Razmišljajte, osjećajte se i potrudite se da budete zdraviji

Promjena je trostruki proces jer pokušavamo promijeniti ono što mislimo, kako se osjećamo i što radimo u vezi s našim navikama. Nije uvijek lako žonglirati sa sve tri. Kao razmišljanja, osjećaji i činjenja bića, svako od njih moramo istražiti kad provodimo dugoročne promjene u svom životu. Naše misli, osjećaji i ponašanja sadrže dragocjene informacije o svrsi naših navika i ravnoteži našeg unutarnjeg ekosustava.

Razmišljati

Zapitajte se: "Što da kažem sebi o svojoj neželjenoj navici?" Tada budite iskreni prema sebi i zapišite to ili recite prijatelju, pretvorite u tekst pjesme, nacrtajte sliku. Učini po svom! Možda će biti teško vidjeti ili čuti, ali pomoći će vam da razumijete svoj razgovor. Vremenom razvijate automatske misli ili racionalizacije o svojim navikama koje treba ponovno pregledati:

• "Mogu zaustaviti bilo kada, ako želim."
• "Trudim se, zaslužujem ovo."
• "Ne bih morao vikati da me obitelj sluša."
• "Bit će bolje kad budem imao manje stresa."
• "Barem nisam toliko loš kao moj rođak."
• "Što će misliti o meni?"
• “Nikad neću moći stati. Ovo sam ja."

Osjećati

Zapitajte se: "Kako se osjećam prema ovoj navici?" Zatim to zapišite.

Identificiranje vašeg osjećaja bit će postupak pokušaja i pogrešaka. Vaša će se ambivalentnost najvjerojatnije zadržati neko vrijeme. To je sasvim normalno. Časti ga pomoći će izgraditi suosjećanje prema sebi i otkrit će vrijedne informacije o dijelu vas koji se ne želi odreći te navike.

Vaš je cilj ispuniti taj dio vas na zdrav način koji odražava vaše vrijednosti. Povećavanje vaše svijesti i znatiželje prema svim suprotnim osjećajima koji kruže oko vaših navika (na primjer: sram, bijes, strah, sigurnost, olakšanje, moć, kontrola ili nemoć), ukazat će na tragove u razumijevanju vaših potreba i kako ih ispuniti. Jači ste od svojih osjećaja i njihovo razumijevanje gradi vaš rezervoar otpornosti.

Čini

Zapitajte se: „Što trenutno radim sa svojom navikom? Poduzimam li aktivno korake da shvatim njegov utjecaj na mene, educiram li se ili prakticiram li zdravije alternative u svom životu? " Ako ste na bilo koji od njih odgovorili potvrdno, to je sjajno! Ono što radite je važno i zahtijeva veliku dozu predanosti i poniznosti. Kapa vama dolje!

Dodatni savjeti.

Razmišljanje u suprotnostima i odgađanje može biti učinkovita strategija u razumijevanju vaših potreba i suočavanju s pokretačima. Razmišljajući suprotno, u stanju ste stvoriti novu mapu za nove navike. To je važno, jer ono što postavljate umjesto svojih navika mora biti realno i na zdrav način zadovoljiti vaše potrebe za promjenama. Što želite misliti, kako se želite osjećati i kako želite odgovoriti na svoje navike? Kad se suočite s intenzivnim osjećajima, zamislite čemu vas možda pokušavaju naučiti.

Bilo bi korisno da sami sebi kažete kad god osjetite:

• Frustracija: Ovo je moja prilika da razvijem strpljenje.
• Tuga: Ovo me podsjeća na ono što je važno.
• Bijes: Ovo mi pomaže da shvatim koja potreba nije zadovoljena.
• Strah: Ovo mi govori da je u redu tražiti podršku i podsjeća me da zaslužujem tražiti i osjećati osjećaj sigurnosti. Svi znamo.
• Sreća: Na čemu zahvaljujem?

U međuvremenu podsjetite se da ste vrijedni pružiti si vrijeme i priliku da svoje potrebe ispunite na zdraviji način. U redu je što se osjećamo izgubljeno ili zbunjeno, poput Linusa bez svoje deke. Ovo je prilika da učinite nešto drugačije i zapitate se približava li vas vaše ponašanje ili više od vaših ciljeva. U konačnici vi ste zaduženi za to kako se tješite.

Imajte na umu da su zastoji normalni; ovako učite. Namjernost u aktivnostima samopomoći i traženje podrške od drugih u ovim izazovnim vremenima temelj su održavanja promjene koju tražite u sebi.