Pronalaženje rutine spavanja
Ipak, niste potpuno bespomoćni kad vas napadne poremećeni san. Jedan od alata protiv kojeg morate uzvratiti je ... vaša rutina prije spavanja.
U savršenom svijetu mogli bismo samo leći i odmah otići spavati. Ali u svijetu u kojem živimo, gdje se ponekad nađemo kako ležimo u mraku i promatramo sekundarnu kazaljku na satu, pronalazak niza navika koje nam pomažu olakšati spavanje može sve promijeniti.
Ideja je da ako stvorite rutinu koja vam pomaže da prijeđete iz budnosti u san, elementi ove rutine djeluju kao znakovi dajući vašem mozgu do znanja da je vrijeme da zaspite.
Dio ove rutine možda će biti povezan s prilagodbom vašeg fizičkog okruženja kako biste se pripremili za spavanje. Na primjer, jaka svjetla (uključujući ekrane) inhibiraju oslobađanje hormona melatonina koji je uključen u san.Drugim riječima, ako ostanete na računalu sve do trenutka kada ga odlučite nazvati noć, signal koji šaljete mozgu je "wakey wakey", a ne "vrijeme je da odete malo sanjariti".
Dakle, dio vaše rutine spavanja može biti prigušivanje svjetla znatno prije vremena koje želite odvesti. Ili možda želite uključiti naočale koje blokiraju plavo svjetlo u svoju rutinu. Oni postaju sve popularniji, a istraživanja sugeriraju da bi mogla biti u stanju suzbiti neke od najjačih učinaka jakih svjetala koji uništavaju san.
Drugi dio vaše rutine spavanja možda ima veze s onim što zapravo radite dok se spremate za spavanje. Volim čitati dok se ne umorim toliko da mi postaje teško nastaviti dalje - otkrio sam da je to savršen način za razmotavanje mozga nakon puzanja u krevet.
Postoji toliko varijabli koje možete prilagoditi u svojoj rutini spavanja - koliko sati idete spavati, na kojoj temperaturi držite sobu i tako dalje - da vrijedi napraviti neke pokušaje i pogreške kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.
Ali to ne znači da morate ići sami. Pitajte terapeute Marie Hartwell-Walker i Daniel J. Tomasulo ovdje su kako bi vam pomogli s nekim konkretnim savjetima o tome kako izgraditi učinkovitu rutinu spavanja. Pogledajte video ispod, i ugodno spavanje!
