Meditacija Plus aerobik može pomoći u liječenju žrtava seksualnog napada
Žrtve seksualnog napada koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) mogu naučiti smanjiti negativno razmišljanje i povećati samopoštovanje kombinacijom meditacije i aerobnih vježbi, pokazalo je novo pilot istraživanje sa 100 žena objavljeno u časopisu Granice u neuroznanosti.
Istraživači sa Sveučilišta Rutgers u New Brunswicku otkrili su da kombinacija mentalnog i tjelesnog treninga - postignuta meditacijom i aerobnim vježbama - može značajno smanjiti posttraumatske i ruminativne misli kod žena s poviješću seksualnog nasilja.
Žene su se bavile meditacijom i aerobikom ukupno jedan sat, dva puta tjedno, tijekom šest tjedana. Svaka sesija započela je s 20 minuta meditacije u sjedećem položaju, nakon čega je slijedila 10 minuta meditacije u laganom hodu i završila s 30 minuta aerobne vježbe.
"Unatoč neporecivoj vezi između seksualne traume i mentalnih bolesti, malo je intervencija prilagođenih ženama koje su izložene seksualnom nasilju", rekla je dr. Tracey Shors, ugledna profesorica na Odsjeku za psihologiju i Centru za suradničku neuroznanost, kako u Školi umjetnosti, tako i znanosti.
"Žene koje su izložene seksualnom nasilju i ljudi koji su izloženi traumi, obično preispituju ono što se dogodilo - pitajući se zašto se to dogodilo ili jesu li mogle učiniti nešto drugačije", rekao je Shors. "Što više razmišljate o tome, što više pregledavate uspomene, to više uspomena stvarate."
Mala pilot studija obuhvatila je 100 žena u dobi od 18 do 32 godine, s oko jedne trećine žena koje su doživjele seksualno nasilje. Nakon šest tjedana kliničke intervencije nazvane MAP Training My Brain, nalazi pokazuju da su se misli povezane s traumom koje su doživjele žrtve seksualnog nasilja značajno smanjile.
Studija je podijeljena u četiri skupine: Jedna je grupa radila MAP trening, koji je obuhvaćao meditaciju i aerobne vježbe; druga je skupina radila samo meditaciju; treća skupina radila je samo aerobne vježbe; druga skupina nije sudjelovala u treningu.
Sveukupno, otkrića otkrivaju da su se misli vezane uz traumu žena koje su pretrpjele seksualno nasilje smanjile nakon kombinacije meditacije i aerobnih vježbi, ali ne i samo nakon meditacije ili aerobnih vježbi. MAP trening također je povećao razinu samopoštovanja kod svih žena koje su sudjelovale.
Nalazi sugeriraju sinergijski učinak dviju aktivnosti koje mogu posebno pomoći ženama da se nauče oporaviti od traume seksualnog nasilja, posebno u pogledu negativnih misli o stresnim životnim događajima.
"Otkrili smo da je cjelina veća od zbroja njezinih dijelova", rekao je Shors.
Iako se PTSP često povezuje s veteranima koji se vraćaju iz rata, ženama - posebno onima koje su seksualno zlostavljane ili žrtvama nasilja - vjerojatnije je da im se dijagnosticira PTSP, rekao je Shors.
Iako mnoge žene s tim iskustvima nemaju PTSP, one i dalje imaju simptome povezane sa sjećanjem na ono što se dogodilo. Podaci sugeriraju da MAP Training može pomoći u tom pogledu, kaže Shors.
"Pokret #MeToo i druge platforme pružile su ženama priliku da ispričaju svoje priče o seksualnom uznemiravanju i napadima", rekao je Shors. "Važno je da im pružimo i nove načine koji će im pomoći da se oporave od tih iskustava."
"MAP trening trebao bi biti dostupan drugima jer ga je lako naučiti, ne treba puno vremena i zapravo djeluje."
Izvor: Sveučilište Rutgers
