbor u turbulentnom svijetu, "U roku od dva tjedna pobrinuo se za zadatke koji su mu stvarali tjeskobu više od tri mjeseca."

Ostali klijenti smatraju oslobađajućim teške razgovore s nadzornicima ili članovima obitelji. "Jedna je klijentica rekla da joj je to bilo poput planine koja joj je skliznula s ramena", rekao je Shapiro. "Drugi je rekao da može ponovno disati."

Gerst je naglasio važnost uključivanja ovih tehnika u naše svakodnevne rutine - umjesto da ih isprobamo kada smo u stresnoj situaciji. "[Ako] redovito vježbate kad niste pod stresom, smanjit ćete utjecaj stresnih situacija kada dođu prije vremena." Osim toga, gore navedene tehnike moćan su način da se brinemo o sebi, moćan način da počastimo svoje emocije i iskustva.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!